【豆渣餅的做法】豆腐渣的營(yíng)養(yǎng) 豆渣的做法大全

豆?jié){制作簡(jiǎn)單，市場(chǎng)上有豆?jié){機(jī)，料理機(jī)也行，我們做的時(shí)候只要注意濃度不要過(guò)濃就成，特別是給寶寶們吃的，一定要稀一些，避免過(guò)于濃稠，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

但是每次都要剩下差不多一杯的豆渣，吃吧，又覺(jué)得不怎么好吃，倒掉又覺(jué)得很浪費(fèi)，營(yíng)養(yǎng)都在里面啊，大部分的時(shí)候我們都是倒掉，這樣挺浪費(fèi)的。

有時(shí)間的時(shí)候，大家可以用些面粉將這些豆渣攪拌在一起，然后可以放一些胡蘿卜絲，煎做成早餐餅。這樣我們的早餐就可以豆?jié){配豆渣蔬菜餅，大人小孩都可以吃啦，這樣的早餐即營(yíng)養(yǎng)又美觀。

豆渣的營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)成分

隨著科學(xué)的發(fā)展，人類(lèi)文化素質(zhì)的提高，人們已從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)豆渣。經(jīng)研究證明，大豆中有一部分營(yíng)養(yǎng)成分殘留在豆渣中，一般豆渣含水份85%，蛋白質(zhì)3.0%，脂肪0.5%，碳水化合物（纖維素、多糖等）8.0%，此外，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

保健功效

食用豆渣，能降低血液中膽固醇含量，減少糖尿病人對(duì)胰島素的消耗；豆腐渣中豐富的食物纖維，有預(yù)防腸癌及減肥的功效，因而豆腐渣被視為一種新的保健食品源。

打完豆?jié){后剩余的豆渣含有豐富營(yíng)養(yǎng)，含粗纖維，粗纖維對(duì)減肥降血脂有益處。

豆渣的營(yíng)養(yǎng)

常見(jiàn)的豆渣吃法：

1、做餅吃；

2、煮稀飯吃；

3、豆渣瀝干，炒來(lái)吃；

4、用豆渣敷臉了，應(yīng)該有美白的作用，效果很好的說(shuō)。

豆渣的做法大全

豆渣窩頭

別看長(zhǎng)得其貌不揚(yáng)，可內(nèi)容豐富營(yíng)養(yǎng)，而且做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單。還是先記原料吧，豆渣，玉米面，豆渣和玉米面的比例是1：3，豆渣的量一定不要超過(guò)玉米面的量，如果超過(guò)，蒸出的窩頭就會(huì)發(fā)黏，不好吃。適量的大棗肉，蜂蜜2勺，小蘇打，超市有賣(mài)。

首先，把1：3比例的豆渣和玉米面放入一個(gè)容器里，加入剛才準(zhǔn)備好的大棗肉，兩勺蜂蜜，適量的小蘇打，倒入適量的清水，攪拌均勻，面和到能捏成型就可以。然后，讓和好的面醒上十幾分鐘，接下來(lái)，就可以做成窩頭放在蒸鍋里蒸了。您可以用電的蒸鍋來(lái)蒸，也可以用普通的鍋來(lái)蒸，蒸的時(shí)間是相同的。在鍋里是冷水時(shí)就把窩頭放入蒸鍋里。如果你做的窩頭小就蒸上20分鐘左右，如果您做的窩頭大就蒸上25分鐘左右。

好了，窩頭蒸好了，您可以奇怪窩頭蒸出來(lái)怎么是黑顏色的，這是因?yàn)樵诿胬锛尤敕涿鄣脑颍尤敕涿酆?，蒸出的東西就會(huì)發(fā)黑，雖然顏色上不好看，但卻非常有營(yíng)養(yǎng)。

