起床：7:30

英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。起床后先喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

刷牙：7:30-8:00

早飯之前刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。凡是有晚上睡前刷牙習慣者，也可在早飯前先漱口，飯后半小時再刷牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必須吃，而且質(zhì)量要好。早餐應提供蛋奶、蔬菜和占一日三餐中1/3份額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病和消化道疾病的幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。此時適合完成最為困難的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你需要一頓可口的午餐。除了主食和肉類，蔬菜也是其中不可缺少的一項選擇，這樣的午餐能持續(xù)地為你提供能量。

午休：13:30-14:30

午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之間喝杯酸牛奶，既有利于消化系統(tǒng)健康，又可以穩(wěn)定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據(jù)人體內(nèi)的生物鐘，這個時間段是運動學專家推薦的最佳運動時間。

晚餐：19:30

晚飯要少吃點，吃太多不僅會增加消化系統(tǒng)負擔，易引起血糖升高，并影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

看電視：21:45

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看電視、apid或手機，否則易影響視力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上7：30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。