秋乏表現(xiàn)

1、精神不振

在秋季，由于天氣變化和生物鐘的調(diào)整，人們可能會(huì)感到精神狀態(tài)不佳，難以保持清醒和專注，工作或?qū)W習(xí)效率下降。

2、困倦嗜睡

相較于其他季節(jié)，在秋季更容易出現(xiàn)白天頻繁打瞌睡、總覺得睡不夠的情況。

3、注意力不集中

大腦的活躍度受到影響，難以集中精力處理事務(wù)，思維變得遲緩，容易分心，甚至出現(xiàn)記憶力減退的情況。

4、身體乏力

四肢感覺沉重，活動(dòng)時(shí)缺乏力氣，日常的簡(jiǎn)單動(dòng)作也可能感到較為吃力，即使休息也無(wú)法完全恢復(fù)體力。

5、食欲不振

對(duì)食物的興趣降低，食量減少，消化功能也可能有所減弱。

6、情緒低落

部分人秋乏還伴隨著情緒的波動(dòng)，人們?nèi)菀赘械浇箲]、暴躁，對(duì)周圍的人和事缺乏耐心，容易產(chǎn)生倦怠感。

秋乏中醫(yī)原因

1、陰陽(yáng)失衡與季節(jié)適應(yīng)?

?陽(yáng)氣收斂，陰氣漸盛?：秋季自然界陽(yáng)氣內(nèi)收，陰氣外浮，人體需調(diào)整氣血運(yùn)行以適應(yīng)氣候變化，此過程易引發(fā)疲勞。

?夏季消耗未恢復(fù)?：夏季高溫多汗，陽(yáng)氣與津液過度耗損，秋季機(jī)體需修復(fù)，導(dǎo)致能量供應(yīng)不足。

2、燥邪傷津與臟腑失調(diào)?

?秋燥傷肺津?：燥邪侵襲肺臟（肺主氣、司呼吸），導(dǎo)致口干咽燥、皮膚干裂，并影響氣血生成。

?脾胃虛弱?：夏季貪涼或飲食不節(jié)損傷脾胃，秋季濕邪困脾，運(yùn)化無(wú)力，加重倦怠。

3、氣血運(yùn)行與情志影響?

?氣機(jī)下沉滯后?：秋季氣血由體表轉(zhuǎn)向內(nèi)臟，若調(diào)整不及，易出現(xiàn)“血?jiǎng)訙笥跉狻钡姆αΩ小?/p>

?情志波動(dòng)?：秋燥與陽(yáng)氣收斂可能引發(fā)情緒低落、焦慮，進(jìn)一步消耗心神。

4、體質(zhì)差異的表現(xiàn)?

?陰虛者?：易口干失眠、潮熱盜汗，因陰液不足難制陽(yáng)熱。

?氣虛者?：常見氣短懶言、動(dòng)則出汗，因元?dú)馓澨摗?/p>

秋乏飲食

1、香蕉

每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來(lái)一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

2、豆類

豆類食物中不僅含有豐富的大豆蛋白、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，更含有能幫助脂肪代謝、避免脂肪囤積在血液和肝臟，造成血管阻塞、脂肪肝發(fā)生，以及協(xié)助紅血球制造、促進(jìn)血液循環(huán)，間接提升代謝的維生素B2成份。經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

3、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根莖食物，不僅膳食纖維含量豐富，有助增加飽足感，替換白米等精致淀粉食用，刺激腸道蠕動(dòng)幫助排便外。更是獲取維生素B1的重要食物來(lái)源之一。纖維可以使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

4、金槍魚

研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要的是他們把魚當(dāng)做主食，無(wú)論是芬蘭、英國(guó)、美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

5、菠菜

菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥。同時(shí)菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。

秋乏調(diào)理和預(yù)防方法

1、調(diào)整作息

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。最好中午來(lái)個(gè)午休，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會(huì)讓人感到困倦、渾身無(wú)力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3、積極健身

參加一些健身活動(dòng)，可以讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神，對(duì)克服秋乏也有一定好處，在運(yùn)動(dòng)前，要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適宜，否則，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)讓身體更加疲勞。

4、中醫(yī)輔助?

?穴位按摩?：按壓太陽(yáng)穴（提神）、百會(huì)穴（醒腦）、足三里（健脾）等，每日1-2分鐘。

?梳頭通絡(luò)?：每日梳頭100次，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

5、情志與心理調(diào)節(jié)?

?多曬太陽(yáng)?：緩解秋季日照減少引發(fā)的情緒低落，調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

?放松減壓?：通過冥想、音樂、社交活動(dòng)舒緩壓力，保持心態(tài)平和

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