運(yùn)動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運(yùn)動

如果睡覺前做劇烈運(yùn)動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進(jìn)了細(xì)胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處于興奮狀態(tài)，再加上交感神經(jīng)過度興奮，就會出現(xiàn)失眠的癥狀。

2、頻繁的過度運(yùn)動

如果高頻率的進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉，就讓身體代謝率過高，延長了恢復(fù)的時(shí)間，讓恢復(fù)處于負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之，會導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)性的興奮，從而引起失眠。

3、運(yùn)動量過大

若是運(yùn)動量超過了自身的負(fù)荷，就會產(chǎn)生太多的酸性代謝物，沒有及時(shí)排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運(yùn)動量過大的話，也會讓身體持續(xù)性處于亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

運(yùn)動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質(zhì)量?；颊呖梢栽诘近c(diǎn)的時(shí)候就上床躺下，閉目養(yǎng)神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運(yùn)動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量的不要運(yùn)動，可以在平時(shí)多參加體育活動。患者也可以在睡前的時(shí)候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一下緊張情緒。一般經(jīng)過自己的調(diào)整以后，運(yùn)動后失眠的癥狀是可以消失的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌，降低體內(nèi)睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復(fù)和超量恢復(fù)。

怎樣避免運(yùn)動后的失眠

1、一個(gè)星期做3-4次的運(yùn)動

做完運(yùn)動之后，一定要有足夠的休息以及恢復(fù)時(shí)間，不然會頻繁的對中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動系統(tǒng)帶來刺激，隔兩天就要做一次運(yùn)動鍛煉，每周不能超過3-4次，每次運(yùn)動的時(shí)間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈的運(yùn)動

睡覺前兩個(gè)小時(shí)是不能做運(yùn)動的，如果想要運(yùn)動的話，可以選擇簡單的運(yùn)動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運(yùn)動，不然會興奮中樞神經(jīng)，導(dǎo)致運(yùn)動后失眠。

3、運(yùn)動完成之后要做拉伸運(yùn)動

結(jié)束運(yùn)動之后，要抽出10分鐘的時(shí)間來做拉伸運(yùn)動，這樣能夠消除關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的緊張感，同時(shí)，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復(fù)到正常，防止因?yàn)樯眢w過度勞累所引起的失眠。