讓別人明白你可以忍受到什么程度是很重要的，同時(shí)讓他們明白有哪些是你無(wú)法忍受的同樣重要。

練習(xí)：

當(dāng)感到受傷害，生氣或被侮辱，仔細(xì)想一下，看是不是你的底線所在，是不是準(zhǔn)備不惜一切代價(jià)對(duì)此采取切實(shí)的行動(dòng)。

（注意控制底線的數(shù)量，底線太多，你就會(huì)牢騷滿腹，很難相處；底線太少，你就是一個(gè)可憐蟲(chóng)，人人都會(huì)欺負(fù)你。

底線不是瑣事，對(duì)某件事反應(yīng)強(qiáng)烈與絕對(duì)不能容忍有所不同。堅(jiān)持一些無(wú)意義的瑣事底線，毫無(wú)意義。）

愛(ài)一個(gè)人，就是為他付出一切而不喪失自我。---維多利亞.薩特

練習(xí)：

學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這樣對(duì)每個(gè)人都有好處。

（你應(yīng)該知道哪些事情會(huì)讓你無(wú)限煩惱，如果別人做了那些傷害了你的事情，你不應(yīng)該一味地為了獲得好評(píng)而遷就。）

自私是把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦之上。 ---瓊.泰玻曼

練習(xí)：

學(xué)會(huì)果斷。熟悉你的情感家園并保衛(wèi)你的精神領(lǐng)地。在習(xí)慣地回答“好吧”之前學(xué)會(huì)停頓一下，說(shuō)：“讓我先考慮一下?！?/p>

（如果你不夠果斷，審視一下你的歸屬感。你是不是感到自己沒(méi)什么價(jià)值，是不是感到?jīng)]有自己的精神領(lǐng)地？是不是沒(méi)有找到自己應(yīng)有的位置？過(guò)去的什么經(jīng)歷置你于這樣的境地？你能做到什么去建立一個(gè)新的模式？）

所有迫使你違背諾言、喪失自尊、仇恨別人、懷疑、詛咒、虛偽或任何見(jiàn)不得人的事都不要去做。---馬科斯.奧若留斯

練習(xí)：

祖母送給我一個(gè)筆記本作為我十歲生日禮物。她在扉頁(yè)上寫道：“不要做你羞于寫在筆記本里的事。”這就是保持正直的好方法。

“對(duì)得起自己的良心，晚上能睡個(gè)安慰覺(jué)?！?/p>

每個(gè)人都可能背叛別人，因?yàn)槿酥恢覍?shí)于自己的靈魂。 --- D.H.勞倫斯

去除借口，發(fā)現(xiàn)事情的真相，對(duì)自己負(fù)責(zé)，采取切實(shí)的步驟來(lái)解決問(wèn)題或接近生活中的目標(biāo)。

采取切實(shí)的行動(dòng)會(huì)令人擔(dān)憂，因?yàn)檫@樣做通常都要付出我們已經(jīng)獲得的一些東西。一味抱怨或空想而不付諸行動(dòng)要容易得多。但代價(jià)就是你不得不繼續(xù)忍受現(xiàn)狀帶給你的不快和痛苦，而且一直這樣下去。

練習(xí)：

找出阻礙實(shí)現(xiàn)目的的因素，考慮清楚要付出的代價(jià)和實(shí)現(xiàn)目的所需采取的必要措施，然后切實(shí)地行動(dòng)起來(lái)。

憤怒會(huì)讓你喪失理智。---伊凡.艾沙

練習(xí)：

當(dāng)你覺(jué)得憤怒時(shí)，可以選擇離開(kāi)或暫停談話。并嘗試以下方法平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣，讓新鮮的空氣充滿你的肺，你的肚子，你的腦子，乃至你的全身。

自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō)：“我正在冷靜?！被蛘哒f(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去?！?/p>

試著去跑跑步或快走一會(huì)兒，或是去健身房。

洗個(gè)澡。

牢騷滿腹的人沒(méi)人同情。 ---軼名

練習(xí)：

想抱怨時(shí)，停一下先自問(wèn)：“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢？還是想改變它呢？

如果是前者，去見(jiàn)一個(gè)同情你的朋友倒苦水，看他會(huì)不會(huì)在聽(tīng)完你的話后說(shuō)：“可憐的寶貝?！?/p>

如果你想改變現(xiàn)狀，那就先不要抱怨。當(dāng)壓力到達(dá)極限時(shí)，會(huì)促使你采取切實(shí)行動(dòng)進(jìn)行改變。

