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不同身體部位健身有哪些器材 四種部位的健身方法有哪些

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員753號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
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健美的身材是依靠身體各個(gè)部位鍛煉出線條流暢，蘊(yùn)含滿滿力量的肌肉而展現(xiàn)的。當(dāng)你剛開始健身或剛開始走進(jìn)健身房時(shí)，往往面對眾多的器械無從下手，不同的健身器材鍛煉身體不同的部位，而且需要掌握正確的健身方法，不然不僅達(dá)不到想要的效果，錯(cuò)誤的練習(xí)還會對你的體態(tài)有影響。那么身體各部位怎么鍛煉？下面就跟隨maigoo小編一起來了解一下吧！

  • 腿部力量的鍛煉對提高自身爆發(fā)力有很大的好處，還能減少肥胖，瘦腿，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的時(shí)候，一般會通過各種力量訓(xùn)練器材來輔助鍛煉，常用的腿部力量訓(xùn)練器材主要有：坐式蹬腿器、仰臥蹬腿訓(xùn)練器、坐式蹬腿器、劃船機(jī)、跑步機(jī)、動感單車、登山器等。

  • 訓(xùn)練方法

    坐姿器械腿屈伸：鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。

    負(fù)重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

    動感單車：騎動感單車，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，消耗大腿、小腿部的脂肪，可達(dá)到有效瘦腿的目的。

  • 有沒有健碩的肌肉，從手臂上一眼就能出來了，許多手臂力量比較弱的人就想通過健身器材來鍛煉自己的臂力，以達(dá)到完美的健身效果。能夠鍛煉手臂力量的器材可以使用啞鈴、臂力器、拉力器、杠鈴等。

  • 訓(xùn)練方法

    啞鈴擴(kuò)胸：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動，每組10—20次。

    啞鈴臂屈伸：兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20—30次。

    杠鈴?fù)εe：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組5-10次。

    杠鈴抓舉：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5-10次。

  • 每個(gè)人都想要有腹肌，無論男女。男性如果鍛煉出腹肌，則是可以讓自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，則是會讓自己看起來更加性感，脫衣簡直就是夏季最美的風(fēng)景線。腹肌鍛煉器材主要有收腹機(jī)、腹肌輪、啞鈴、杠鈴等。

  • 訓(xùn)練方法

    收腹機(jī)：背部緊靠于按摩椅，做移動式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運(yùn)動效果。做基本練習(xí)時(shí)，maigoo小編建議可以附加手拉帶輔助您練習(xí)。

    啞鈴肩上推舉：坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂，控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

    腹肌輪：腹肌輪鍛煉形似藥碾。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。

背部訓(xùn)練器材
PART FOUR

  • 背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群，對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵，必練；對于減脂的人，不管是男生還是女性，maigoo小編了解到練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。腹肌鍛煉器材主要有高拉力訓(xùn)練器、坐姿下拉器、蝴蝶機(jī)、啞鈴、杠鈴等。

  • 訓(xùn)練方法：

    斜方肌鍛煉方法：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩。

    肩袖肌群鍛煉方法：拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋、啞鈴上旋。

    背闊肌鍛煉方法：背闊肌中部、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站姿直臂下壓。

    豎脊肌鍛煉方法：背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。

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