久草视频污在线观看|亚洲熟女丝袜AV|中国三级在线免费|在线免费牛牛AV|日韩无码青青草原|国产V日产∨综合V精品视频|98超碰资源人人|久久久久久久探花蜜蜜蜜|久久小视频免费在|亚洲日韩欧美国产网站

★★★

助眠飲食_失眠藥膳_養(yǎng)心安神湯_養(yǎng)生茶_中成藥等失眠保健品介紹

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 2025-03-19 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠已成為困擾無數(shù)人的“無聲危機”。當數(shù)羊、數(shù)星星皆成徒勞，不妨通過飲食來改善睡眠質(zhì)量。我們平時入口的水果、湯水、飯菜、養(yǎng)生茶等通過合理的食物搭配，可以在一定的程度上起到改善睡眠的質(zhì)量。

助眠飲食
失眠吃什么食物
十大助眠食物
01
高褪黑素食物 直接調(diào)節(jié)睡眠周期的激素縮短入睡時間??酸櫻桃小米 核桃 蘑菇 枸杞
綜合指數(shù)：91.6
02
富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前體物質(zhì)調(diào)整睡眠節(jié)律 牛奶 酸奶 香蕉 鷹嘴豆 杏仁
綜合指數(shù)：90.3
03
富鎂食物 緩解肌肉緊張調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能 菠菜 葵花籽 麥芽 葡萄干 紅棗
綜合指數(shù)：88.6
04
高維生素b6食物 參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成動物肝臟 魚肉 雞肉 糙米 芝麻
綜合指數(shù)：87.4
05
深海魚(三文魚/金槍魚) 富含DHA/EPA調(diào)節(jié)褪黑素分泌推薦清蒸/水煮
綜合指數(shù)：85.8
06
全谷物(燕麥/蕎麥) 復合碳水穩(wěn)定血糖谷維素鎮(zhèn)靜神經(jīng)燕麥粥/蕎麥面
綜合指數(shù)：84.1
07
發(fā)酵食品(納豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神經(jīng)興奮性?避免空腹食用
綜合指數(shù)：82.6
08
蜂蜜 提升胰島素水平幫助色氨酸進入大腦溫水沖飲
綜合指數(shù)：81.1
09
黑巧克力 色氨酸+咖啡因?輔助調(diào)節(jié)睡眠單次不超過30克?
綜合指數(shù)：79.5
10
洋甘菊茶 芹菜素增強GABA活性香氣降低皮質(zhì)醇水平睡前1小時飲用
綜合指數(shù)：78.3
含咖啡因的食物
如咖啡、茶等，其中含有較多的咖啡因，可能會刺激神經(jīng)中樞興奮，從而出現(xiàn)失眠的情況。
辛辣食物
如芥末、花椒、辣椒等含有辛辣成分的食物，可能會加重胃腸道負擔，導致失眠。
高脂食物
如芝士、蛋糕等，可能會導致胃部出現(xiàn)不適的情況，還會影響血糖波動，不利于睡眠。
乙醇類食物
如啤酒、紅酒、葡萄酒等乙醇類食物，可能會影響睡眠質(zhì)量，從而導致失眠。
高蛋白食物
據(jù)maigoo編輯了解，高蛋白食物可能促進大腦活動，如大豆、牛肉等，可能會干擾睡眠過程，不利于身體放松。【詳細>>】
十大助眠安神藥膳
01
首烏靈芝粥 滋陰降火/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：85.7
02
酸棗仁粥 寧心止汗/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：84.1
03
柏子仁燉豬心 補血養(yǎng)心/寧心安神
綜合指數(shù)：82.5
04
遠志棗仁粥 寧心安神/健腦益智
綜合指數(shù)：81.5
05
五行養(yǎng)心粥 補中益氣/養(yǎng)血安神
綜合指數(shù)：79.9
06
桂圓蓮子湯 補心益脾/安神補腦
綜合指數(shù)：78.3
07
核桃芝麻散 益氣安神/改善睡眠
綜合指數(shù)：76.7
08
百合綠豆乳 清心除煩/鎮(zhèn)靜安神
綜合指數(shù)：75.1
09
牛奶燕麥片 舒緩神經(jīng)/促進睡眠
綜合指數(shù)：73.5
10
瘦肉蓮子羹 滋腎健脾/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：72.5
十大養(yǎng)心安神湯
01
酸棗仁湯 養(yǎng)心安神/緩解失眠多夢
綜合指數(shù)：85.7
02
蓮子百合湯 清心安神/潤肺養(yǎng)陰
綜合指數(shù)：84.0
03
桂圓紅棗湯 補血養(yǎng)心/改善心悸失眠
綜合指數(shù)：82.8
04
銀耳蓮子湯 滋陰潤肺/安神助眠
綜合指數(shù)：81.1
05
柏子仁豬心湯 補血養(yǎng)心/寧心安神
綜合指數(shù)：79.5
06
茯苓安神湯 健脾安神/緩解心悸失眠
綜合指數(shù)：78.2
07
五味子安神湯 補腎寧心/改善失眠多夢
綜合指數(shù)：76.6
08
蓮子豬心湯 養(yǎng)心安神/補血潤燥
綜合指數(shù)：75.2
09
合歡花瘦肉豬肝湯 養(yǎng)肝舒肝/解郁安神
綜合指數(shù)：73.5
10
桂圓蓮子湯 補心益脾/安神補腦
綜合指數(shù)：72.3
安神助眠養(yǎng)生茶