暫時(shí)犧牲安全感是成長(zhǎng)的需要。---蓋爾.希黑

練習(xí)：

要能忍受伴隨著改變而來(lái)的混亂、迷惑和不快，必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。

你愿意自己是對(duì)的呢，還是愿意自己是快樂(lè)的呢？ ---奇跡訓(xùn)練課

練習(xí)：

當(dāng)你與人發(fā)生爭(zhēng)議時(shí)：

明白你不可妥協(xié)的底線。

如果這個(gè)問(wèn)題是可以談判的，集中精力解決它。

有沒(méi)有可能同時(shí)滿足雙方的解決辦法？

如果沒(méi)有，看能否達(dá)成妥協(xié)？

如果還是不行，試著通過(guò)一個(gè)中介調(diào)停人來(lái)解決。

不管對(duì)什么事情都不能有先入為主的觀念?！獤|野圭吾《白夜行》

首因效應(yīng)，也叫優(yōu)先效應(yīng)或第一印象效應(yīng)，指交往雙方形成的第一次印象對(duì)今后交往關(guān)系的影響，也即是“先入為主”帶來(lái)的效果。首因效應(yīng)具有先入性、不穩(wěn)定性、誤導(dǎo)性，往往失之偏頗，被某些表面現(xiàn)象蒙蔽。首因效應(yīng)的產(chǎn)生與個(gè)體的社會(huì)經(jīng)歷、社交經(jīng)驗(yàn)的豐富程度有關(guān)。

練習(xí)：

不要太相信自己的經(jīng)驗(yàn)，只看到片面信息。多問(wèn)下自己：你以為你以為的是你以為的嗎？

孔子曰：“吾始于人也，聽(tīng)其言而信其行；吾今于人也，聽(tīng)其言而觀其行?！?/p>

如果批評(píng)不實(shí)，不要管它；如果批評(píng)公平，不要生氣；如果批評(píng)無(wú)知，一笑置之；如果言之有理，從中學(xué)習(xí)。 ---軼名

如果你能不帶感情地審視批評(píng)，你就能衡量出是否需要根據(jù)批評(píng)做出調(diào)整，而無(wú)須因受批評(píng)而痛苦。

練習(xí)：

傾聽(tīng)每個(gè)批評(píng)?！坝袆t改之，無(wú)則加勉?！?/p>

或許我們來(lái)到世上是為了一個(gè)偉大的目的，即培養(yǎng)一種奇妙的幽默感。也許笑聲是打開(kāi)歡樂(lè)之鎖的金鑰匙。 ---唐.米爾曼

有趣的靈魂萬(wàn)里挑一，恰如其分的幽默感帶來(lái)歡樂(lè)和諧。

練習(xí)：

有意識(shí)地培養(yǎng)幽默感，把握好分寸，如果幽默中有侵犯性的因素存在，會(huì)令人厭惡。

自我嘲諷。敢于拿自己開(kāi)刷。

看喜劇增加幽默素材。

不隨便拿別人開(kāi)玩笑。

如果你真的想取得成功，那么首先去掉困擾你的東西，這些東西會(huì)消耗你的精力，使你易怒和疲憊不堪。 ---塔萊尼.米丹爾

練習(xí)：

經(jīng)常列出消耗你精力的事情。系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

A、可以有所改變的；

B、不可改變的。

逐一解決A單中的問(wèn)題。再看一下B單中的問(wèn)題，你是否有把握？有沒(méi)有把其中一些移到A單加以解決的可能？

說(shuō)服自己的內(nèi)心，不再去想B單中的問(wèn)題。不能改變，接受B單中的存在。

我把未完成的事情比作生命的水杯上的破洞。除非把洞補(bǔ)上，否則杯子永遠(yuǎn)不能裝滿水。---湯姆斯.里昂那多

未完成的工作就是老讓你惦記著，讓你心煩的事情。把這些工作清理掉，以免讓它們耗費(fèi)你的精力。

練習(xí)：

把未完成的工作列出一張清單。估計(jì)出完成每一項(xiàng)工作所需的時(shí)間，然后加倍。相信我，借著騰出點(diǎn)時(shí)間把這些工作逐一完成，然后把它們從頭腦里忘掉，從清單中劃去?；蛘呔蜎Q定不再去做。

