高血脂能運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。
高血脂適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、散步
步行對于高血脂類的慢性病患者來說，不僅可以增強(qiáng)自身的抵抗力，還能治療病情。但需要注意的是步行要想達(dá)到治療的目的，要行夠一定的量，不要認(rèn)為所有的步行都能達(dá)到降血脂和降脂肪的作用，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中達(dá)不到一定的量的時(shí)候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一種人體的活動(dòng)，到達(dá)一定程度時(shí)才會起到降血脂的作用。
2、慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對于高血脂癥或肥胖癥來說，在沒有其它并發(fā)癥的情況下，以中距離的慢跑最為合適，這種中距離的慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、時(shí)間長、耗氧量低，能夠讓人體從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也能夠滿足運(yùn)動(dòng)的需要，慢跑的時(shí)間應(yīng)當(dāng)持續(xù)在20分鐘左右，慢跑的地點(diǎn)應(yīng)選擇在公園或效區(qū)空氣較好的地方，不要在城市的馬路上進(jìn)行慢跑，空氣質(zhì)量不僅不利于身體，還會有害于人體，慢跑的時(shí)間應(yīng)堅(jiān)持不要時(shí)間過短，速度應(yīng)以每分鐘150米左右為宜，不要時(shí)快時(shí)慢，要以專心和勻速為標(biāo)準(zhǔn)。
3、游泳
對高血脂病人來說，游泳還能得到水流的按摩，對人體肌膚也有極大的好處，但是游泳的時(shí)候要注意水溫，還有對于年紀(jì)大的高血脂患者要注意不要滑倒，還有下水時(shí)要選適應(yīng)水溫，這都是游泳運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)。
4、爬山
爬山的運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)自已，要規(guī)避開較險(xiǎn)的山路，速度不要太快，慢速的長時(shí)間的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。
5、爬樓梯
如果一個(gè)人堅(jiān)持爬樓梯的話，它每年的運(yùn)動(dòng)量足可以消耗掉體內(nèi)多出來的脂肪，對人體是極其有利的，但爬樓梯的時(shí)候要注意鞋子的選擇，還有就是要規(guī)避開上班的高峰其，以免影響到別人的上下，再一個(gè)就是爬樓梯的時(shí)候要注意樓梯的寬窄，先擇較寬的和高度低的那種樓梯進(jìn)行鍛煉更有利于身體，比如商場里的樓梯在設(shè)計(jì)上就比住房的高層樓梯更適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)到什么程度才能降脂
就烈度而言，運(yùn)動(dòng)中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態(tài)。較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
哪些高血脂患者禁止運(yùn)動(dòng)
1、高血脂癥患者合并下列疾病時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)：
①急性心肌梗塞急性期。
②不穩(wěn)定型心絞痛。
③充血性心力衰竭。
④嚴(yán)重的室性和室上性心律失常。
⑤重度高血壓。
⑥嚴(yán)重糖尿病。
⑦肝、腎功能不全。
2、高脂血癥患者合并下列疾病時(shí)應(yīng)盡量減少運(yùn)動(dòng)量，并在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
①頻發(fā)室性早搏和心房顫動(dòng)。
②室壁瘤。
③肥厚型梗阻性心肌病、擴(kuò)張型心肌病和明顯的心臟肥大。
④未能控制的糖尿病。
⑤甲狀腺功能亢進(jìn)。
⑥肝、腎功能損害。
3、高脂血癥患者合并完全性房室傳導(dǎo)阻滯、左束文傳導(dǎo)阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴(yán)重貧血、嚴(yán)重肥胖以及應(yīng)用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時(shí)也應(yīng)該謹(jǐn)慎地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
高血脂患者運(yùn)動(dòng)注意
1、掌握運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量不適當(dāng)，則可能達(dá)不到預(yù)期的效果，或容易發(fā)生意外情況。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)控制在130～140次/分，60歲以上的患者應(yīng)控制在120次/分以內(nèi)。
2、選擇最佳的運(yùn)動(dòng)方式
有氧運(yùn)動(dòng)能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。
3、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30～40分鐘，并且在運(yùn)動(dòng)開始之前，先進(jìn)行5～10分鐘的預(yù)備活動(dòng)，然后開始運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)頻率
對于體質(zhì)較強(qiáng)的中青年人,可以安排每周運(yùn)動(dòng)3次或隔日一次，每次持續(xù)40～60分鐘。對于體質(zhì)虛弱的老年高脂血癥患者來說，每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘。
5、選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
研究表明，日出前和傍晚為污染高峰期，最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右，以及吃過晚飯的兩個(gè)小時(shí)以后。
6、適宜的運(yùn)動(dòng)場地
高脂血癥患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇有樹木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負(fù)氧離子多，有益于身心健康，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最好場所。
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