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夏季身體問題調(diào)理 上火_濕氣重_犯困_失眠_(dá)煩躁_過敏等怎么辦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員234號(hào) 上傳提供 2025-06-05 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語

夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，但盛于外而虛于內(nèi)，加上氣候偏熱多濕，人體容易出現(xiàn)濕氣堆積、上火、犯困、失眠、焦躁、皮膚過敏等癥狀，這時(shí)候的身體需要調(diào)理。那么夏季失眠怎么調(diào)理？夏季容易上火怎么辦？夏季皮膚過敏怎么辦？夏季應(yīng)該怎么調(diào)理身體呢？下面為您盤點(diǎn)夏季調(diào)理身體的方法。

上火
區(qū)別 癥狀 調(diào)理
心火 煩躁不安，失眠多夢(mèng)，舌尖生瘡，小便黃，灼痛感，口渴 保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜，飲食清淡，減少辛辣刺激
肝火 脅肋脹痛，心煩氣躁，容易激動(dòng)，口苦口干，眼睛發(fā)干發(fā)紅 多吃清肝火的食物，規(guī)律飲食與飲水，避免羊肉、辣椒、油炸食品等熱性食物
胃火 牙疼劇烈，牙齦紅腫，口周潰爛，口臭，舌苔黃，便秘 多吃清熱滋陰食材如冬瓜、綠豆、苦瓜等，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，減輕脾胃負(fù)擔(dān)
肺火 干咳，痰中帶有血絲，鼻干，鼻子出血，便秘，氣喘 吃寒性的食物比如蘿卜、銀耳等，適度運(yùn)動(dòng)；居住環(huán)境溫度保持在22~24℃，濕度保持在35%~45%
腎火 咽喉疼痛，心煩失眠，腰酸腿疼，腳跟痛，心中煩熱 多吃滋陰食物如黑芝麻、銀耳，選擇清熱生津的飲品；減少煙酒；冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好
精神調(diào)養(yǎng)：
不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。要有好的精神寄托，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。
多吃水果：
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，選擇水分充足、富含維生素且性質(zhì)偏涼的水果有助于清熱降火。比如西瓜、梨、草莓、柚子、火龍果、楊桃等。
涼茶調(diào)理：
涼茶雖然成分不一，但主要是由金銀花、菊花、黃岑、荷葉、藿香等組成，屬寒性。中醫(yī)專家提醒，在濕熱的南方，喝涼茶可以起到清熱解毒、祛濕的功效。
適量運(yùn)動(dòng)：
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)加速體內(nèi)熱毒排出但夏季運(yùn)動(dòng)需避開高溫時(shí)段選擇清晨或傍晚進(jìn)行避免劇烈運(yùn)動(dòng)推薦散步、太極拳等溫和方式運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分防止脫水加重上火。
保證睡眠：
夏季晝長(zhǎng)夜短容易睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失衡引發(fā)上火癥狀建議保持規(guī)律作息避免熬夜午間適當(dāng)休息有助于恢復(fù)體力調(diào)節(jié)身體機(jī)能減少上火發(fā)生。【詳細(xì)>>】
濕氣重
癥狀
消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、疲勞感重、皮膚濕疹、瘙癢、痤瘡、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、屈伸不利、舌苔厚膩、白膩、黃膩、大便黏滯、不成形或腹瀉等。
原因
免疫力低下、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、久病不愈等原因。中醫(yī)認(rèn)為是風(fēng)寒濕邪、稟賦不足、體質(zhì)虛弱、濕邪內(nèi)停等原因。
預(yù)防
保持居住環(huán)境干燥、避免久處潮濕環(huán)境、室內(nèi)通風(fēng)、避免熬夜、午間小憩。
調(diào)理方法
可以適量的吃一些薏米、紅豆、芡實(shí)、冬瓜、山藥等食物；每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；可以對(duì)足三里穴、關(guān)元穴、中脘穴進(jìn)行艾灸，可以溫經(jīng)通絡(luò)、祛濕除寒；也可以拔罐，加速血液循環(huán)。
  • 薏米
  • 紅豆
  • 拔罐器
  • 艾灸