炒豆渣

用蔥花、調(diào)料炒，是一道味道頗佳的主食兼副食。

營(yíng)養(yǎng)早餐

豆渣瀝干之后，色拉油燒至5成熱，先用花椒、大蒜爆鍋，然后將豆渣倒進(jìn)去翻炒，炒熟。放多一點(diǎn)蔥花，再翻炒片刻，鹽可以放但不要放太多。配上豆?jié){，泡菜，燒餅饅頭，就是很好的早餐。

豆渣粥

用料：豆渣、玉米面，一比一，加少許水調(diào)成糊狀，另

燒半鍋開(kāi)水，待開(kāi)水沸騰后倒入調(diào)好的豆渣糊，煮沸片刻即得。特點(diǎn)：比只用玉米面作的粥香甜，更近于國(guó)內(nèi)加豆面的那種玉米面燒成的粥。

金玉飄香

豆渣適量、蔥、姜沫、雞蛋2個(gè)、鹽、味精、油等佐料，用油、蔥花爆鍋后加豆渣翻炒，打入雞蛋，繼續(xù)翻炒。

豆渣雞蛋餅

用料：雞蛋3個(gè)、豆渣100克、蔥花、鹽、食油適量。

做法：

1、將豆渣裝入盆中，打入雞蛋，并將鹽、蔥花等加入其中攪拌均勻。

2、將少許食油加入餅鐺中，然后將準(zhǔn)備好的豆渣雞蛋倒入電餅檔中，攤平四五分鐘后即可食用。特點(diǎn)：做出的豆渣蛋餅色黃味香，含有豐富的蛋白質(zhì)。尤其適合厭食肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良的兒童和老人食用。

五豆窩頭

豆渣100克、玉米面40克、水少許。將五豆豆渣放入盆中，加入玉米面，攪拌均勻，捏成窩頭，入鍋蒸十分鐘即成。特點(diǎn)：五豆窩頭有豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有降脂補(bǔ)腦降壓等多種作用，經(jīng)常食用對(duì)保健養(yǎng)生大有益處。

豆渣丸子

豆渣適量、瘦肉1-2兩、雞蛋2個(gè)、青菜少許、面粉適量、食鹽適量。將瘦肉和青菜切碎，和豆渣、雞蛋、面粉一塊攪和，調(diào)入食鹽，做成丸子，入鍋煮熟即可。作用：營(yíng)養(yǎng)豐富全面，適于補(bǔ)虛。

豆渣排骨

主料：排骨250g豆渣50g豆汁80g時(shí)令蔬菜適量附料：小蔥香菜辣椒鹽香油味精加工：排骨凈水，漓干血水。排骨加水適量大火煮沸后文火燉至脫骨，加豆渣、豆汁，注意翻鍋，小心糊底。豆渣煮至無(wú)豆腥后將切細(xì)的時(shí)令蔬菜加排骨里攪拌即可。附量適量攪拌佐食排骨。

豆渣豬頭

制法：

1、豬頭一個(gè)，注意去凈所有的殘毛，刮洗干凈，剔去骨，去凈骨渣。將骨用刀拍散。將大鍋放爐上倒入清水5000克，將豬頭肉和骨頭放入，用旺火煮5分鐘撈出，在清水中刮洗干凈待用。

2、豆渣上籠蒸10分鐘取出晾冷，用凈布包著擠干水。鍋放爐上燒紅倒入豬油250克燒開(kāi)，放入豆渣用微火炒五分鐘，操作時(shí)，要用炒瓢刮鍋心，以免炒糊巴鍋，炒至油和豆渣混為一體時(shí)，再加豬油200克炒五分鐘，再加豬油100克繼續(xù)炒至豆渣酥香不吐油（如吐油時(shí)潷去余油），起鍋待用。

3、姜、蔥洗凈，用刀拍松，與花椒、胡椒、八角、草果一起用稀眼凈布包好待用。

4、用大口砂鍋一個(gè)，將特級(jí)清湯、料酒、醪糟、冰糖汁、鹽、深、淺色醬油、姜、蔥布包一起放入，再放入豬頭骨，然后將豬頭肉放在上面，用旺火燒開(kāi)，將鍋口用草紙封嚴(yán)后用旺火燒約四小時(shí)，扯去草紙，將豬頭肉盛于大圓盤(pán)中，再將原汁潷入鍋中熬釅，放入炒好的豆渣與味精，拌勻淋于豬頭肉上入席。

