高血脂能運動嗎

運動對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。所以，加強(qiáng)運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步行對于高血脂類的慢性病患者來說，不僅可以增強(qiáng)自身的抵抗力，還能治療病情。但需要注意的是步行要想達(dá)到治療的目的，要行夠一定的量，不要認(rèn)為所有的步行都能達(dá)到降血脂和降脂肪的作用，因為人體在運動中達(dá)不到一定的量的時候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一種人體的活動，到達(dá)一定程度時才會起到降血脂的作用。

2、慢跑

慢跑是一項有氧運動，對于高血脂癥或肥胖癥來說，在沒有其它并發(fā)癥的情況下，以中距離的慢跑最為合適，這種中距離的慢跑運動強(qiáng)度小、時間長、耗氧量低，能夠讓人體從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也能夠滿足運動的需要，慢跑的時間應(yīng)當(dāng)持續(xù)在20分鐘左右，慢跑的地點應(yīng)選擇在公園或效區(qū)空氣較好的地方，不要在城市的馬路上進(jìn)行慢跑，空氣質(zhì)量不僅不利于身體，還會有害于人體，慢跑的時間應(yīng)堅持不要時間過短，速度應(yīng)以每分鐘150米左右為宜，不要時快時慢，要以專心和勻速為標(biāo)準(zhǔn)。

3、游泳

對高血脂病人來說，游泳還能得到水流的按摩，對人體肌膚也有極大的好處，但是游泳的時候要注意水溫，還有對于年紀(jì)大的高血脂患者要注意不要滑倒，還有下水時要選適應(yīng)水溫，這都是游泳運動要注意的事項。

4、爬山

爬山的運動中要注意保護(hù)自已，要規(guī)避開較險的山路，速度不要太快，慢速的長時間的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。

5、爬樓梯

如果一個人堅持爬樓梯的話，它每年的運動量足可以消耗掉體內(nèi)多出來的脂肪，對人體是極其有利的，但爬樓梯的時候要注意鞋子的選擇，還有就是要規(guī)避開上班的高峰其，以免影響到別人的上下，再一個就是爬樓梯的時候要注意樓梯的寬窄，先擇較寬的和高度低的那種樓梯進(jìn)行鍛煉更有利于身體，比如商場里的樓梯在設(shè)計上就比住房的高層樓梯更適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度而言，運動中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態(tài)。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥患者合并下列疾病時禁止運動：

①急性心肌梗塞急性期。

②不穩(wěn)定型心絞痛。

③充血性心力衰竭。

④嚴(yán)重的室性和室上性心律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴(yán)重糖尿病。

⑦肝、腎功能不全。

2、高脂血癥患者合并下列疾病時應(yīng)盡量減少運動量，并在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行運動：

①頻發(fā)室性早搏和心房顫動。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性心肌病、擴(kuò)張型心肌病和明顯的心臟肥大。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲狀腺功能亢進(jìn)。

⑥肝、腎功能損害。

3、高脂血癥患者合并完全性房室傳導(dǎo)阻滯、左束文傳導(dǎo)阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴(yán)重貧血、嚴(yán)重肥胖以及應(yīng)用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應(yīng)該謹(jǐn)慎地進(jìn)行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動量不適當(dāng)，則可能達(dá)不到預(yù)期的效果，或容易發(fā)生意外情況。適宜的運動強(qiáng)度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運動后的心率應(yīng)控制在130～140次/分，60歲以上的患者應(yīng)控制在120次/分以內(nèi)。

2、選擇最佳的運動方式

有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。

3、運動持續(xù)時間

每次的運動時間應(yīng)控制在30～40分鐘，并且在運動開始之前，先進(jìn)行5～10分鐘的預(yù)備活動，然后開始運動20～30分鐘。

4、運動頻率

對于體質(zhì)較強(qiáng)的中青年人,可以安排每周運動3次或隔日一次，每次持續(xù)40～60分鐘。對于體質(zhì)虛弱的老年高脂血癥患者來說，每周運動4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘。

5、選擇最佳的運動時間

研究表明，日出前和傍晚為污染高峰期，最合適的運動時間為上午10點左右，下午3點左右，以及吃過晚飯的兩個小時以后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患者在運動時最好選擇有樹木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負(fù)氧離子多，有益于身心健康，是運動鍛煉的最好場所。

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