癮癖就是情不自禁地追求某種物質(zhì)，而不顧其潛在的社會(huì)心理和身體上的負(fù)作用。 ---瑪由.克利尼克

練習(xí)：

戒掉影響你發(fā)揮潛能的隱僻，多想下是否必須，帶來(lái)什么后果。如有需要，尋求幫助。

我追求一種簡(jiǎn)樸的生活方式，像寄生蟹那樣背上可以自如搬動(dòng)的貝殼。---安妮.莫洛.林德勃格

練習(xí)：

使生活簡(jiǎn)單化可以解放出能量，要學(xué)會(huì)選擇和限制，去粗存精、化繁為簡(jiǎn)提高效率，不要忽視少的力量。

完美深藏在不完美之下，學(xué)會(huì)接受不完美。---莫利.瓊法斯特

練習(xí)：

世界上沒(méi)有十全十美的東西，放棄追求完美，接受你自己以及現(xiàn)實(shí)里的東西。

世界上最堅(jiān)強(qiáng)的人就是獨(dú)立的人。——易卜生

練習(xí)：

建立親密而獨(dú)立的關(guān)系，才能真正獲得自我。從與他人的關(guān)系中的自己回到個(gè)性的自己，尋找自我，并成為自己。不要讓外界給予自己自我價(jià)值感。

我發(fā)現(xiàn)為人父母是最好的老師。---朱迪斯.拉薩特

練習(xí)：

和孩子一起成長(zhǎng)，和孩子成為朋友。

提出你的需求，你就會(huì)被滿足。 ---馬太福音

練習(xí)：

弄清楚你的需求及如何才能滿足。坦率地提出你的需求，然后再表達(dá)你的謝意。

我從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，但很奇怪，我對(duì)這些老師毫無(wú)感激之情。---卡里爾.各伯蘭

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活；第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)做禮物。

練習(xí)：

多留意你在與難以相處的人打交道過(guò)程中學(xué)到的教訓(xùn)。當(dāng)你能把這些看成是禮物的話，就說(shuō)明你的情商確實(shí)很高了。

你不能總會(huì)如愿以償，但如果你作了嘗試，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)得到了想要的東西。---滾石

練習(xí)：

當(dāng)要求被拒絕時(shí)，學(xué)會(huì)保持風(fēng)度。禮貌地接受別人的拒絕時(shí)對(duì)別人的尊重。

有效的思想交流取決于冷靜的頭腦。---羅伯特.吉爾伯特

練習(xí)：

在交往中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮和改進(jìn)關(guān)系。學(xué)會(huì)對(duì)自己的情感負(fù)責(zé)。

要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。

有時(shí)，我們需要一些幫助來(lái)“見(jiàn)人而知己”，我們還需要朋友來(lái)做榜樣。

與君一席話，勝讀十年書。 ---中國(guó)古諺語(yǔ)

“要和比你強(qiáng)的對(duì)手一起打球，這樣才會(huì)越打越好?！獖W利弗”

練習(xí)：

在周圍的人們中找出你學(xué)習(xí)的榜樣，三人行必有我?guī)煛?/p>

我把計(jì)劃的目標(biāo)告訴其他人時(shí)，我知道下次聚會(huì)時(shí)準(zhǔn)會(huì)被人問(wèn)起，因此我會(huì)盡力完成這些目標(biāo)。 ---愛(ài)麗絲.羅威

練習(xí)：

相互支持完成確定的目標(biāo)，幫助大家在事業(yè)上和獲得財(cái)富上取得成功；

互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持不懈，采取有效的步驟完成任務(wù)。

仔細(xì)互相聆聽(tīng)而不予評(píng)判。

分享觀點(diǎn)和感受，為提出的要求負(fù)責(zé)。

使大家有感到挑戰(zhàn)的感覺(jué)，從而進(jìn)步。

就個(gè)人和事業(yè)發(fā)展分享信息資源。

爬到樹(shù)尖的方法有三：其一是努力攀登；其二是憑空想象自己正坐在樹(shù)尖上；其三是與一只巨鳥(niǎo)為友，讓它把你背上去。 ---羅伯特.麥德門特

遠(yuǎn)離那些消磨你的志向的小人物，真正的大人物會(huì)讓你覺(jué)得你也可以成為他那樣的人?！R克吐溫

練習(xí)：

良師益友，在良師的指導(dǎo)下提高情商。

有時(shí)，生活中遇到的阻力會(huì)阻礙我們前進(jìn)，而自己卻很難認(rèn)識(shí)到阻力到底是什么。朋友和家人與我們太親近，因而也不能對(duì)此問(wèn)題有正確的認(rèn)識(shí)和提供幫助。治療專家則可以幫我們客觀地分析問(wèn)題并找出最佳的解決辦法，幫助我們正確地應(yīng)對(duì)焦慮。

練習(xí)：

如果你被未了的往事所困擾，請(qǐng)求助治療專家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影，從而提高情商。