不同失眠癥的安神茶配方
肝郁氣滯
佛手、酸棗仁、玫瑰花、菊花開水沖泡代茶飲。
氣血不足
當歸、黃芪、大棗、炒酸棗仁一起開水沖泡代茶飲。
陰虛火旺
蓮子心、百合、生地黃、麥冬開水沖泡代茶飲。
常見安神助眠養(yǎng)生茶
桂圓茶
桂圓一般富含維生素、蛋白質(zhì)、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，具有開胃、養(yǎng)血益脾、補心安神等功效。
菊花茶
菊花茶一般含有較多氨基酸、菊甙、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以舒緩中樞神經(jīng)，從而達到安神，幫助睡眠的目的。
龍眼百合茶
龍眼能夠調(diào)整氣血，百合能夠安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用。
酸棗仁茶
酸棗仁具有養(yǎng)心安神、益陰養(yǎng)肝的功效，飲用酸棗仁茶可能有助于緩解心肝陰血不足所致的失眠。
蓮子心茶
蓮子具有清心安神的作用，一般有助于緩解心火亢盛、熱入心包引起的失眠癥狀。
失眠中藥療法
能促進睡眠的10種中成藥
01
安神補腦液 敖東/白云山/魯南優(yōu)益思
綜合指數(shù)：85.8
02
棗仁安神膠囊 德眾/同濟堂
綜合指數(shù)：84.2
03
靜心口服液 太太藥業(yè)
綜合指數(shù)：82.6
04
舒肝解郁膠囊 康弘
綜合指數(shù)：81.0
05
解郁安神顆粒 天強/神威/北方經(jīng)開
綜合指數(shù)：80.0
06
百樂眠膠囊 揚子江
綜合指數(shù)：78.4
07
腦心舒口服液 敖東/修正/仁和
綜合指數(shù)：76.8
08
烏靈膠囊 佐力藥業(yè)
綜合指數(shù)：75.2
09
舒眠膠囊 大隆藥業(yè)
綜合指數(shù)：73.6
10
養(yǎng)血清腦顆粒 天士力
綜合指數(shù)：72.0
  • 天智顆粒
  • 朱砂安神丸
  • 人參歸脾丸
  • 天王補心丹
安神助眠十大中藥材
01
靈芝 適用體倦神疲/失眠多夢
綜合指數(shù)：85.7
02
酸棗仁 適用虛煩不眠/驚悸多夢
綜合指數(shù)：84.4
03
龍骨 適用心神不寧/心悸失眠
綜合指數(shù)：82.6
04
遠志 適用神志恍惚/多夢驚悸
綜合指數(shù)：81.4
05
合歡皮 適用憂郁煩躁/心虛失眠
綜合指數(shù)：80.0
06
柏子仁 適用血不養(yǎng)心/虛煩失眠
綜合指數(shù)：78.5
07
夜交藤 適用虛煩失眠/多夢多汗
綜合指數(shù)：76.9
08
朱砂 適用心悸易驚/失眠多夢
綜合指數(shù)：75.3
09
琥珀 適用驚悸失眠/魂魄不安
綜合指數(shù)：73.7
10
蓮子心 適用神不入肝/陰虛失眠
綜合指數(shù)：72.1
幫助睡眠保健品
功效
褪黑素片可輔助調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
副作用
過量或長期服用可能導致頭暈、日間嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依賴性。
吃法
建議睡前30分鐘空腹服用，劑量遵循說明書或醫(yī)囑，避免與咖啡因類飲品同食。【詳細>>】
功效
褪黑素片可輔助調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
副作用
過量或長期服用可能導致頭暈、日間嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依賴性。
吃法
建議睡前30分鐘空腹服用，劑量遵循說明書或醫(yī)囑，避免與咖啡因類飲品同食。【詳細>>】
功效
蜂膠含黃酮類物質(zhì)，可能通過抗炎、調(diào)節(jié)免疫間接輔助緩解部分睡眠問題。
副作用
易致過敏，可能引發(fā)胃腸不適，長期過量服用或影響血糖代謝及肝腎功能。
吃法
每日1-2粒隨餐服用，避免與咖啡因或藥物同服，過敏體質(zhì)、孕婦及肝腎疾病患者需慎用。【詳細>>】

