考試緊張的原因

1、父母過(guò)嚴(yán)的要求，如有的父母說(shuō)：“考不好就別回來(lái)見(jiàn)我們”、“如果考好了，就帶你去外地旅游”等，這無(wú)疑會(huì)給考生心理帶來(lái)壓力。

2、對(duì)考試環(huán)境不熟悉，恐懼監(jiān)考老師。

3、對(duì)自己缺乏自信心，遇到難解的題目，就緊張害怕。

4、考試前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，遇到自己沒(méi)有復(fù)習(xí)到的題目，因而產(chǎn)生緊張。

5、考試之前沒(méi)有休息好，考試時(shí)頭昏腦脹，結(jié)果什么也想不起來(lái)，因而產(chǎn)生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導(dǎo)

最重要的就是給予自己良好的心理暗示，千萬(wàn)不能過(guò)分關(guān)注緊張焦慮情緒。如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當(dāng)深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當(dāng)出來(lái)走動(dòng)。也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開(kāi)心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療

尤其是對(duì)于考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療，也就是學(xué)會(huì)將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因?yàn)樾袨橹髁x的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對(duì)抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會(huì)緩解，甚至消除。

3、藥物治療

可以服用短效的抗抑郁、抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等等。這些藥物一定要聽(tīng)從醫(yī)囑安排進(jìn)行治療，千萬(wàn)不能自行服藥。

4、避免疲勞

有的考生到了考試前一天拼命讀書，直到進(jìn)入考場(chǎng)前還在忙碌。等進(jìn)入考場(chǎng)以后，感到精疲力盡，昏昏沉沉，面對(duì)考卷什么也想不起來(lái)。按照心理學(xué)的理論，考生在進(jìn)入考場(chǎng)前應(yīng)該既有清醒的頭腦，又要有充沛的體力。

5、樹(shù)立信心

認(rèn)為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經(jīng)過(guò)努力失敗了也不惋惜，因?yàn)樽约菏墙?jīng)過(guò)全力拼搏了。另外，在考試時(shí)千萬(wàn)不要把家長(zhǎng)和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會(huì)給你的心理帶來(lái)壓力。