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夏季養(yǎng)生保健方法 身體調(diào)理_中醫(yī)養(yǎng)生_人群養(yǎng)生_節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)一覽

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導(dǎo)
語(yǔ)

夏季天氣炎熱，各方面影響會(huì)造成很多“夏季病”，比如食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉，身體倦怠無(wú)力、心悸、失眠，這些都是因?yàn)橄募娟?yáng)氣最盛，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面，所以一定要注意養(yǎng)生保健，以防疾病纏身。夏季保健除了常見(jiàn)疾病的預(yù)防，不同人群、不同節(jié)氣都需要注意不同的事情，夏季還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)、作息時(shí)間調(diào)理去養(yǎng)生，達(dá)到清熱消暑的作用。

夏季常見(jiàn)身體問(wèn)題
原因
天氣炎熱、飲水過(guò)少、飲食辛辣、心火旺盛、陰虛火旺、作息不規(guī)律、情緒因素。
癥狀
心煩氣躁、口苦口干、舌尖生瘡、小便黃、干咳，痰中帶有血絲、鼻干，鼻子出血、便秘。
預(yù)防
保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜，飲食清淡，減少辛辣刺激，居住環(huán)境溫度保持在22~24℃，濕度保持在35%~45%。【詳細(xì)>>】
原因
免疫力低下、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)，中醫(yī)認(rèn)為是風(fēng)寒濕邪、稟賦不足、體質(zhì)虛弱等原因。
癥狀
消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、疲勞感重、皮膚濕疹、瘙癢、痤瘡。
預(yù)防
保持居住環(huán)境干燥、避免久處潮濕環(huán)境、室內(nèi)通風(fēng)、避免熬夜、午間小憩。【詳細(xì)>>】
原因
溫度刺激、環(huán)境封閉、免疫力低下、缺乏水分、細(xì)菌感染等。
癥狀
鼻塞、喉嚨干癢、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、過(guò)敏加重。
預(yù)防
空調(diào)溫度應(yīng)控制在26-28℃之間，每隔2-3小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)。【詳細(xì)>>】
原因
太陽(yáng)底下暴曬、空氣流通性差、身體鈉鹽大量的丟失、長(zhǎng)期受到陽(yáng)光直接照射。
癥狀
頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、大量出汗、口渴、面色潮紅成蒼白、過(guò)度出汗、惡心、嘔吐等。
預(yù)防
做好防曬、多喝水、充足睡眠、準(zhǔn)備好藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。【詳細(xì)>>】
原因
心火內(nèi)熾擾動(dòng)心神、處在憂思驚恐狀態(tài)、夜間溫度過(guò)高時(shí)，也容易影響睡眠。
癥狀
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，腦海里思緒紛雜、容易多夢(mèng)、頻繁驚醒。
預(yù)防
室內(nèi)溫度最好控制在25-27℃、濕度保持在40%-60%為宜，使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等。【詳細(xì)>>】
夏季家庭常備藥

  • 夏季是各種疾病的易發(fā)期，夏季天氣炎熱，人們易中暑，備上藿香正氣水等防暑藥能及時(shí)緩解不適。而且夏季食物易變質(zhì)，腸胃疾病高發(fā)。此外，蚊蟲(chóng)活躍，叮咬后易紅腫瘙癢，風(fēng)油精、花露水能驅(qū)蚊止癢。所以要針對(duì)高溫、蚊蟲(chóng)、腸胃問(wèn)題等季節(jié)性疾病準(zhǔn)備日常藥品。