  • Ma_igoo網(wǎng)編了解到，安神補腦液含有鹿茸、何首烏等中藥成分，主要針對氣血不足或神經(jīng)衰弱引起的輕度失眠，通過滋補肝腎、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能輔助改善睡眠質(zhì)量。但其對焦慮性失眠或器質(zhì)性疾病引發(fā)的睡眠障礙效果有限，且可能因體質(zhì)差異導致上火等反應(yīng)。【詳細>>】

  • 靜心口服液主要針對更年期或陰虛肝旺引發(fā)的失眠、煩躁等癥狀，通過滋陰清熱、安神養(yǎng)心的功效輔助改善睡眠質(zhì)量。其成分中的酸棗仁提取物具有調(diào)節(jié)GABA受體的作用，可能對輕度情緒性失眠有一定緩解效果。但是對器質(zhì)性病變（如睡眠呼吸暫停）、重度焦慮抑郁或環(huán)境性失眠效果有限。【詳細>>】

  • 腦白金以褪黑素為主要成分，輔以淀粉、維生素B6等，其助眠作用主要依賴褪黑素調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的功能。短期使用可能對倒時差或節(jié)律紊亂導致的失眠有一定輔助作用，但對慢性失眠（如焦慮性、器質(zhì)性睡眠障礙）效果有限。需注意，長期依賴可能抑制自身褪黑素分泌，且過量易引發(fā)頭暈、日間嗜睡等副作用。【詳細>>】

  • 褪黑素
  • 螺旋藻
  • 蜂膠軟膠囊
  • 安神補腦液
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會追責到底。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權(quán)>>
最新評論
相關(guān)推薦
入睡困難用什么泡腳好 助眠泡腳用什么最好
如果有失眠問題的鞥有，建議大家試試看泡腳。熱水泡腳有助于放松身心，驅(qū)寒除濕，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠。大家可以選用熱水輔以草藥泡腳，那么助眠泡腳用什么最好？下面為大家推薦一些有助睡眠的泡腳材料。
失眠 泡腳
191 4
中國睡眠市場行業(yè)如何 睡眠產(chǎn)業(yè)有哪些產(chǎn)品 盤點睡眠產(chǎn)業(yè)現(xiàn)狀
據(jù)報告，全中國有50%以上的人睡眠質(zhì)量不佳。在睡眠問題愈來愈嚴重的當下，睡眠產(chǎn)業(yè)也興起了。報告顯示，2017年，我國改善睡眠產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模已經(jīng)接近3千萬，其中睡眠器械用品市場規(guī)模更是達到2500億元。Maigoo編輯針對中國睡眠市場行業(yè)搜集了一些資料，供大家了解睡眠產(chǎn)業(yè)現(xiàn)狀。
失眠 睡眠
9803 95
熬夜的心理原因_身體危害_補救神器_入睡方法_飲食調(diào)理知識體系
熬夜是現(xiàn)在年輕人人常見的一種現(xiàn)象，我們也會調(diào)侃晚睡的人群為“夜貓子”。雖然工作學習的壓力，讓很多人不得不熬夜，但是也有很多人主動選擇熬夜，比如使用電子產(chǎn)品、社交活動。熬夜對健康有很多危害，包括身體和心理方面的影響。為了維護身體健康，建議大家改善睡眠習慣，避免熬夜，減輕危害。如果避免不了，也最好在熬夜之后通過作息、飲食進行調(diào)理。
熬夜 失眠 ★★★★
1365 2
10大安神助眠中藥材排行 失眠吃什么中藥調(diào)理效果快
從中醫(yī)的角度來看，失眠多為氣血失調(diào)、臟腑失和所致，那么失眠吃什么中藥調(diào)理效果快？一般助眠的中藥比較多，下面小編為大家?guī)砹?0大安神助眠中藥材排行榜，主要包括靈芝、酸棗仁、龍骨、遠志、合歡花、柏子仁、夜交藤、朱砂、琥珀、蓮子心等，一起來了解這些能夠改善睡眠的中藥材吧。
噪音引起失眠如何解決 被呼嚕聲吵到失眠怎么辦
噪音是引發(fā)失眠的常見“隱形殺手”。持續(xù)的交通轟鳴、鄰里喧鬧或設(shè)備嗡鳴、同寢的人呼嚕聲會干擾睡眠周期，激活身體應(yīng)激反應(yīng)，導致難以入睡、多夢易醒。如果長期處于噪音環(huán)境下，對睡眠甚至健康有很大的影響，噪音引起失眠如何解決呢？被呼嚕聲吵到失眠怎么辦？