常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護(hù)視力

無論看書，看電視，看電腦，正確的坐姿都要求要離所視物有一定距離，使眼睛不至于過度勞累，從而保護(hù)視力。彎腰、趴桌、靠椅、托腦袋的看書寫字姿勢會嚴(yán)重影響人的視力。

2、保護(hù)骨骼

坐姿正，能強(qiáng)壯骨骼。良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應(yīng)有的功能，同時也會使骨骼更強(qiáng)壯更健康。錯誤的坐姿會導(dǎo)致骨骼變形，造成駝背、兩肩不起、脊柱彎曲，形成不良體態(tài)，還會導(dǎo)致頸椎病，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎的疼痛。

3、提升情緒

有正確坐姿的人會在工作的時候感到更有活力、更快樂、更積極。但無精打采、有著不正確坐姿的人則感到更加悲傷，孤獨和孤立，仿佛昏昏欲睡的僵尸。所以正確的坐姿可以提升人的情緒，讓人更有活力，更加自信。

4、提高記憶力

據(jù)maigoo健康小編所知，正確的坐姿可以增加腦血流量和供氧量提高百分之四十，這可以大大提高記憶力。

5、促進(jìn)消化

良好的姿勢有助于鍛煉支持消化器官的核心肌肉群。研究發(fā)現(xiàn)，懶散姿勢可能會導(dǎo)致多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現(xiàn)風(fēng)度和氣質(zhì)

站姿是影響個人儀態(tài)美最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵的因素。若看起來有精神、有氣質(zhì)，那么別人能感覺到你的自重和對別人的尊重，并容易引起別人的注意力和好感，有利于給人留下美好的印象。如果東倚西靠、身軀歪斜，低頭、弓背、彎腰，晃動身體等，就會顯得頹廢消沉，萎靡不振，大大影響形象。

2、對身體好

正確的站姿對于健康也是非常重要。好的站姿可以讓身體各個關(guān)節(jié)的受力比較平均，不會特別彎曲，對保護(hù)關(guān)節(jié)有很大的作用。而且當(dāng)人抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。不良的站姿會使得骨骼變形、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛，形成不良體態(tài)，產(chǎn)生腰痛、便秘等疾病。

走姿重要性

走路姿勢正確可以保持身體平衡，可以避免關(guān)節(jié)變形以及老化，還可以改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆歪斜等問題。而且走路時腳底會承受比自身體重還要強(qiáng)上3倍以上的負(fù)擔(dān)，所以要通過正確的走路姿勢來達(dá)到防震效果。不良的走姿會造成膝蓋、腰部以及脖子的不適，并伴隨著暈眩、頭痛以及肩頸痛等自律神經(jīng)失調(diào)的癥狀。

睡姿重要性

正確的睡覺姿勢有助于緩解身體壓力，緩解腰背痛，全身的血液循環(huán)狀態(tài)也比較好。不良的睡姿和正確的睡姿對脊背造成的負(fù)擔(dān)完全不同，甚至?xí)绊懭胨俣?。而且，睡姿不良可能影響氣血的運(yùn)行，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況，還易引起嵴柱彎曲、錯位，增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力，造成肩背不適，長久以往影響身體健康的同時，身材也會走樣。

俗話說，坐如鐘，站如松，行如風(fēng)，臥如弓，自古人們就知道良好姿態(tài)的重要性。姿勢不正確容易引起肌肉疲勞，造成骨骼支架變形，甚至可以導(dǎo)致運(yùn)動器官的急、慢性損傷和畸形。而良好的姿勢可以讓人骨骼和肌肉處于平衡的狀態(tài)，避免關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，也使人可以保持良好的體態(tài)。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

1、“半邊”坐

有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

2、盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

3、“癱”坐

“癱坐”會讓脊柱處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出。還有身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

4、 身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

正確的駕駛姿勢

1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間，右手放在3-4點之間，左手必須高于右手。

4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開。

學(xué)生聽課及作業(yè)時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在桌上略張開，左手大拇指和其余四指分開成八字形，按住紙左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離。【學(xué)生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的坐姿就是保持脊柱的中位直立，也就是脖子，脊柱與臀部在一條直線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議久坐時，每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

2、調(diào)整工具

可以將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕可以緩解腰部不適。椅子最好加個墊子，可以放松臀部肌肉。

3、調(diào)整呼吸

通過深呼吸可以幫助放松，當(dāng)腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調(diào)節(jié)壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的間隙可以伸伸懶腰，可以放松腰部肌肉。也可在腰部放置腰墊，給腰部支撐。在平時可加強(qiáng)腰背肌鍛煉，比如倒走、在床上做拱橋或五點支撐等動作，均可增加腰背肌力量，緩解腰部疼痛。