  • 藿香正氣水
  • 風(fēng)油精
  • 紅花油
  • 碘酒
  • 胃藥
  • 花露水
夏季中醫(yī)養(yǎng)生
飲食
少吃什么
燥熱食物、寒涼食物、油膩甜膩食物
多吃什么
消暑瓜類(lèi)、苦味蔬菜、清淡食物
十大清熱去火藥膳
菊花豬肺湯
豬肺味甘、性微寒；歸肺經(jīng)；有補(bǔ)肺、補(bǔ)虛、止咳的功效，在炎熱的夏天吃豬肺可以降肺火。菊花味苦、甘，性微...
雪梨百合大棗湯
雪梨能生津潤(rùn)燥、清熱化痰；百合可解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神；大棗可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。因此雪...
馬齒莧蒲公英粥
蒲公英有“天然抗生素”的美譽(yù)，可消炎、清熱；馬齒莧可清熱解毒、利水祛濕熱、散血消腫、消炎止痛、涼血止...
三豆湯
三豆湯是哪三豆？一般是指綠豆、黑豆、赤小豆，都是屬于藥食同源的食物，很安全，是三伏天全家人都可以食用...
冬瓜鴨架湯
冬瓜鴨架湯是一道比較好的清潤(rùn)消暑、利水祛濕、健脾開(kāi)胃、滋養(yǎng)潤(rùn)顏、清熱化痰的湯品。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)...
玉米須白茅根煲豬肚湯
中醫(yī)將濕氣稱(chēng)為“濕邪之氣”，濕邪最為常見(jiàn)，也最難治療，玉米須白茅根煲豬肚湯則對(duì)寒濕有比較好的調(diào)理作用...
百合荸薺粥
百合味甘，性寒，歸心經(jīng)、肺經(jīng)；可養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。荸薺有清心瀉火、潤(rùn)肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功...
羅漢果瘦肉湯
羅漢果味甘，性涼，歸肺經(jīng)、大腸經(jīng)，有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益頒、潤(rùn)肺化痰等功效。用羅漢果...
蘆筍炒百合
蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，屬于低糖、低脂的食物，可以有效緩解便秘的問(wèn)題；百合柔滑，有滑腸的之效；...
十種有助利尿排毒的食物
綠豆
綠豆是一種比較常見(jiàn)的糧食，也是一種具有藥用價(jià)值的食物，具有一定的利尿功效的，因?yàn)榫G豆中含有葉綠素和蘆...
紅豆
養(yǎng)顏排毒的食物有哪些？紅豆具有利水消腫的功效，能夠去除體內(nèi)滯留的水液，對(duì)于小便不利、癰腫熱毒、水腫脹...
西瓜
西瓜堪稱(chēng)“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜含豐富的水分、果糖、番茄素、蘋(píng)果酸等營(yíng)...
冬瓜
冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的蔬菜，含糖量極低，其所含的丙醇二酸可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，有利水消腫作用...
西紅柿
西紅柿是全世界栽培最為普遍的果菜之一，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，既可作為...
茯苓
茯苓是多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，一種利水滲濕藥，主要含多糖、三萜類(lèi)成分、甾醇類(lèi)成分，還含蛋白質(zhì)、脂...
蘋(píng)果
蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)水果，素有水果之王的美譽(yù)，富含多種微量元素和維生素等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)富含蛋白質(zhì)、糖...
海帶
海帶含有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、微量元素、甘露醇等，其中甘露醇可以起到利尿消腫的作用，可以預(yù)防腎...
苦瓜
苦瓜是比較常見(jiàn)的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富，除了富含蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)、維生素外，還含有幾種獨(dú)有成分。其...
十大健脾養(yǎng)胃中成藥
參苓白術(shù)丸
參苓白術(shù)丸是常見(jiàn)的健脾益氣中成藥，其主要成分有人參、茯苓、白術(shù)(麩炒)、山藥、白扁豆(炒)、蓮子、薏...
人參健脾丸
人參健脾丸是來(lái)源于《證治準(zhǔn)繩》，由人參、茯苓、白術(shù)（麩炒）、山藥、木香、砂仁、陳皮、炙黃芪、當(dāng)歸、炒...
香砂養(yǎng)胃丸
香砂養(yǎng)胃丸為具有溫中散寒、和胃止痛功效的中成藥，用于胃陽(yáng)不足、濕阻氣滯所致的胃痛、痞滿，伴胃痛隱隱、...
摩羅丹
摩羅丹是一種比較常見(jiàn)的中成藥，主要是由百合、茯苓、玄參、烏藥、澤瀉、麥冬、當(dāng)歸、白術(shù)、茵陳、白芍、石...
養(yǎng)胃舒顆粒
養(yǎng)胃舒顆粒是一種健脾胃的中成藥，出自李東垣溫胃湯化裁研制方。養(yǎng)胃舒顆粒里面的成分都是中藥，包括黃精、...
參苓健脾胃顆粒
參苓健脾胃顆粒是化濕和胃的中藥成方，屬于中成藥，具有健脾消食的作用。參苓健脾胃顆粒的主要成份是北沙參...
健胃消食片
健胃消食片是常見(jiàn)的一種助消化藥，屬于中成藥，常用于脾胃虛弱所致的食積，癥見(jiàn)不思飲食、脘腹脹滿，消化不...
保和丸
保和丸為消食、導(dǎo)滯、和胃的傳統(tǒng)中成藥，是健脾養(yǎng)胃效果最好的中成藥之一。保和丸是由山楂、半夏、六神曲、...
強(qiáng)胃散
張國(guó)周強(qiáng)胃散是中國(guó)臺(tái)灣著名的一種胃藥，屬于一種中成藥粉，強(qiáng)胃散的主要成分是佛手和甘草。強(qiáng)胃散主要是治...
化積口服液
化積口服液是一種中成藥，主要成分是雞內(nèi)金、三棱、莪術(shù)、檳榔、雷丸、茯苓、海螵蛸、紅花、鶴虱、使君子仁...
太極拳
改善心肺功能、增強(qiáng)平衡能力、緩解關(guān)節(jié)疼痛、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
八段錦
疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理三焦、健脾和胃、改善心肺功能、調(diào)和陰陽(yáng)、增強(qiáng)體質(zhì)
瑜伽
改善體態(tài)、增強(qiáng)柔韌性、緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、提升平衡能力
游泳
增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)化肌肉、減輕壓力、減肥塑形、提高免疫力、改善睡眠。【詳細(xì)>>】
起居
早期晨練：
