一、冬季高血壓預(yù)防

合理膳食

改善生活習(xí)慣，達到均衡飲食。首先，進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養(yǎng)，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于增強人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類（白肉），少吃豬牛羊肉等紅肉。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢，排便時不可過度用力，避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。

第三，限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān)，所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等）和味精等含鈉高的調(diào)料。

第四，選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?；撬?，使尿內(nèi)鈉排出量增加，抑制鈉鹽對血壓的影響，可預(yù)防中風(fēng)。

最后，起床后的3至4小時是每天血壓的高峰期，此時最容易發(fā)生心腦血管意外，故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。

注意藥物治療

降壓藥物種類繁多，不同人群選擇的藥品應(yīng)有所不同。特別提醒廣大患者首先要按規(guī)定方法、劑量服藥。第二，要注意藥物的耐受性：長期服用降壓藥的患者，需定期監(jiān)測血壓及降壓藥效果，若有必要可在咨詢醫(yī)生意見后更換藥物品種。第三，要警惕體位性低血壓：使用降壓藥期間，由于突然起立、高溫及勞累等情況易發(fā)生體位性低血壓，甚至可能昏倒，所以要注意預(yù)防。第四，要鞏固療效。經(jīng)過藥物治療血壓恢復(fù)正常后，不能急于停藥，應(yīng)小劑量維持，否則可能導(dǎo)致血壓反跳、心悸、煩躁或心動過速等不良后果。

總之，只要高血壓患者平時注重養(yǎng)生，加強自我保健，與醫(yī)生護士密切合作，堅持服用適合自己的降壓藥物，努力將血壓維持在正常水平，就會和普通人一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬季的時候天氣是特別寒冷的，尤其是在北方，氣溫長期處在零攝氏度以下，而氣溫的過低會導(dǎo)致血壓波動變快。不少高血壓病人在冬天的時候會覺得即使吃藥也不是那么有效，有些人甚至以為買到了假藥，其實不是，冬季就是這樣的。所以冬季的時候高血壓患者一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上厚厚的帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體的溫度不低。

2、飲食：冬季的時候很容易覺得餓，所以高血壓患者也會喜歡上了吃東西，尤其是在冬季的時候吃辣辣的火鍋，那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑，在冬天一樣要注意遠離“三高食物”，平時吃東西要清淡，并且飲食要規(guī)律。平時要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以軟化血管的食物可以多吃，有這種功能的食物有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬天的時候晚上的時間比較長白天的時間比較短，高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定，此時我們應(yīng)該及時調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境。雖然冬季的時候都喜歡窩在被窩里面睡覺，但是一定要克服住，不要睡太多，足夠就可以了。

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