一、益生菌

益生菌是腸道里的“好細菌”，能幫助消化食物、抑制有害菌生長。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有天然益生菌，補充劑則濃度更高。適合腹瀉、便秘或服用抗生素后腸道菌群失衡的人。建議選擇含多種菌株的產(chǎn)品，效果更全面。

二、膳食纖維

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。燕麥、蘋果、豆類富含膳食纖維，也可通過粉劑補充。注意逐步增加攝入量，避免脹氣。腸胃敏感者建議選擇溫和的可溶性纖維。

三、螺旋藻

螺旋藻是一種藍綠色藻類，含豐富蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能減輕腸道炎癥。它還能吸附重金屬排出體外，適合長期外賣或飲食不健康的人群。粉末或片劑形式均可，但需注意購買無污染產(chǎn)品。

四、蜂膠

蜂膠是蜜蜂采集的天然抗菌物質(zhì)，能緩解胃炎、胃潰瘍，保護胃黏膜。其抗炎作用對幽門螺桿菌有一定抑制效果。建議選擇酒精提取的蜂膠液，吸收更好。對蜂蜜過敏者需謹慎使用。

五、維生素C

維生素C能增強腸道免疫力，促進膠原蛋白合成，修復(fù)胃腸黏膜。柑橘類水果含量高，但腸胃弱的人可能受酸刺激，可選擇緩沖型維生素C補充劑。長期壓力大或吸煙者需額外補充。

六、魚油

魚油中的Omega-3脂肪酸能減少腸道炎癥，改善腸易激綜合征。尤其適合常吃快餐、油炸食品的人。選擇高純度魚油可避免腥味，餐后服用吸收更佳。海鮮過敏者可選藻油替代。

七、鋅

鋅元素參與胃酸分泌和黏膜修復(fù)，缺乏可能導(dǎo)致腹瀉或腸漏癥。牡蠣、瘦肉含鋅豐富，補充劑建議選易吸收的螯合鋅。注意避免與鈣、鐵同服，影響吸收。

八、蛋白粉

蛋白質(zhì)是腸道細胞修復(fù)的重要原料，但過量可能加重負擔。乳清蛋白易吸收，植物蛋白粉（如豌豆蛋白）更適合乳糖不耐者。術(shù)后或消化弱的人群可少量多次補充。