空調(diào)病
癥狀
鼻塞、喉嚨干癢、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、過敏加重等。
原因
溫度刺激、環(huán)境封閉、免疫力低下、缺乏水分、細(xì)菌感染等。
易感人群
老年機(jī)能下降、抵抗力不足；兒童體溫調(diào)節(jié)能力尚不足、抵抗力較弱；婦女月經(jīng)期間抵抗力較差；慢性疾病者易受冷刺激而咳嗽、咳痰；吸煙人群呼吸道對(duì)于冷刺激較敏感，易引起呼吸道感染都是空調(diào)病易感人群。
預(yù)防/緩解方法
空調(diào)溫度應(yīng)控制在26-28℃之間，避免室內(nèi)外溫差過大。建議每隔2-3小時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，保持空氣濕度在40%-60%之間，保護(hù)呼吸道黏膜。建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
犯困
癥狀
精神上，常感困倦乏力、頭腦昏沉，注意力難以集中，工作效率降低。身體上，易出現(xiàn)四肢沉重、行動(dòng)遲緩，甚至頻繁打哈欠、眼皮“打架”。還可能伴有頭暈、惡心不適等癥狀。
原因
氣溫高人體體表血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少；夜間睡眠質(zhì)量下降也容易導(dǎo)致白天困倦、嗜睡 ；過度勞累可導(dǎo)致身體和精神疲勞，出現(xiàn)困倦、嗜睡的癥狀；如果飲食中蛋白質(zhì)攝入不足，也可引起體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致犯困、嗜睡。
預(yù)防/緩解方法
建議要注意適當(dāng)休息，保持充足的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，同時(shí)也要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢?span style="color:#E53333;">適當(dāng)吃清涼可口的食物，比如西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子羹等，有助于補(bǔ)充身體所需的能量，緩解疲勞感。還可以服用一些中成藥物。建議通過冥想、聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕壓力。
失眠
癥狀
夏季失眠癥狀表現(xiàn)較為明顯。入睡時(shí)，可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，腦海里思緒紛雜，外界一點(diǎn)小動(dòng)靜都會(huì)被放大。睡眠過程中，容易多夢(mèng)，夢(mèng)境雜亂，還可能頻繁驚醒。早晨醒來后，感覺身體未得到充分休息，依舊疲憊、困倦，伴有頭暈、煩躁。
原因
飲食不節(jié)可能會(huì)感到饑餓失眠，飲水/生冷食物過多可能會(huì)損傷脾胃、從而失眠。夏季氣溫高，人容易感到煩躁，如果心火內(nèi)熾擾動(dòng)心神，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。如果處在憂思驚恐狀態(tài)中，可能會(huì)導(dǎo)致脾氣虛弱，氣血無法得到運(yùn)化，不能上奉于心，心神失養(yǎng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠。夏季夜間溫度過高時(shí)，也容易影響睡眠。
預(yù)防/緩解方法
室內(nèi)溫度最好控制在25-27℃。將室內(nèi)濕度保持在40%-60%為宜?？梢允褂眉訚衿鱽碚{(diào)節(jié)。使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等，減少外界光線和噪音的干擾，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗的環(huán)境。
  • 遮光窗簾
  • 眼罩
  • 隔音耳塞
焦慮煩躁
癥狀
人會(huì)莫名緊張不安、易怒，一點(diǎn)小事就可能大發(fā)雷霆。身體方面，可能出現(xiàn)心慌、心跳加速，手心出汗，還伴有頭暈、頭痛。行為上，可能坐立不安，難以靜下心來做事，對(duì)原本感興趣的活動(dòng)失去耐心，整個(gè)人處于一種緊繃、焦躁的狀態(tài)。
原因
夏天天氣通常比較悶熱，高溫容易對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞造成影響，從而使人容易心情煩躁。天氣炎熱如果上火，也會(huì)造成患者易怒、煩躁。如果患者工作或者生活壓力過大，導(dǎo)致情緒不暢，肝氣不舒就會(huì)感覺心情煩躁。
預(yù)防/調(diào)理方法