豆渣豬頭是四川傳統(tǒng)名菜。一般豬頭是不上席的，但豆渣豬頭卻以它的色澤棕紅，汁濃味醇，肉質(zhì)粉糯，豆渣香酥，而成為一道筵席名菜。特點(diǎn)：豆渣豬頭為咸鮮味型，深牙黃色，肉肥爛，脂肪多，酒飯均宜。

豆渣饅頭

材料：

1、3/4杯濕豆渣（如原存放于冰箱，需先微波至溫?zé)幔?/span>

2、1/4杯溫水

3、2又1/4杯all purpose flour（中筋面粉）

4、1小匙白糖

5、1/2小匙酵母

作法：

1、1至5依序放入面包機(jī)，面團(tuán)做好后（一個(gè)半小時(shí)），再留在機(jī)內(nèi)發(fā)酵半小時(shí)

2、取出做成饅頭，底部沾少許面粉，置于烤盤(pán)上

3、烤箱先預(yù)熱至250度F，關(guān)掉，

各式各樣的豆渣做成的食品

各式各樣的豆渣做成的食品（20張）

將饅頭放入烤箱十分鐘，取出后表面有一層硬殼

4、蒸籠鋪濕布，以大火蒸15分鐘

備注：

1、這個(gè)發(fā)酵的技巧也是從報(bào)上學(xué)來(lái)的，即使蒸好馬上開(kāi)鍋蓋，饅頭也不會(huì)塌陷

2、這個(gè)面團(tuán)酵母放的不多，所以不會(huì)發(fā)的很膨松，但做出來(lái)的饅頭口感很扎實(shí)

3、因豆渣的濕度不一，所以水量及面粉需視個(gè)別情況增減

豆渣松餅

材料：豆渣一碗、蛋一顆、面粉3小匙、奶粉3小匙、蜂蜜或冰淇淋或果醬（呈盤(pán)時(shí)用）

做法：

1、碗中放入所有材料攪勻、即可形成面糊

2、倒入平底鍋干煎、形狀不拘

3、松餅呈現(xiàn)許多小洞時(shí)就可翻面

4、煎好放入盤(pán)中、加上蜂蜜或其它松餅配料，松餅完成

備注：

1、豆渣不要完全擠干、要帶有水水稠稠的感覺(jué)、不然弄起來(lái)會(huì)太干

2、材料是抓大概的量、因?yàn)槲易霾硕际菓{感覺(jué)

3、奶粉可替換成牛奶、但是其它東西可能就要加多，或是豆渣要因此比較干

4、要減肥者、可將奶粉或牛奶替換成低脂的

炒豆渣

原料：主料：豆渣500 g，小蝦米30 g。

調(diào)料：色拉油、蔥花、鹽、味精。

制法：

1、將豆渣擠干水，放鍋內(nèi)炒干，出鍋待用。

2、鍋內(nèi)放油燒熱，下蔥花煸香，放入豆渣和小蝦米煸炒，加鹽、味精炒至入味即可。

功效：豆渣含豐富的纖維素，具有清熱解毒的功效?？勺鳛樘悄虿?、肥胖病等病癥患者治療和減肥的食療食品。

豆渣鴨子

原料：主料：豆渣500g，鴨子1只。

調(diào)料：料酒、味精、醬油、鹽、蔥花、姜末、豬油。

制法：

1、將豆渣擠干水分，入炒鍋炒干，另起鍋燒熱，下豬油放豆渣炒至吐油發(fā)白。

2、鴨子殺后去毛、去內(nèi)臟，洗凈，抹上醬油、料酒，用八成熱的油炸至呈金黃色，再加蔥、姜上籠蒸爛取出，裝于盤(pán)中。

3、蒸鴨子湯汁倒入豆渣鍋內(nèi)，加鹽、味精燒沸，推勻起鍋，舀在鴨子四周即可。

功效：鴨肉補(bǔ)氣利水、滋陰養(yǎng)胃，與豆渣相配制成此菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)氣健脾的功效，適于久病氣虛、食欲不振、體瘦乏力、虛熱多痰、消渴等病癥患者食用

