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高考學(xué)生吃什么飯菜好 高考期間健康飲食攻略 備考食譜分享

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導(dǎo)語

高考是一件很重要的事情,各方面都要打點(diǎn)仔細(xì),飲食方面也是需要重點(diǎn)注意的地方。高考考生在考試期間,飲食宜清淡、有營養(yǎng),可在保證攝入充足能量的基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物。除了科學(xué)搭配以外,注意不要暴飲暴食,不要吃一些平時沒吃過的東西,以免引起腸胃不適。那么高考學(xué)生吃什么飯菜好?下面整理了高考期間健康飲食攻略,下面一起來看看。

高考早餐吃什么好
早餐原則
  • 早餐要干稀搭配,主副食兼顧,還要葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。建議吃一些體積小,熱量高的食物;盡量食用熱的早餐。

高考早餐最佳的食物
豆類
含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂等各種微量元素和礦物質(zhì)。詳細(xì)>>
面點(diǎn)
面食容易消化,其中的能量會很快釋放出來,讓人整個上午都干勁充足。詳細(xì)>>
蔬菜
可以給人體提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),可以促進(jìn)消化,并且還有預(yù)防便秘的作用。詳細(xì)>>
堅果
富含營養(yǎng)物質(zhì),早上適量食用可為身體補(bǔ)充所需營養(yǎng),調(diào)節(jié)免疫力。詳細(xì)>>
高考早餐食譜搭配
1
田園蔬菜粥+素火腿
2
黑棗蓮子粥+豆包
3
豬肉包子+牛奶
4
牛奶+雞蛋+肉包
高考早餐吃什么有好兆頭
狀元及第粥
狀元及第粥是廣東的一道名粥,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,且寓意金榜題名,狀元及第。以大米主料,放入豬雜等食材熬制而成。一般需要豬肉、豬肝、豬腰、豬肚、豬腸、丸子等,食材可酌情增減,其中丸子不能少,寓意圓滿,最后還要加入腐竹和生菜,寓意節(jié)節(jié)高升,高中榜首。
三及第湯
廣東高考有好寓意的美食還有三及第湯,就是用枸杞葉和豬雜制作的湯。在科舉取仕時代,狀元、榜眼、探花為殿試頭三名,合稱三及第。后人用豬肝、瘦肉、豬肚子三種食材比作三及第。客家人將三及第配上枸杞葉、咸菜等輔料,再加上幾滴酒糟,便做成了味道鮮美、營養(yǎng)豐富的三及第湯。
菜譜推薦
高考中餐吃什么菜比較好
中餐原則
  • 買購網(wǎng)編輯認(rèn)為午餐的目的很明確,就是要吃飽吃好,補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì),午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜),同時蔬菜、水果也要適量吃一些。

高考中餐吃什么好
肉類
可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量,并且飽腹感強(qiáng),能夠?yàn)橄挛玳L時間考試提供充足的能量。詳細(xì)>>
蔬菜
可以使?fàn)I養(yǎng)更加全面,能刺激胃腸蠕動幫助消化、可以幫助肉類中過多的膽固醇代謝排出體外。詳細(xì)>>
菌類
含有很多的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和膳食纖維,能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。詳細(xì)>>
高考中餐營養(yǎng)餐食譜
1
紅豆飯(大米、紅小豆)、紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜、番茄湯
2
米飯、清燉排骨藕、肉片炒芹菜、拌黃瓜絲、紫菜湯
3
米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆
高考中餐吃什么寓意好
鯉魚躍龍門
鯉魚肉質(zhì)鮮美,蛋白質(zhì)含量高,滿足人體所需的氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)的需求。鯉魚同時也含有大量的DHA,有助于增加記憶力。糖醋鯉魚十分開胃可口,吃上一塊魚肉頓時拋去腦中的壓力,非常適合在炎炎夏日食用。
大鵬展翅
“翅”在這里指雞翅,可樂雞翅、鹵水雞翅、炸雞翅都可以,雞肉肉質(zhì)嫩滑,混著薄薄的雞皮,由于吸收了超多的醬汁,一口咬下瞬間口腔被醬汁香甜環(huán)繞,甭提有多爽了。
高升排骨
光聽名字就寓意十足:步步高升,高考取勝!這款菜式的主材料是豬肋骨,肉質(zhì)偏瘦肉層薄,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),有助于孩子骨骼的健康發(fā)展。肋骨的做法多樣,紅燒可口美味、熬湯清淡爽口。
菜譜推薦
高考期間晚餐吃什么好
晚餐原則
  • 晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn),maigoo健康小編提醒晚餐不可吃得過多、吃得油膩。