教練會(huì)建議、鼓勵(lì)、引導(dǎo)你克服自身的局限，最大限度地開(kāi)發(fā)潛能。 ---塔來(lái)尼.米丹爾

練習(xí)：

找一個(gè)好教練做指導(dǎo)。試著至少三個(gè)月，評(píng)估一下現(xiàn)在的你與90天以前的你有何不同。：堅(jiān)持學(xué)習(xí)、不斷接受良好的教育會(huì)增加智慧，提高能力。

頭腦一旦進(jìn)步，就不可能退回原地。---軼名

練習(xí)：

活到老，學(xué)到老。學(xué)習(xí)和見(jiàn)識(shí)新的事物會(huì)讓人得到快樂(lè)。

多接受一些人文教育，因?yàn)?--從中可以看到人類智慧的奧秘和思維的精妙。---亞里士多德

讀好的文學(xué)作品會(huì)讓我們更深刻地了解自己。威爾登說(shuō)：“讀小說(shuō)的主要目的不是獲得知識(shí)，而是為了啟發(fā)心靈?！?/p>

練習(xí)：

對(duì)于讀物、視頻等內(nèi)容要選擇優(yōu)質(zhì)的資源。

把旅途的經(jīng)歷記錄下來(lái)很有必要，它會(huì)見(jiàn)證我們的所見(jiàn)所聞所感。 ---克雷斯蒂安.巴爾德文

記日記有助于我們發(fā)現(xiàn)我們真實(shí)的想法，還有助于吧過(guò)去的記憶同現(xiàn)實(shí)聯(lián)系到一起，從而弄清楚彼此的關(guān)聯(lián)。這使我們可以找到創(chuàng)造性解決當(dāng)前問(wèn)題的方法，還可以發(fā)現(xiàn)解決老問(wèn)題的新途徑。

記錄經(jīng)歷還有助于緩解緊張，提高免疫力。

練習(xí)：

從今天開(kāi)始記日記。寫日記時(shí)和翻看以前的日記時(shí)，你會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。

老狗學(xué)不會(huì)新把戲。---古代諺語(yǔ)（成語(yǔ)“黔驢技窮”的意思）

學(xué)習(xí)新技能的能力會(huì)影響到我們生活的其他方面。不管我們做什么，自律、堅(jiān)毅和忍耐力都是必不可少的。

練習(xí)：

學(xué)項(xiàng)新技能，你會(huì)從中享受到樂(lè)趣。

如果給我兩個(gè)選擇，一個(gè)是存2000美元到退休金帳戶上，另一個(gè)是花2000美元游北極，因?yàn)槁糜螘?huì)讓了解外面的世界，探索自然的奧秘，你會(huì)有豐碩的收獲。---米歇爾.菲利普

練習(xí)：

去旅游吧，它會(huì)幫助我們走出自己，開(kāi)闊視野。

當(dāng)突破常規(guī)的時(shí)候，大部分人會(huì)感到焦慮。故意違背常規(guī)做事，感到焦慮時(shí)，學(xué)著使自己冷靜下來(lái)。此練習(xí)的目的在于開(kāi)發(fā)我們的潛能，以更加全面發(fā)展，更好應(yīng)對(duì)生活中遇到的任何情況。

練習(xí)：

熟悉你屬于何種類型，是不是嘗試另一種完全不同的方式。

勞逸結(jié)合，防止僵化。---羅那多.米勒

練習(xí)：

保持靈活思考使我們接受新事物。處事靈活而不圓滑。

做人做事講究技巧，既不超人前也不落人后，或者該前則前，該后則后，能夠認(rèn)清時(shí)務(wù)，使自己進(jìn)退自如、游刃有余；做事要認(rèn)真，有自己的主張和原則，不被他人所左右。

當(dāng)感到陷入絕境時(shí)，我會(huì)去看開(kāi)石頭，工人用錘敲打了上百遍，而石頭毫發(fā)無(wú)損，然而，在敲到第101下，石頭會(huì)一分為二，我明白了石頭并不是因最后一下才裂開(kāi)的，而是前面不斷敲打的結(jié)果。---吉克勒.瑞爾斯

練習(xí)：

在你開(kāi)始一項(xiàng)目標(biāo)之前，可以和身邊的人一起進(jìn)行討論，列出所有可能會(huì)遇到的問(wèn)題，并為每一個(gè)可能的問(wèn)題尋找解決辦法，且盡量為每一種情況想出盡可能多的解決辦法來(lái)。

