許多在健身房鍛煉的朋友覺(jué)得跑步機(jī)鍛煉起來(lái)很枯燥，其實(shí)劃船機(jī)是個(gè)很好的替代方案。如果你沒(méi)有接觸過(guò)劃船器，那么前幾次的劃船器訓(xùn)練時(shí)間是隨著你的訓(xùn)練次數(shù)變化的，慢慢增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間來(lái)適應(yīng)鍛煉節(jié)奏。接下來(lái)，小編就從運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型四方面為你提供一份劃船機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃，提升你的鍛煉效果。一起來(lái)看看吧！

坐姿劃船器是一種健身器械，它的使用方法可分為三個(gè)階段，準(zhǔn)備階段要找準(zhǔn)坐的位置，防止損傷脊椎；起手動(dòng)作注意上半身與水平面的角度，開(kāi)始拉背是最重要的部分，要找到背部發(fā)力的感覺(jué)。使用坐姿劃船器械的常見(jiàn)錯(cuò)誤有前后大幅度搖擺、聳肩、前傾頭部，會(huì)影響鍛煉效果甚至損傷身體。坐姿劃船器健身可分為窄握和寬握兩種，下面來(lái)了解一下動(dòng)作要領(lǐng)吧！

水阻劃船器可以模擬真實(shí)的劃船體驗(yàn)，備受人們喜愛(ài)，許多家庭都購(gòu)置了水阻劃船器，有的是整機(jī)，有的則需要自己安裝，那么水阻劃船機(jī)怎么安裝呢？下面為您提供了從開(kāi)箱到加水的完整安裝方法。另外，水阻劃船器需要按時(shí)進(jìn)行保養(yǎng)，水箱不要加得太滿，避免太陽(yáng)直射水箱等；水箱換水頻率根據(jù)劃船機(jī)所處的位置和是否暴露于陽(yáng)光下而變化。下面來(lái)了解一下水阻劃船機(jī)安裝過(guò)程吧！

劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷小，運(yùn)動(dòng)效率高，不占地，噪音小；缺點(diǎn)就是劃船運(yùn)動(dòng)在我國(guó)群眾基礎(chǔ)不高，大家需要學(xué)習(xí)劃船動(dòng)作，另外，對(duì)腰部不好的朋友來(lái)說(shuō)，劃船機(jī)鍛煉容易腰肌勞損。相較于跑步機(jī)等其他健身器材，劃船機(jī)具有適合人群廣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)節(jié)等優(yōu)勢(shì)。下面一起來(lái)了解一下吧！