單杠
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單杠是一種運動器械，單杠運動不僅被列為奧運會比賽項目之一，也是很多健身愛好者喜歡做的運動之一。那么單杠運動有什么好處？吊單杠可以長高嗎？據(jù)Maigoo小編了解，正確、適當(dāng)?shù)剡M行單杠運動，可以有效牽拉骨骼，從而起到促進身體發(fā)育長高的作用。除了促進骨骼發(fā)育之外，吊單杠還可以鍛煉我們的腹肌、胸肌和背部肌群，好處還是很多的。那么單杠的正確練習(xí)方法是什么呢？拉單杠要注意什么？一起來看看吧！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉(zhuǎn)體、單杠大回環(huán)、單杠扭臂握等?，F(xiàn)代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標(biāo)準(zhǔn)尺寸>>】
除了是競技體操項目之外，單杠運動也是一項比較熱門的健身運動，單杠運動可以鍛煉肩三角肌、背部肌群、肱三頭肌、肱二頭肌、核心肌群等肌肉。
一般來說，正規(guī)廠家生產(chǎn)的室內(nèi)單杠產(chǎn)品是經(jīng)過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內(nèi)單杠的時候，最好選擇大品牌產(chǎn)品。 詳細(xì)>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔(dān)心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現(xiàn)危險。 詳細(xì)>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據(jù)自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。 詳細(xì)>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業(yè)人士在旁邊指導(dǎo)、看護，以免出現(xiàn)意外事故。詳細(xì)>>
拉單杠并不能治療頸椎病，但是可以緩解頸椎酸痛不適。如果有頸椎陳年痼疾，建議就醫(yī)進行專業(yè)診治。
據(jù)專業(yè)的骨外科醫(yī)生講解，吊單杠對腰椎間盤突出有一定治療作用，因為在單杠引體向上的時候，腰椎間隙會增寬，起到腰椎牽引的作用，改善腰椎間盤突出臨床癥狀。但是病人最好在專業(yè)的理療師指導(dǎo)下進行運動。
單杠圖片
單杠引體向上是練習(xí)背部肌群的王牌動作，而且單杠引體向上訓(xùn)練方法也不是很難，首先我們正手握住單杠，然后雙腳離地，身體保持垂直，使背闊肌和二頭肌發(fā)力做引體向上動作。連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以。買購網(wǎng)編輯建議大家戴上單杠的專用手套后再訓(xùn)練，以免手心被磨破。 詳細(xì)>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側(cè)體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細(xì)>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關(guān)節(jié)彎曲90度時稍停片刻，然后復(fù)位繼續(xù)鍛煉。詳細(xì)>>
單杠二練指的是騰身反轉(zhuǎn)上杠，這個動作難度很大，而且也比較危險，MAIGOO網(wǎng)編建議大家在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。平時我們自己可以做做單杠引體向上、單杠懸垂、平梯移行等動作來鍛煉上臂力量，這樣有助于我們完成單杠二練。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠?？梢宰鲎鰡♀弰澊?、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量?！?a href="http://m.wzkp.org.cn/goomai/245847.html" target="_blank">雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少參加單杠運動的人，在用單杠進行鍛煉的時候，要掌握鍛煉時間，每次鍛煉最好不超過一小時，否則過度運動會導(dǎo)致肌肉酸軟，影響第二天運動。
做好運動前拉伸：在正式開始單杠鍛煉之前，要先做好運動前熱身，比如頸后部仰拉伸、頸部左右側(cè)拉伸、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、站立側(cè)彎等動作，這樣可以防止扭傷腰部和傷害神經(jīng)。
家用單杠可以去體育用品商店購買，或是網(wǎng)購也可以。但是網(wǎng)購要注意，盡量去品牌旗艦店選購，避免買到偽劣產(chǎn)品，不僅不經(jīng)用，還有安全隱患。
單杠價格不是很貴，家用的門上單杠一根一般是一百多塊錢。如果要買那種室外的體操單杠，價格就要貴一點，差不多要五六百元一件。
伸縮長度：一般來說，室內(nèi)單杠都是安裝在門框上，所以你家的門框有多長，就要買多大的門框單杠。
單杠鎖扣：鎖扣的松緊對安全方面有著重大的影響，最好買雙重鎖扣的室內(nèi)單杠，這樣更加安全。當(dāng)然，三重鎖扣也是可以的，只不過價格會比較貴一點。
握手設(shè)計：在選購門上單杠的時候，最好選擇有加厚護手棉設(shè)計的單杠，這樣運動起來，不容易磨手，而且也能防止因手出汗而手滑的情況。
首先調(diào)整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準(zhǔn)起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩(wěn)了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。 詳細(xì)>>
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