清晨是夏天最涼爽的時(shí)間段，晨起后可以在林蔭花間處散散步，但不要起床后立刻鍛煉，更不可過(guò)度，切忌大量出汗。
午時(shí)小睡：
午時(shí)是指11時(shí)-13時(shí)，午睡能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。實(shí)在睡不著，也可以閉目養(yǎng)神。
傍晚放松：
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，比如散步、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頻率為每分鐘10~15次即可，能放松骨骼肌肉，促進(jìn)夜間睡眠。
晚睡早起：
順從自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)、陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，但也需要保持充足的睡眠，以緩解夏季易疲勞乏力的特點(diǎn)，因此午間應(yīng)小睡以補(bǔ)充體力。
夏季人群養(yǎng)生
  • 男性夏季養(yǎng)生
    夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳。建議每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。男性在夏季容易出汗，要多喝水，以補(bǔ)充身體所需的水分。避免過(guò)多飲用含咖啡因和酒精的飲品。適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)方式。
  • 女性夏季養(yǎng)生
    飲食方面，多吃清熱解暑、養(yǎng)顏食物，像冬瓜、百合，少吃生冷寒涼，防損傷脾胃與宮寒。作息上，早睡早起，保證睡眠，讓身體得到充分休整。運(yùn)動(dòng)宜選瑜伽、散步等舒緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗傷津。同時(shí)，做好防曬，防止紫外線傷害肌膚。
  • 中老年夏季養(yǎng)生
    夏季中老年人養(yǎng)生重點(diǎn)在于多方面調(diào)養(yǎng)。飲食上，多吃清淡易消化食物，如粥、蔬菜，少吃油膩辛辣，防腸胃負(fù)擔(dān)。作息上，早睡早起，適當(dāng)午休，恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)選早晚氣溫低時(shí)，像打太極、散步，避免高溫時(shí)段外出。還要注意防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)水。情緒上保持平和，避免煩躁焦慮，可通過(guò)聽(tīng)?wèi)?、下棋等方式放松，以安然度夏?
  • 兒童夏季養(yǎng)生
    以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜，補(bǔ)充水分與維生素，少吃冷飲，以防腸胃不適。保證充足睡眠，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，利于孩子恢復(fù)精力。做好防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬；注意防蚊蟲(chóng)叮咬，可穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲或使用兒童專(zhuān)用驅(qū)蚊產(chǎn)品。
  • 孕婦夏季養(yǎng)生
    夏季孕婦易出現(xiàn)食欲不振的情況，應(yīng)注意調(diào)整飲食，多吃清淡、易消化的食物，避免油膩、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影響腸胃功能。晚上最好在10點(diǎn)之前就寢，保證充足的睡眠，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。MAI GOO小編建議每日飲水量保持在2000mL以上，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式調(diào)節(jié)情緒，避免因情緒波動(dòng)過(guò)大而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
夏季節(jié)氣養(yǎng)生
  • 立夏養(yǎng)生
    立夏過(guò)后，溫度會(huì)逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。飲食清淡、早睡早起、重視精神的調(diào)養(yǎng)、注意預(yù)防感冒、避免貪涼、戒燥戒怒。
  • 小滿養(yǎng)生
    小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。早晚會(huì)較涼，適時(shí)添加衣服。注意保持心情舒暢，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，飲食上應(yīng)以清淡為主。
  • 芒種養(yǎng)生
    芒種的陽(yáng)氣隆盛，主要以養(yǎng)心血、健脾胃、去濕為主，少吃肥甘厚膩，多吃些健脾利濕、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一會(huì)兒，不要長(zhǎng)時(shí)間暴露在太陽(yáng)底下，也盡量不要露宿。
  • 夏至養(yǎng)生
    預(yù)示著進(jìn)入悶熱多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白晝最長(zhǎng)的一天。清淡飲食多吃蔬果雜糧，要注意少糖。穿著及生活環(huán)境清涼，注意通風(fēng)換氣，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。
  • 小暑養(yǎng)生
    小暑的到來(lái)意味著極端炎熱天氣開(kāi)始襲來(lái)，人體出汗多，消耗大，各類(lèi)健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，養(yǎng)生保健一定要注意補(bǔ)充體力。保持心態(tài)平和，外出注意防暑，飲食宜清淡適量。
  • 大暑養(yǎng)生
    正是火熱的仲夏，為一年中最炎熱的時(shí)間，而且此時(shí)濕氣也是一年中最重的時(shí)節(jié)。大暑養(yǎng)生重在祛濕。趁暑化濕解冬病、多飲暖水益消暑、藥食同粥補(bǔ)氣清暑、消暑切莫?jiǎng)印案位?、“桑拿天”健身宜散步?

  • *以上方法經(jīng)過(guò)程序系統(tǒng)索引、網(wǎng)民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請(qǐng)注意甄別內(nèi)容來(lái)源的真實(shí)性和權(quán)威性。如有身體不適，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑，請(qǐng)勿輕信網(wǎng)上建議。

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