2、緩解肩膀酸痛

如果要快速緩解，可以通過局部按摩熱敷的方法，促進(jìn)血液循環(huán)來進(jìn)行改善。如果情況比較嚴(yán)重，也可以通過針灸理療以及運(yùn)動康復(fù)的方法來進(jìn)行治療，以免后期出現(xiàn)有關(guān)節(jié)活動受限的運(yùn)動功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸肩操，通過頸肩操能改善肌肉組織狀態(tài)，而且還能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這樣人體新陳代謝可以加速得到循環(huán)?？梢赃m當(dāng)按摩頸椎部位，如果比較嚴(yán)重，必要時還需要配合醫(yī)生治療，常見的有針灸、拔罐等方式。

標(biāo)準(zhǔn)站姿要求

錯誤站姿

1、勺型

骨盆相對于正常人的骨盆位置向前推出，呈骨盆后傾狀態(tài)，通常也伴隨著彎腰駝背。除去其腰部彎曲、背部弓起之外，通常還會同時伴有頸部彎縮、胸部凹陷、腹部凸出、臀部撅起等一些其他的不良體態(tài)。會積累更多壓力于下背部，容易產(chǎn)生下背部問題。

2、橋型

這是個很常見的不良站姿，一般伴隨著腹部外凸，骨盆前傾，肋骨外翻的姿勢。由于后背呈拱形，使腰椎的負(fù)擔(dān)非常大。

3、斜塔型

由于頭前伸姿勢，容易出現(xiàn)肩頸問題。并且枕下張力過高，亦是容易引起頸源性頭痛。

4、直背型

看起來似乎正確，但是由于故意挺胸，頸椎又沒有處于中立的位置，使頭部相對往前，容易造成中背部的問題。

標(biāo)準(zhǔn)站姿

1、兩腳跟相靠，腳尖展開45°~60°，身體重心主要支撐于腳掌、腳弓之上。

2、兩腿并攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，髖部上提。

3、腹部、臀大肌微收縮并上提，臀、腹部前后相夾，髖部兩側(cè)略向中間用力。

4、脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起，兩肩放松下沉，氣沉于胸腹之間，自然呼吸，兩手臂放松，自然下垂于體側(cè)，脖頸挺直，頭向上頂，下頜微收，雙目平視前方。

ps：完美站姿從側(cè)面看應(yīng)是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。并保持脊椎中立，使雙耳，雙肩，雙髖，雙膝，雙踝的連線平行，同時這五點的連線與地面垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉向前彎腰時會突然發(fā)生腰痛，過去有腰痛病史的人更容易發(fā)生這種現(xiàn)象，因此，洗臉時要注意采用正確姿勢。應(yīng)該先稍微屈膝下蹲，然后再向前彎腰，而更重要的是臉盆的位置不宜放得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應(yīng)盡量離工作臺近一點，適當(dāng)調(diào)整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重量，微屈膝關(guān)節(jié)。

4、長時間站立姿勢

長時間保持同一種站立姿勢是不可取的，站立一段時間后可以改為“稍息”姿勢，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

站姿訓(xùn)練方法

1、頂書訓(xùn)練

把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自然會保持平穩(wěn)，否則書本將滑落下來。這種訓(xùn)練方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛病。

2、背靠背訓(xùn)練

兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小腿、腿跟緊靠，并在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓(xùn)練方法可使學(xué)生的后腦、肩部、 臀部、小腿、腳跟保持在一個水平面上，使之有一個比較完美的后身。

3、對鏡訓(xùn)練

每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪頭、斜肩、合胸、駝背、彎腿等，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整。

正確走姿要點

錯誤走姿

1、邊踢邊走

有些人在走路時，喜歡踢路上的小石子、雜物等。這種習(xí)慣不僅會使大腿的形狀變得難看，還會因為視線集中在腳下而容易發(fā)生交通危險。

2、踮腳走

一部分人在走路時，身體重心放在腳尖上，每走一步就踮起腳尖，這樣對小腿比目魚肌和腓腸肌的鍛煉過多，會導(dǎo)致羅圈腿和踝骨磨損。

3、內(nèi)八字、外八字走

通常，我們在走路時，足的長軸可以有輕度外旋，它與步伐前進(jìn)的方向大約在5°到10°之間。大于這個幅度就是“外八字”，小于這個幅度就是“內(nèi)八字”，長時間如此會造成骨骼畸形。

4、拖地走

一部分人由于疲憊、膝蓋有傷或腿部力量太小，腳在地面上拖著走，這會對關(guān)節(jié)、肌肉、足弓造成極大的磨損，還容易給人邋遢的感覺。

5、上身搖擺

走路時上身搖擺，對腰部的骨骼有很大的磨損傷害，增加了膝關(guān)節(jié)的壓力。長此以往，膝關(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)產(chǎn)生病痛。

6、彎腰弓背

走路不能做到腰背挺直，長時間保持彎腰弓背容易導(dǎo)致駝背、身體平衡力下降、臀部肌肉下垂，而且呼吸變淺，心肺功能下降，造成眩暈和疲憊感。

7、反弓行走

一部分人走路時，將頭部昂揚(yáng)，胸腹挺出，兩肩用力外擴(kuò)。這種姿勢對腰部負(fù)荷要遠(yuǎn)大于正常姿勢，長時間如此容易造成腰骶關(guān)節(jié)筋膜炎等疾病。

