可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。
青春期的人處于身體發(fā)育時候，如果飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不僅會影響生長發(fā)育，還會影響健康，造成營養(yǎng)不良。
平時可以通過慢跑、快走，或者游泳等有氧運(yùn)動方式加速身體內(nèi)脂肪的燃燒。這樣不但可以避免過多的熱量堆積，又可以保證身體健康，不會影響青春期的身體發(fā)育，又能達(dá)到理想的減肥效果。
早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
會。青春期是生長突增的高峰時期，脂肪會有明顯的增加，脂肪對于人的身高增長也是起到一定作用的，如果青春期減肥，減少脂肪的攝入量，控制機(jī)體脂肪的吸收量，會引起軀體發(fā)育遲緩，骨骼生長減慢，有長不高的風(fēng)險。
青少年要運(yùn)動減肥的話，可以通過有氧運(yùn)動，比如騎自行車、跳繩、慢跑、快跑等方式進(jìn)行運(yùn)動，從而能夠達(dá)到一個減肥的效果。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
青春期男生減肥變瘦后能變帥，因為瘦下來以后，無論身體還是臉上都會表現(xiàn)出一種健康的狀態(tài)。
青春期男生正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。
盡量在飲食、運(yùn)動上控制體重。目前醫(yī)院所用減肥藥大部分是針對成人，有些學(xué)生購買一些類似瀉藥的減肥藥來吃，一方面損傷胃腸黏膜，另一方面用瀉藥，吃進(jìn)多少都瀉出來，身體的需要量明顯不足。
成年男性一般每天建議收入2000~2200大卡熱量，根據(jù)不同的工作類型熱量的攝入也有所不同，比如辦公室文員因為缺乏運(yùn)動，因此需要降低熱量攝入，而體力勞動者則需要更高的熱量攝入。而對于減肥男性則建議熱量攝入控制在1600到1800大卡，必要時可以控制在1400大卡。
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯（約200毫升）。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊（約70克）。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩）。
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）。
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（共月2兩）。
晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
男人經(jīng)常游泳可以更好的鍛煉自己的四肢協(xié)調(diào)能力，而且經(jīng)常游泳的男人肺活量和心肺功能都會更強(qiáng)的，游泳可以大大降低腦部動脈硬化的概率，讓大腦更清醒，工作效率也會有所的提高的。男人們?nèi)绻X得天天游泳很乏味，也可以一周游泳三次，跑步兩次。
男人經(jīng)常爬山可以更好的接觸大氣中的氫離子，在這種負(fù)氧離子增多的情況下，人的生理功能會發(fā)生一系列的變化，這對男人來說是更好的減肥項目。當(dāng)然了，剛開始爬山運(yùn)動的男人，可不要太勉強(qiáng)，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量就好。
這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
肉類當(dāng)中的氨基酸對人體有一定的副作用，吃的太多就會導(dǎo)致脂肪過多，人們體重會顯著上升。而且對健康也有壞處，蔬菜當(dāng)中的粗纖維可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，增加毒素的排出，加快新陳代謝，所以大家應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
成年人吃糖分過多，那么就會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，大家也不能吃得太多，吃太多的話會讓體重顯著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就會減少人們肥胖的幾率。
如果攝取鹽分過多，那么就會更加容易患有中風(fēng)癥、腎臟病等，所以大家在平常的飲食應(yīng)該吃的清淡一些，我們需要每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，這樣就可以促進(jìn)人們消化了。
吃得過往也會使得腸胃的負(fù)荷增加，并且會把多余的營養(yǎng)你脂肪的形式儲存在人體當(dāng)中，使得人體過于肥胖。而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助人們重新消化減少脂肪的堆積。
很多人在平常工作比較忙碌，所以經(jīng)常憂心忡忡，所以我們必須要養(yǎng)好精神來做好減肥運(yùn)動，熬夜不僅會傷害自己的身體，并且對減肥也有一些負(fù)面的影響。
堅持2個月，取消一切晚上聚餐的機(jī)會，改成在家運(yùn)動。而減肥期間，不論男女，晚餐都盡量的少吃。男士減肥，飲食上，必須戒掉愛吃肉，大量吃肉的習(xí)慣?？梢猿匀?，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運(yùn)動場所。
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物烹調(diào)時要減少用油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。
9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝綠茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
對于這個年齡段的男士，除非是老運(yùn)動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
