補鈣吃什么食物最好最快

1、豆制品：豆腐、豆?jié){等含有豐富的鈣元素，適量食用能夠補充身體所需要的鈣元素。

2、奶制品：患者適量食用牛奶、酸奶、奶酪等，可以補充身體所需要的鈣元素，有利于身體健康。

3、海鮮類食物：海鮮類食物如蝦皮、海帶等，患者適量食用有利于促進人體對鈣的吸收。

4、堅果類食物：常見的有花生仁、瓜子仁等，患者適量食用也可以起到補鈣的作用，有助于補充人體所需的能量。

5、蔬菜類食物：患者適量食用菠菜、油菜等也可以起到補鈣的作用，還可以促進胃腸道運動。

女性補鈣的最佳方法

對于身體缺鈣的女性可以從食物中獲取鈣，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，都能有效的補充：

1、食物：身體缺鈣的女性可以在生活中多吃一些富含鈣的食物補充，如蝦皮、牛奶、油菜、薺菜、海帶、甘藍、蘿卜、甜菜、菠菜、卷心菜、花椰菜、臍橙、酸棗、草莓等，這些食物中鈣含量豐富，能有效的補充身體所需要的鈣。

2、鈣劑：若女性身體缺鈣比較嚴重，從食物中并不能獲取身體所需要的鈣，也可以服用鈣劑補充，如氨糖軟骨素鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等，但是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充，以免補鈣過量引發(fā)消化系統(tǒng)不適或者高鈣血癥。

建議補鈣前女性要去醫(yī)院進行微量元素檢查，如果身體不缺鈣的話，單純的通過食物就能獲取身體中所需要的鈣，不需要額外補充鈣劑。

什么水果是鈣中之王

一般不存在鈣中之王水果的說法，以下幾種水果都比較補鈣：

1、橙子：橙子中含有豐富的鈣元素以及機體所需要的各種維生素，含鈣量為40mg/100g，適當吃既能達到補鈣作用，還可以增加自身抵抗力。

2、沙棘：每100g的沙棘中含有104mg的鈣含量，而且其中含有多種不飽和脂肪酸和微量元素，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，還能達到補鈣作用。

2、酸棗：每100g酸棗中含有435mg的鈣含量，既能補充身體所需的鈣元素，還能夠達到健脾胃和養(yǎng)血安神的功效。

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