8、不擺臂

走路時協(xié)調(diào)的擺臂可以平衡雙腿的運(yùn)動，一般上臂在身體兩側(cè)自然擺動幅度在30°-45°之間。走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，也會耗費(fèi)更多的體力。

正確走姿

1、正確的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動。

2、腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然正確的走姿，要有節(jié)奏感。

3、起步時，身體微向傾，身體重心落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時伸直膝部。

步態(tài)不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常走路時，左腿向前邁，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制或脊柱出現(xiàn)疼痛，導(dǎo)致手臂沒有相應(yīng)地擺動。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)肌肉控制障礙。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會暫時出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

4、跳躍著走路

這種步態(tài)更常見于女性，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃或縮短，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

5、間歇性跛行

是指患者從開始走路或走了一段路后，出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)腰酸腿痛、下肢麻木無力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，癥狀很快緩解或消失，病人仍能繼續(xù)行走。但再行走一段時間后，上述癥狀則重復(fù)出現(xiàn)。大部分人誤以為這一表現(xiàn)是下肢或關(guān)節(jié)出了差錯，其實這是腰椎管狹窄癥的主要臨床表現(xiàn)之一。

6、高抬腿步態(tài)

走動時患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越門檻之狀，又稱跨越步態(tài)。其主要是因為患者小腿前面肌肉癱瘓，足不能背伸而呈下垂?fàn)顟B(tài)，為避免走路時足尖蹭地而有意識將腿抬高所致。此步態(tài)多見于坐骨神經(jīng)、腓總神經(jīng)麻痹或外傷等。

7、搖擺步態(tài)

走路時患者軀干兩側(cè)搖擺，使對側(cè)骨盆抬高，來帶動下肢提足前進(jìn)。所以每往前走一步，軀干都要向?qū)?cè)擺動一下，看上去好像鴨子在行走，又稱鴨步。這種步態(tài)常見于小兒先天性髖關(guān)節(jié)雙側(cè)脫位、進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良、嚴(yán)重的“O”形腿，以及臀上神經(jīng)損害者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

1、蜷縮睡覺

只有讓背部處于伸直狀態(tài)才能得到放松，縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫(yī)的角度上來說，血脈不通就會引起虛癥。長期這樣睡對脊椎不好，容易駝背。

2、枕著手臂

長時間枕著手臂睡覺，會對上臂橈神經(jīng)帶來壓迫性的傷害，從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡著之后呼吸和氣血處于平穩(wěn)規(guī)律的狀態(tài)，枕著手臂睡覺時肢體，因為氣血受到了阻滯而不能得到調(diào)節(jié)，從而引起麻木。這種睡姿還容易出現(xiàn)大小臉。

3、趴著睡覺

據(jù)Maigoo網(wǎng)編了解，趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫，久而久之引起身體肥胖，影響了局部的血液循環(huán)運(yùn)行，導(dǎo)致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺也會壓迫到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增長，引起視力模糊。還容易長皺紋，頸部和背部也會出現(xiàn)疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。仰臥時，能放松全身肌肉，也不會出現(xiàn)壓迫手臂神經(jīng)而導(dǎo)致肢體麻木的情況，同時使肺部最大范圍的擴(kuò)張，有利于睡眠時呼吸供氧。

缺點：由于重力作用，舌根會壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停，孕婦不適合仰臥睡覺。

ps：仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

2、側(cè)身睡覺

側(cè)睡時，氣道會自然打開，能減少打鼾造成窒息的可能性；同時，這種姿勢能維持頸椎的生理前凸，緩解脖頸疼痛。

缺點：側(cè)睡時，臉上皮膚會直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋，側(cè)臥還容易壓迫乳房。

ps：在側(cè)臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預(yù)防落枕

1、枕頭要合適

睡覺的時候要注意枕頭不要太高，要枕一個合適高度的枕頭，睡覺時候避免頸部的受涼，避免一些不良的刺激導(dǎo)致頸背部的肌肉出現(xiàn)疲勞、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時要注意頸部的肌肉鍛煉，可以多練蛙泳、打羽毛球，做趴在床上燕飛的動作，頭后仰來鍛煉頸背部的肌肉。肌肉力量強(qiáng)壯以后就不容易發(fā)生急性的肌肉筋膜炎，導(dǎo)致落枕的這種情況發(fā)生。

3、做好防寒

睡覺時，應(yīng)蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運(yùn)動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用的床最好是硬一點比較好，因為床太軟，躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。尤其是兒童正處于脊椎骨骼生長發(fā)育期，長時間睡過軟的床墊，凹入的脊椎段得不到完全的支撐，會導(dǎo)致脊椎變形、骨骼發(fā)育不良等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬適中的床墊。

1、體重在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級別床墊，體重超過80kg的人應(yīng)選擇“加硬”床墊。

2、如果喜歡側(cè)臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習(xí)慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】