【春季減肥水果】春季減肥吃什么水果好？刮油溶脂瘦小腹的水果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

2、西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

5、橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時并能促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時，橘子內(nèi)含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，所以長期食用有明顯的減肥功效。

6、香蕉

從營養(yǎng)學(xué)角度來說，香蕉里的糖分可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對是很好的能量補(bǔ)充劑。同時其中高含量的抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西！

香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間的壓力！

7、蘋果

運(yùn)動后往往體力下降，水分流失，而吃個蘋果可以很好的幫助恢復(fù)體力，這是因?yàn)樘O果中富含鉀離子，非常有助于人體恢復(fù)體力，同時能夠維持正常的電解質(zhì)平衡。此外蘋果中富含的多酚類對于增強(qiáng)肌肉力量大有助益，簡直是運(yùn)動的最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄中富含的花青素是運(yùn)動時肌肉損傷、發(fā)炎的一劑良藥！它可以很好的幫助微細(xì)血管循環(huán)，很好的防止關(guān)節(jié)腫脹。如果運(yùn)動時發(fā)生低血糖的情況，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收！所以下次運(yùn)動前別忘了吃點(diǎn)葡萄吧。

9、菠蘿

菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運(yùn)動時產(chǎn)生的乳酸，還能很好的消除炎癥，能有效緩解動后肌肉酸痛，修復(fù)運(yùn)動損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強(qiáng)血液循環(huán)、消除水腫呢。所以運(yùn)動后吃點(diǎn)菠蘿很不錯，不過有的小伙伴對菠蘿過敏可就要注意咯。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的花青素和槲皮苷能有效緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，消除肌肉炎癥，民間就有用櫻桃止痛的經(jīng)驗(yàn)。并且櫻桃中還含有大量的維生素和膳食纖維，可以幫助運(yùn)動后恢復(fù)體力又能增加飽腹感，很不錯喲！

春季減肥的好習(xí)慣

1、每隔一小時站立10分鐘

站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

2、有一個適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)

如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。

3、選擇低熱量的食物

可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

4、檢查你的飲料

飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區(qū)

1、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時，你已經(jīng)禁食八個小時左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

2、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

4、吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖

很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。