普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提運動糅合了東方和西方的運動概念，將東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導致粗壯，通過對身體核心部位，即腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

普拉提也屬于當下流行的“輕運動”類型，這一特性是的普拉提從原本的小眾靜態(tài)運動，變成當下不少消費者的第一選擇。“輕運動”趨勢的本質(zhì)其實是運動的生活化、日常化，下一階段健身品類將往輕便化、舒適化、智能化發(fā)展。

普拉提運動特點

1、糅合東西方運動概念而成

西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜伽和太極就是個好例子。普拉提則將東方的柔韌和西方的剛毅二者之長處合二為一，動作緩慢而清楚，且每個姿勢都和呼吸相協(xié)調(diào)。

2、安全性

普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關節(jié)和肌肉的傷害，安全性高。此外，普拉提動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使得鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤所造成的負面作用。

3、強調(diào)靜止中的控制過程

由于普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不會加大肌肉體積。普拉提的輕器械練習所遵循的就是小重量多次數(shù)的原則，這令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出，其運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。

4、溫和的訓練

普拉提不會給關節(jié)帶來任何壓力，不會給關節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節(jié)和肩關節(jié)，同時它會讓你的肌肉更加協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關注上來。如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何體形塑造計劃中來。

普拉提的主打人群

普拉提適合長期久站或久坐的人群、體型肥胖的人群，以及需要康復訓練的人群。該項運動屬于靜立性的健身運動項目，可以有目的性地增加身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌帶勞損，或脊柱側(cè)彎，需要進行一定的拉伸和改善。練習普拉提可改善局部肌肉力量，還可以改善局部關節(jié)靈活性，矯正不良體態(tài)。如果營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多、吸收過多，且身體代謝減慢，可能會出現(xiàn)肥胖，從而影響身材，在身體內(nèi)臟、肢體等多處有堆積脂肪，對外形和心腦血管均會造成一定影響，而進行普拉提鍛煉有助于加大肺活量，減掉多余的脂肪，同時還可以改善局部肌肉力量。另外一些經(jīng)過治療或有運動損傷的人群，可能會因骨折、關節(jié)炎等，造成局部肌肉韌帶損傷、僵硬，此時進行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復肌腱和關節(jié)的靈活性，以及局部力量，對身體恢復較好。

總的來說，普拉提對于幾乎所有人都是有益的。但是，如果你正在接受醫(yī)學治療、懷孕、曾經(jīng)有過較嚴重的骨折或某些慢性疾病，你應該在參加普拉提之前咨詢醫(yī)生的意見。