端肩的危害

這個(gè)現(xiàn)象錯(cuò)位部位在上胸椎和頸椎比較多，兩肩長(zhǎng)期緊張，容易腦供血不足。

在舞蹈形體訓(xùn)練中，端肩是個(gè)不可小覷的壞習(xí)慣，端肩顯得脖子短，會(huì)使整體線條顯得不流暢，而且時(shí)間久了，養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)使大臂越練越粗，形成不良的用力、發(fā)力錯(cuò)誤方法。其實(shí)，在一些初習(xí)舞蹈者中，端肩是一個(gè)非常普見的現(xiàn)象，其主要原因是由于初習(xí)者不懂得用力方法，而舞蹈是講究發(fā)力點(diǎn)的，如果不知道這些專業(yè)的知識(shí)，那么端肩的不良習(xí)慣是不大好解決的。深究端肩的愿意，其實(shí)還是由于身體不夠放松造成的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習(xí)

首先可以做一些肩部放松練習(xí)的動(dòng)作，提、壓肩。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主動(dòng)上提去找兩只耳朵。可以雙肩同時(shí)做，也可以左、右肩輪換做。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力量點(diǎn)集中到雙手指根上，肩膀放松。

伸出雙臂上舉，同樣將力量點(diǎn)集中到雙手指根上，肩膀放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩者基礎(chǔ)上，還可以在站立或者坐立時(shí)，兩個(gè)肩膀有意識(shí)的向下沉，后背與頸部向上拔，形成兩股相反的力量。

這樣的練習(xí)或許有些枯燥，但是對(duì)于改變不良的端肩習(xí)慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓(xùn)練

1、手撐肩下

雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關(guān)節(jié)微曲固定，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個(gè)過程肘關(guān)節(jié)角度不變，身體始終貼近板凳垂直運(yùn)動(dòng)。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放于肩膀兩側(cè)。吐氣，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側(cè)面打開，肘與肩平行（若聳肩則肘略低于肩），背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn)，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長(zhǎng)伸展。吐氣，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動(dòng)作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進(jìn)行增肌訓(xùn)練之前，安排這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2組，每組16-20次反復(fù)，可以放松肩頸。堅(jiān)持這些訓(xùn)練1到2個(gè)月后，聳肩的情況一般可以改善，現(xiàn)在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動(dòng)作時(shí)也不會(huì)有聳肩的情況了。

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