一、老年人補(bǔ)鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人對各種鈣劑的吸收率一般都在20%~30%，不管是片劑、膠囊、液體、顆粒鈣，還是國產(chǎn)、進(jìn)口大都沒有太大差異，可任意選用。但如果人體缺乏胃酸，對鈣劑的吸收就會明顯下降。

老年人由于消化系統(tǒng)功能衰退，大約有50%的老年人會出現(xiàn)胃黏膜萎縮、胃酸分泌減少，胃腸功能不如從前，對食物的消化吸收降低了，自然對鈣的吸收率也下降了。再加上膳食中鈣磷比例失調(diào)、活動減少，這些都是補(bǔ)了鈣仍然缺鈣的重要原因。

解決方法：

老年人采取正確的補(bǔ)鈣方法尤為重要?？诜}劑一般應(yīng)在進(jìn)餐時或飯后立即服用，以減少胃部不適。同時食物的刺激會使胃酸分泌增加，促進(jìn)鈣劑的解離。必要時，也可用橙汁、蘋果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。建議老年人選擇咀嚼型鈣片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高鈣的吸收率。

原因之二：體內(nèi)激素不足

體內(nèi)有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D（目前醫(yī)學(xué)界已將維生素D視為激素類）。老年人體內(nèi)的維生素D水平偏低，影響鈣的吸收和利用。維生素D具備促進(jìn)腸鈣吸收、在骨代謝中促進(jìn)骨礦化和骨形成、加強(qiáng)腎臟對鈣的重吸收、防止腎結(jié)石的發(fā)生和調(diào)解血鈣水平等作用。老年人補(bǔ)鈣時，應(yīng)補(bǔ)充足量的維生素D。其他促進(jìn)腸鈣吸收的激素還有：雌激素、雄激素、降鈣素等。

解決方法：

老年人每日可補(bǔ)充維生素D約400IU（10微克），以促使鈣能最大限度地被機(jī)體利用。婦女絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素急劇減少，鈣在小腸內(nèi)吸收率下降，補(bǔ)充雌激素后可使腸鈣吸收率增加，骨量增多。絕經(jīng)婦女如果需要補(bǔ)充雌激素，宜在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下，于絕經(jīng)后盡早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣劑標(biāo)注含量有兩種方式：一種是標(biāo)注每單位制劑的重量；另一種標(biāo)注含有鈣元素的量，這種才是真正的鈣含量。

例如葡萄糖酸鈣片每片標(biāo)注1克，但并非含鈣元素1克，其含鈣量只有9%，每1克葡萄糖酸鈣中僅含鈣元素90毫克；乳酸鈣含鈣量為12%，每克乳酸鈣實(shí)際只含鈣元素120毫克；碳酸鈣含鈣量為40%，每1克碳酸鈣含鈣元素高達(dá)400毫克。

解決方法：

在選擇鈣片時，不能只看說明書上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。

二、中老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

1、中老年人都需要補(bǔ)充鈣劑

雖說中老年人的鈣丟失比較快，需要多吃一些含鈣豐富的食物和多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)充流失的鈣，但是并不代表中老年人都需要額外補(bǔ)充鈣劑。

一般來說，如果中老年人平時多喝牛奶、豆?jié){，多吃豆腐、紫菜、海帶等含鈣豐富的食物，而且平時多曬曬太陽，可補(bǔ)充丟失的鈣，并不需要額外補(bǔ)鈣，另外依靠食物來補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣效果更好更安全，并不需要額外補(bǔ)充鈣劑，只有當(dāng)食物補(bǔ)充沒有辦法達(dá)到所需鈣量的時候才需要額外補(bǔ)充鈣劑。

2、中老年人多補(bǔ)鈣沒有關(guān)系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導(dǎo)致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要認(rèn)為中老年人多補(bǔ)鈣是好事，要根據(jù)自己的身體情況適量補(bǔ)鈣，而且盡量進(jìn)行食補(bǔ)。

3、缺鈣了才需要補(bǔ)鈣

其實(shí)人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導(dǎo)致體內(nèi)鈣不足。所以一般來說從35歲之后就應(yīng)該多攝入一些含鈣豐富的食物，而且要盡量避免喝一些碳酸飲料、咖啡、濃茶等會影響鈣吸收的食物，同時多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收，而不是等到體內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的時候再補(bǔ)充鈣，那樣的效果會差很多，而且鈣的吸收會隨著年齡的增長而下降。

4、骨質(zhì)疏松一定要補(bǔ)鈣

很多人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松一定是缺鈣所導(dǎo)致的，只需要補(bǔ)鈣即可預(yù)防骨質(zhì)疏松。事實(shí)上骨質(zhì)疏松的原因非常多，而且多數(shù)人不是因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的，另外直接補(bǔ)鈣一般很難直接補(bǔ)到骨骼里面，起的作用并不大。所以想靠補(bǔ)鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松，或患上骨質(zhì)疏松就大量補(bǔ)鈣的做法都是不可取的，骨質(zhì)疏松是否需要補(bǔ)鈣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合其它藥物一起使用。

5、補(bǔ)鈣不需要補(bǔ)維D

很多人補(bǔ)鈣就單單補(bǔ)鈣，而不注重維生素D的補(bǔ)充，這樣吃進(jìn)去的鈣是沒有辦法吸收的，補(bǔ)充鈣劑的同時一定要補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣的吸收或者需要多曬太陽來進(jìn)行維生素D的補(bǔ)充，要不然吃再多的鈣也是沒有辦法被人體所吸收的，反而會增加便秘、結(jié)石等風(fēng)險。

6、補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動

被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動。

中老年人補(bǔ)鈣是好事，但要科學(xué)補(bǔ)鈣才有利于身體健康，而不是盲目補(bǔ)鈣，擅自亂補(bǔ)，要不然會得不償失。