在日常生活中，要保持樂觀向上的心態(tài)，避免頻繁生氣，也要避免過度緊張，否則會(huì)影響到正常的心情。可以去正規(guī)醫(yī)院的心理科，通過心理疏導(dǎo)的方式進(jìn)行改善?；颊呖梢酝ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來排解壓力，從而緩解不良情緒。
皮膚過敏
癥狀
常見皮膚發(fā)紅、瘙癢，像有無數(shù)小蟲在爬，忍不住抓撓。還可能出現(xiàn)丘疹、紅斑，呈片狀或點(diǎn)狀分布。嚴(yán)重時(shí)，皮膚會(huì)腫脹、起水皰，水皰破裂后可能滲液、結(jié)痂。部分人會(huì)有灼熱、刺痛感，暴露在陽光下或接觸特定物質(zhì)后，癥狀可能加重，影響日常生活與外觀。
原因
夏季紫外線輻射量為冬季的3-4倍，會(huì)直接損傷皮膚角質(zhì)層，削弱屏障功能。夏季是花粉傳播的旺季，花粉過敏是皮膚過敏的常見原因之一。夏季某些水果也可能導(dǎo)致過敏，如海鮮、芒果、荔枝。夏季蚊蟲較多，蚊蟲叮咬后皮膚容易感染，引起過敏反應(yīng)。
預(yù)防/調(diào)理方法
首先要做的就是盡量避免接觸已知的過敏原。外出時(shí)，可以涂抹防曬霜，遮擋陽光，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。選擇溫和無刺激的護(hù)膚產(chǎn)品，加強(qiáng)保濕。應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、高糖等刺激性食物，多吃新鮮蔬果，保持腸道健康。
  • 防曬傘
  • 防曬口罩
  • 防蚊噴霧
拉肚子
癥狀
患者大便次數(shù)會(huì)明顯增多，可能一天數(shù)次甚至十幾次，糞便質(zhì)地稀薄，呈水樣、糊狀或蛋花湯樣。同時(shí)，常伴有腹部疼痛，多為陣發(fā)性絞痛，還可能有腹脹、腸鳴音亢進(jìn)的表現(xiàn)。部分患者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
原因
夏天食物容易受到細(xì)菌、病毒和寄生蟲的污染，如果食用了不潔的食物，就容易引起腸道感染，導(dǎo)致腹瀉。夏季如果不注意腹部保暖也容易腸道功能失調(diào)，導(dǎo)致腹瀉。飲食不規(guī)律、暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹瀉腹痛癥狀。
預(yù)防/調(diào)理方法
購(gòu)買新鮮的食材，尤其是肉類、海鮮和蔬菜水果。避免食用變質(zhì)、過期或有異味的食物。飯前便后要洗手，盡量飲用燒開后的白開水，避免飲用生水或未經(jīng)消毒處理的水源。如果已經(jīng)腹瀉及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，多食用流質(zhì)食物。
腳臭
癥狀
患者腳部常散發(fā)出難聞的刺鼻氣味，尤其在脫鞋后更為明顯。腳部容易出汗增多，變得潮濕黏膩。還可能伴有瘙癢感，有時(shí)會(huì)因搔抓導(dǎo)致皮膚破損。長(zhǎng)期如此，腳部皮膚可能出現(xiàn)脫皮、發(fā)紅現(xiàn)象。
原因
夏天溫度高，人體容易出汗，過多的汗液會(huì)使細(xì)菌滋生，分解汗液中的有機(jī)物質(zhì)，產(chǎn)生難聞的氣味。夏季腳部暴露在外面，容易受到摩擦和刺激，導(dǎo)致角質(zhì)層增厚，影響汗液蒸發(fā)。某些食物，如大蒜、洋蔥、辣椒等，有會(huì)產(chǎn)生異味，通過血液循環(huán)到達(dá)腳部，導(dǎo)致腳臭。
預(yù)防/調(diào)理方法
經(jīng)常使用溫水進(jìn)行泡腳，同時(shí)在水中加入少量醋。每天至少準(zhǔn)備三雙鞋子，并勤換著穿，謹(jǐn)記系鞋帶的時(shí)候不要綁得過緊。建議平時(shí)應(yīng)吃一些清淡的食物。
脫皮
癥狀
皮膚表面常出現(xiàn)細(xì)小鱗屑，呈白色或淡黃色，可散在分布或連成片狀。脫皮部位皮膚可能變得干燥、粗糙，失去原有的光滑感。部分人脫皮處會(huì)伴有輕微瘙癢，若過度搔抓，可能引發(fā)皮膚破損、發(fā)紅。常見于四肢、背部等部位。
原因
夏天溫度高，空氣濕度相對(duì)較低，尤其是在空調(diào)房中，空氣更加干燥，會(huì)使皮膚水分流失加快，導(dǎo)致皮膚干燥、起皮。如果夏季使用清潔力較強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品，也會(huì)破壞皮膚表面的油脂層，使皮膚失去保護(hù)，水分更容易流失。紫外線照射、曬傷、濕疹、真菌感染都會(huì)引起脫皮。
預(yù)防/調(diào)理方法
每天用溫水洗澡，避免使用過熱的水和堿性強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品。在洗澡或潔面后，及時(shí)涂抹保濕乳液或霜，鎖住皮膚水分。每天保證足夠的水分?jǐn)z入，有助于皮膚保持水潤(rùn)。夏天紫外線強(qiáng)烈，外出時(shí)，盡量涂抹防曬霜，佩戴遮陽帽和太陽鏡。
  • 保濕補(bǔ)水
  • 維生素E
  • 護(hù)手霜
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