神經(jīng)讓大腦更靈活以便接受任何的挑戰(zhàn)。---勞倫斯.卡茲和盧賓.曼寧

練習(xí)：

給大腦一些新的刺激，比如帶耳機(jī)吃早餐，早上醒來(lái)先聞聞香草或薄荷油，用不習(xí)慣的手刷牙。要不買本卡茲和曼寧的書，把他們建議的83種神經(jīng)鍛煉法試個(gè)遍。

人只有一個(gè)身體，如果照顧不好的話，將何以為生？---瑪麗亞.阿拉帕克斯

練習(xí)：

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。包括，作息、飲食等。

如果像你的親愛(ài)的精神病患者親戚一樣每天樂(lè)呵呵并長(zhǎng)期不斷地接受小的治療的話，你會(huì)收到難以言狀的好處。---安妮.拉莫特

練習(xí)：

如果可以，給自己定期休個(gè)短假。

不要認(rèn)為白天小睡會(huì)耽誤工作，這是那些缺乏想象力的笨蛋的謬見(jiàn)。 ---溫斯頓.丘吉爾

人們有時(shí)候看起來(lái)很沮喪或憤怒，這常常是疲倦的反映。

練習(xí)：

重視身體對(duì)休息的需求，一天之中，每90-120分鐘休息15到20分鐘。

為什么我是個(gè)樂(lè)天派呢？因?yàn)槲疑匀绱恕?---馬丁.舍特

練習(xí)：

想盡辦法使自己樂(lè)觀一些，它會(huì)提高身體的免疫系統(tǒng)功能，改善生活，提高情商，還會(huì)使你更容易容忍周圍的人們。

不管世界是不是很奇妙，就讓它這個(gè)樣子吧。---克羅里尼.卡賽

練習(xí)：

找到一種合適的宗教，像真正的信仰者那樣去信仰它。

所有的苦難都不過(guò)是上帝給予人的試煉。

你必須學(xué)會(huì)尊重一切人們關(guān)心、努力和付出感情的東西。---費(fèi)伊.威爾登

練習(xí)：

尊重生命中的一切事物，包括我們自身，別人，動(dòng)物，物品，和我們賴以生存的脆弱的生態(tài)環(huán)境。體會(huì)一下如果你做到了尊重一切，會(huì)有何不同的感覺(jué)。

尊重自己，你的生活和個(gè)人都是有價(jià)值的，照顧好自己和自己的生活。

萬(wàn)法自然---老子

當(dāng)你抓住一只大象的后腿而它想跑開(kāi)時(shí)，最好放手讓它跑吧?！挚?/p>

練習(xí)：

放棄思想上的掙扎。

開(kāi)始一項(xiàng)新任務(wù)。

不能原諒就像自己喝老鼠藥而等著老鼠被藥死一樣。---安妮.拉莫特

練習(xí)：

提高忍耐力，學(xué)會(huì)原諒傷害和侮辱你的人。

犯混不是某個(gè)人的專利，每個(gè)人都有可能犯混。

你如果犯了混，事后要承認(rèn)并道歉。

犯混后，別人得原諒你，你也要原諒自己。

不要破罐破摔。

救人一命，對(duì)被救的人來(lái)說(shuō)就像救了整個(gè)世界——塔爾穆迪克·維斯

練習(xí)：

找一項(xiàng)你信仰的東西多付出點(diǎn)時(shí)間，你的收獲將比付出的多。

接受痛苦，珍視快樂(lè)，解決遺憾，這樣就能得到最好的人生祝?！绻鼗钜换?，我會(huì)走同樣的人生路?！偂み~金什托

如果能看到自己的訃告，聽(tīng)到自己的悼詞，給自己守喪，會(huì)是什么樣呢？你的訃告是怎么寫的？致悼詞的人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)你？守喪的時(shí)候他們會(huì)說(shuō)起你什么樣的往事？你將讓人們記住你什么？更進(jìn)一步，你將如何度過(guò)你的一生，這樣，當(dāng)生命終結(jié)時(shí)，你回首往事，會(huì)說(shuō)：“如果重活一回，我會(huì)走同樣的人生路。”

心理學(xué)家艾瑞克描述了我們?nèi)松仨毥?jīng)過(guò)的階段。人生的最后幾年這個(gè)階段是在不斷追求人生完美和對(duì)人生絕望之間掙扎中度過(guò)的。埃里克遜的意思是：如果我們活得很踏實(shí)，就不會(huì)在回顧往事時(shí)感到絕望。

練習(xí)：

我能對(duì)生活所說(shuō)的就是：看在上帝的份上，好好活一回吧！