高考晚餐吃什么最營養(yǎng)
魚類
可魚肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì),鋅和銅等微量元素,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證良好睡眠。詳細(xì)>>
粥類
有利于消化吸收,可以減少對胃腸道的刺激,間接起到保護(hù)胃腸道黏膜的作用。詳細(xì)>>
湯類
可為人體代謝提供一定的營養(yǎng)物質(zhì),而且適量喝湯有利于消化。詳細(xì)>>
蔬菜
蔬菜容易消化和好吸收,含有豐富的維生素,都可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動。詳細(xì)>>
高考晚餐營養(yǎng)餐食譜
1
二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜
2
大米粥、發(fā)糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜
3
大米綠豆粥、饅頭、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐、拌生菜西紅柿松花蛋
食譜推薦
高考加餐
加餐原則
1
上午10點(diǎn),下午4點(diǎn)和晚餐后大概9點(diǎn)的時候可以選擇加餐,一般建議堅果、水果、酸奶、小餅干等。
2
注意加餐的時間,不要選擇臨近正常用餐的時間,避免影響正常用餐。
3
加餐的熱量必須要小于正餐的熱量。
4
不要選擇薯片,巧克力,糖果這類零食來進(jìn)行加餐,這些食物不僅熱量高還沒有營養(yǎng)價值。
食材推薦
堅果
營養(yǎng)價值高,飽腹感強(qiáng),每天的攝入量不要超過50g。詳細(xì)>>
水果
含糖量低,并且營養(yǎng)價值高,可以額外補(bǔ)充維生素。詳細(xì)>>
酸奶
有助于改善睡眠質(zhì)量,有效促進(jìn)腸胃蠕動和消化。詳細(xì)>>
小餅干
饑餓感比較明顯就可以選擇,但是不要吃太多,容易影響正餐。詳細(xì)>>
菜譜推薦
考生飲食的禁忌
  • 盲目進(jìn)補(bǔ)、亂服保健品
    進(jìn)入高考沖刺階段,適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用,但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁,特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材,高考前應(yīng)避免讓考生食用。市面上銷售的許多保健品,maigoo網(wǎng)編也不建議考生長期食用。
  • 考前大換食譜
    考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大,腸胃需要一定的適應(yīng)期,如果臨時更換飲食習(xí)慣容易影響考生的身體狀態(tài)。尤其是考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品,以免造成過敏、腸胃不適等現(xiàn)象。
  • 暴飲暴食
    暴飲和暴食也是高考考生飲食禁忌中較為關(guān)鍵的一點(diǎn)。考生們不要為了減肥而盲目節(jié)食或少吃,也不要在遇到自己喜歡的食物時就沒有節(jié)制的暴食,這樣是很不好飲食習(xí)慣。
  • 喝咖啡強(qiáng)制提神
    一部分考生在考試時會有一種誤區(qū),那就是依靠咖啡、茶等進(jìn)行提神,以確??荚嚂r有充足的精神??Х群筒柙谝欢ǔ潭壬峡梢蕴嵘瘢尨竽X處于亢奮狀態(tài),但若過量飲用或者考生喝不習(xí)慣,則會導(dǎo)致睡眠失常,不能保證大腦有正常的休息,考生在考試期間不宜依靠喝咖啡、茶葉等強(qiáng)行刺激大腦。
高考飲食常見問題解答
  • 壓力大吃不下怎么辦
    可以適當(dāng)吃一些清爽開胃的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,吃番茄、酸菜湯,以及水果蔬菜,盡量少吃大魚大肉。多吃谷物,供給充足能量。詳細(xì)>>
  • 拉肚子腸胃不適怎么辦
    可將飲食調(diào)整為清淡柔軟的食物,癥狀不嚴(yán)重的話吃些止瀉藥,喝些鹽糖水,肚子疼的話做的熱敷,要是比較嚴(yán)重的話及時上醫(yī)院處理。詳細(xì)>>
  • 高考喝水好還是不喝好
    考生在考試前應(yīng)適量減少水分?jǐn)z入,可在考試后多喝水。如果真的比較渴還是要喝水的,喝水能緩解考試緊張,但是不要喝太多,一小口一小口喝。少喝冷飲,多喝涼白開水。詳細(xì)>>
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