一、夏天做什么運動養(yǎng)生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、瑜伽

瑜伽是一種非常適合夏季的輕度運動。它可以幫助您放松身心，提高柔韌性和平衡能力。在室內(nèi)進行瑜伽練習，可以避免外界高溫對身體的影響。

3、慢跑

如果您喜歡跑步，那么慢跑是一個不錯的選擇。不過，由于夏季氣溫較高，建議您在清晨或傍晚時分進行慢跑，并選擇陰涼的路線。夏天適當?shù)芈苣軌蚣铀袤w內(nèi)水分的代謝，改善肢體水腫的情況，也能夠促進血液的循環(huán)。

4、太極拳

太極拳動作柔和、緩慢，注重內(nèi)外兼修，夏季練習可清熱解暑，調(diào)整心緒，增強體質(zhì)。太極拳對關(guān)節(jié)、肌肉的損傷較小，適合各年齡段的人群。

5、八段錦

八段錦雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。夏季是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的季節(jié)，比較容易生病，很多人可能會產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無胃口等癥狀。練八段錦不會多汗，能使心情平靜，還有降溫的作用，因此夏季是練習八段錦的好時機，?不僅可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血運行，?還能增強體質(zhì)，?提高身體的適應能力。

6、健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨，強壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉。長期進行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進行摩擦的時候也會增進身體的血液循環(huán)。

7、羽毛球

經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

8、游泳

游泳是夏季最佳的運動方式之一。它不僅可以鍛煉身體各個部位的肌肉，還能在一定程度上保護關(guān)節(jié)不受損傷。此外，水的冷卻效果可以幫助您在炎熱的夏季保持涼爽。

二、夏季運動多長時間為宜

夏季運動一般30分鐘到1小時為宜，具體時長可根據(jù)自身體能情況來定：

1、對于平時運動較少的人：建議選擇中低強度的鍛煉方式，如散步、快走、慢跑等，運動30—40分鐘即可，這樣既滿足了鍛煉身體的需求，又能達到一定的減肥效果。

2、對于有較好鍛煉基礎的人：中低強度運動可鍛煉2小時左右，高強度劇烈運動則以30分鐘為宜。

三、夏季運動注意事項

1、避免高溫下運動

夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。

2、運動強度需把握

每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運動時間延長到40分鐘左右。以慢熱型、強度相對不大的項目來達到出汗目的?？梢赃M行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛煉都要達到出汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量以防中暑。

3、選擇合適的運動服飾

炎熱的季節(jié)，運動時穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當對頭部和面部進行保護，如果氣溫過高，應盡量避免在戶外運動，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動。

4、注意及時補充水分

夏天溫度高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質(zhì)和糖分。運動后不建議喝運動型飲料，可以適當補充一些水分。不過需要注意的是，喝水應多次補水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。

5、防暑措施要做好

夏日戶外運動，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)測器。運動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。