咖哩豆渣

調(diào)味料：咖哩粉1大匙黑胡椒1/2茶匙黑醋1大匙西紅柿醬1大匙醬油1、5茶匙糖茶匙

做法：

1、將綜合果干用溫水泡10分鐘后，瀝干備用。

2、用2大匙油爆香姜末、洋菇片、素火腿丁、紅蘿卜丁，略為翻炒后續(xù)入豆渣拌炒，再倒入2杯水小火煮。

3、待鍋中水份快干時(shí)，加入所有調(diào)味料充分拌勻入味，再倒入芹菜末及部分綜合果干拌勻，即成咖哩豆渣。

4、白飯趁熱拌入其余的綜合果干，盛盤(pán)后淋上咖哩豆渣即可。

果仁豆渣粥

原料：黃豆豆渣80克，玉米面80克，核桃仁5克，松子仁5克，大杏仁5克。

做法：

1、核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底鍋內(nèi)用小火慢慢烘焙出香味。

2、將烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黃豆豆渣與玉米面混合，加入適量涼水調(diào)成糊。

3、煮鍋中加入800毫升涼水，大火煮開(kāi)，倒入調(diào)好的豆渣糊，用湯勺攪拌均勻，再次煮開(kāi)后繼續(xù)煮10分鐘。將煮好的豆渣粥盛入小碗中，撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。

提示：可以根據(jù)個(gè)人的喜好調(diào)整煮粥時(shí)加水的比例，喜歡喝稀一點(diǎn)的可以多加水，喜歡稠一點(diǎn)的則可以少加水。

豆渣的妙用

豆渣美容

豆渣還是很好的天然護(hù)膚品。家中自制豆?jié){所剩下的豆渣可用來(lái)當(dāng)面膜，

具體方法如下：

1、將底部的豆?jié){，用隨機(jī)配的過(guò)濾網(wǎng)，濾出豆渣，一定要拿勺把網(wǎng)上的豆渣壓干，否則水多了流的滿臉、滿脖子都是。

2、在豆渣中加入兩小勺蜂蜜（蜂蜜可以增加保濕度，另營(yíng)養(yǎng)成分更加容易吸收），充分?jǐn)嚢?，即可增加粘合度，便于讓豆渣?tīng)話敷在臉上，蜂蜜也起滋潤(rùn)的作用。

3、攪拌好后，可以直接敷在臉上了，友情提示一下：敷之前，最好在脖子上圍個(gè)毛巾或紙巾，預(yù)防豆渣水流下。

4、讓豆渣停留在臉上15—20分鐘左右。此外可將制好的豆?jié){留一點(diǎn)在噴霧瓶中，做面膜時(shí)隨時(shí)噴在臉上，可防止面膜變干。

5、要清洗時(shí)，先拔下大部分豆渣，最后可以留一點(diǎn)豆渣在臉上摩擦一下，因?yàn)槎乖羌?xì)顆粒，還會(huì)有磨砂去角質(zhì)的功效，清洗要干凈。

