一、缺乏維生素d的癥狀是什么

維生素d是一種脂溶性維生素，對人體有非常重要的作用。如果維生素D缺乏，可能會引起骨軟化病、骨骼改變以及精神神經(jīng)癥狀等等一些不適癥狀。

1、精神神經(jīng)癥狀

維生素D缺乏患者會出現(xiàn)情緒低落等癥狀，這是由于充足的維生素D可以刺激大腦產(chǎn)生更多的血清素，而血清素與情緒波動有關(guān)，如果維生素D缺乏，就會導致血清素的下降，從而引起情緒低落，引起一些精神神經(jīng)癥狀。

2、骨骼改變

骨骼發(fā)生改變也是維生素D缺乏的一種常見表現(xiàn)，由于維生素D可以促進鈣的吸收以及幫助骨代謝。如果維生素D缺乏，會影響骨密度，從而使骨密度降低，導致骨骼出現(xiàn)疼痛感，影響骨骼的健康發(fā)育。

3、骨軟化病

當人體缺乏維生素D時，患者很有可能會出現(xiàn)骨軟化病，從而出現(xiàn)骨痛、肌無力以及肌痙攣等不適癥狀。這些癥狀在前期可能不太明顯，但是隨著疾病的逐漸加重，這些癥狀也會越發(fā)明顯，嚴重影響患者的日常生活和工作，需要及時去醫(yī)院進行治療。

二、如何補充維生素d

維生素D是人體必需的一種維生素，可以影響全身的鈣磷代謝，如果缺乏維生素D就會影響骨骼生長，導致骨骼發(fā)育畸形，以及出現(xiàn)一些其他的不適癥狀，所以在日常生活中一定要注意維生素D的補充，這樣可以有效避免維生素D的缺乏。那么如何補充維生素d？

1、飲食攝入

飲食是人體攝入維生素d非常普遍的一種方式，可以保證人體的吸收和消化。在生后中所常見的海魚、瘦肉、動物肝臟，都是維生素d含量非常豐富的食物，這些食物中的維生素d在通過飲食攝入人體后，會轉(zhuǎn)化成為人體所需要的不同營養(yǎng)成分。

2、曬太陽

曬太陽是簡單實用的方法，陽光刺激身體，受到紫外線照射后，人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d，但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳。

3、維生素制品

在人體出現(xiàn)大量需要維生素d的時候，也可以通過單獨進食不同類型的維生素制品來保證維生素的攝入。比如說維生素d的制劑或者顆粒，都是進食維生素d的不錯方式，這些維生素可以直接進入人體，被充分吸收和消化，從而達到補充維生素d的目的。