按此方法一周兩次，具有美白淡斑的效果。

豆渣發(fā)酵飼料

豆渣營(yíng)養(yǎng)豐富，飼喂畜禽是一個(gè)一舉多得的好方法。但是，豆渣含有三種抗?fàn)I養(yǎng)因子：即胰蛋白酶抑制素、致甲狀腺腫素、凝血素三種抗?fàn)I養(yǎng)因子，其中胰蛋白酶抑制因子，它能阻礙動(dòng)物體內(nèi)胰蛋白酶對(duì)豆類(lèi)蛋白質(zhì)的消化吸收，造成腹瀉，影響生長(zhǎng)。而且，生豆渣不易保存，很容易發(fā)霉變質(zhì)，食用生豆渣以后豬的糞便更多更臭，很大一部分營(yíng)養(yǎng)不能被吸收利用，造成不必要的浪費(fèi)。因此，需要通過(guò)金寶貝豆渣發(fā)酵劑發(fā)酵后，才能飼喂動(dòng)物。

操作方法如下：

1、配好物料首先，按照要發(fā)酵物料重量的0.2%準(zhǔn)備好金寶貝豆渣飼料發(fā)酵劑，用新鮮米糠（注：“米糠”不是“統(tǒng)糠”，米糠的營(yíng)養(yǎng)性與透氣性均好，陳舊米糠或統(tǒng)糠營(yíng)養(yǎng)較差，均不利）將發(fā)酵劑按1：5～10的比例稀釋?zhuān)?/span>1公斤發(fā)酵劑加5～10公斤米糠）。然后，將稻草粉碎，添加5～15%左右，再添加60%左右豆渣，剩下用米糠或玉米粉來(lái)代替，米糠、玉米粉和豆渣的比例可根據(jù)豆渣水分等實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。最后在加入準(zhǔn)備好的豆渣發(fā)酵劑就可以了。

2、調(diào)節(jié)水分將調(diào)配好的物料充分拌均勻（為了達(dá)到混勻目的可以采用逐步稀釋的辦法），再加水拌勻，加水時(shí)注意先少加，快接近要求（65%）時(shí)，慢慢再加，防止水分超量超標(biāo)，萬(wàn)一加水超量超標(biāo)，可再加干物料調(diào)整物料。含水率一般控制在60%～65%之間。其判斷辦法為：將拌好的發(fā)酵物料緊抓一把，指縫見(jiàn)水印但不滴水，松開(kāi)落地即能散開(kāi)為適宜。若能擠出水汁，落地不散開(kāi)，則含水率大于75%，太干太濕均不利，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，請(qǐng)用戶注意正確判斷。

3、密封發(fā)酵發(fā)酵容器可用：發(fā)酵池（適用于專(zhuān)用用戶、大戶、飼料廠）、發(fā)酵罐、發(fā)酵桶（適用于小戶、散戶）、發(fā)酵塑料袋（適用于小戶、散戶）等。不管哪種容器都要密封好。散戶可用雙層塑料袋，確保密封發(fā)酵。注意不要輕易移動(dòng)袋子，以免弄破袋子造成漏氣。

4、發(fā)酵完成密封發(fā)酵一至三天后，有酒香氣逸出，說(shuō)明發(fā)酵完成。在發(fā)酵過(guò)程中，注意不能隨便開(kāi)袋查看，開(kāi)袋后應(yīng)立即扎緊。

發(fā)酵注意事項(xiàng)

1、不能用已經(jīng)霉?fàn)€變質(zhì)、或有異臭味的原料作發(fā)酵原材料。如發(fā)酵后的物料因保存不當(dāng)，導(dǎo)致霉?fàn)€變或有異味，也不能用來(lái)飼喂動(dòng)物。

2、堆放、裝池時(shí)應(yīng)密封，但不能壓緊。

3、從容器或袋中取料飼喂時(shí)，應(yīng)立即密封容器，不能暴露太久，以免造成污染腐敗變質(zhì)。

4、陰涼干燥處存放。發(fā)酵后的物料，如果要長(zhǎng)期保存，則要密封嚴(yán)格，并壓緊壓實(shí)處理，盡量排出包裝袋中的空氣，這樣不僅可以長(zhǎng)期保存，而且在保存的過(guò)程中，降解還要進(jìn)行，時(shí)間較長(zhǎng)后，消化吸收率更好，營(yíng)養(yǎng)更佳，也可曬干放入缸中保存。