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【孕婦早餐食譜】孕媽的美味早餐食譜快速制作簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐

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全麥?zhǔn)澄?/a>

奶、豆品食物
水果餐
蔬菜餐
瘦肉餐

俗話說“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春”，朝晨充滿著新的生機(jī)與希望。人們從緩緩地迷蒙的夢(mèng)境中蘇醒，開始新一天的生活。補(bǔ)充能量是早起做的第一件事，對(duì)于懷孕了的準(zhǔn)媽媽們尤為重要。那么，究竟孕婦應(yīng)該吃什么早餐呢？怎么做孕婦早餐？小編今天特意準(zhǔn)備了關(guān)于孕婦的營(yíng)養(yǎng)早餐大全與孕婦早餐的食用禁忌，快來圍觀吧！

準(zhǔn)媽媽の全麥?zhǔn)澄?

全麥制品指用沒去掉麩皮的麥類磨成面粉制作出的食物，顏色略黑黃，口感較粗糙。其保留下來的麩皮中含大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富?？膳淦渌巢淖龀裳帑溔溍姘?、海苔全麥蘇打餅、水果全麥面包等美食。成人每天只需攝入50g·~80g即可。這對(duì)于懷孕的人來說，是再合適不過的了。

燕麥全麥面包

海苔全麥蘇打餅

全麥甜酥餅干

葡萄面包

準(zhǔn)媽媽の奶、豆品食物

牛奶中豐富的礦物質(zhì)，是人體鈣的最佳來源；豆腐、豆花等豆制品內(nèi)高含量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益于健康保養(yǎng)，平衡膳食。孕婦每天應(yīng)攝入比普通人多1倍的約1000mg的鈣。所以奶、豆制品是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以滿足準(zhǔn)媽媽們所需，為準(zhǔn)媽媽們提供營(yíng)養(yǎng)，帶來健康。

牛奶燉蛋

紅棗紅豆薏仁牛奶粥

香蕉牛奶煎餅

燜豆腐

豆腐花

豆腐年糕

豆腐腐竹木耳湯

雞蛋豆腐

準(zhǔn)媽媽の水果餐

水果種類頗多，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助孕婦緩解孕吐、保持體力、增強(qiáng)免疫力等，也可以調(diào)理腸胃、養(yǎng)氣補(bǔ)血，防止因缺水造成的疲勞。準(zhǔn)媽媽們可以吃水果牛奶杯、水果沙拉等菜肴，食用一些溫性的、綠色健康的水果。

水果燕麥牛奶糖水

牛奶燕麥水果杯

黃桃水果芋圓

芒果水果沙拉

準(zhǔn)媽媽の蔬菜餐

孕婦對(duì)維生素的需求量比孕前要多0.2mg~2mg。若攝入不足，則可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)等現(xiàn)象的發(fā)生。孕期中要常吃蔬菜或蔬菜做得菜肴等，如：蔬菜水果沙拉，蔬菜雞蛋餅等，獲取必要的的維生素與其他營(yíng)養(yǎng)，有利于孕婦與寶寶的健康。相對(duì)來說，暗沉色系的蔬菜，維生素含量很高。

玉米沙拉

蔬菜雞蛋餅

番茄三明治

蔬菜壽司

準(zhǔn)媽媽の瘦肉餐

瘦肉口感鮮美，富含的蛋白質(zhì)與鐵，比肥肉更易被人體消化吸收。懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽的血液需求總量會(huì)增加，因?yàn)橐ＷC能通過血液供送給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦需要大量的鐵以確保身體血液的足夠供給?？梢詫⑹萑鉄踔笞龀墒萑庵?、雪梨燉瘦肉等等，讓準(zhǔn)媽媽們生下健康的小寶寶。

雞肉蔬菜粥

栗子瘦肉木瓜湯

雪梨燉瘦肉

皮蛋瘦肉粥

< 孕婦早餐の禁忌 >

1.早上空腹忌吃菠蘿

菠蘿含大量強(qiáng)酵素，早起空腹吃會(huì)傷胃，所以菠蘿應(yīng)飯后再吃，營(yíng)養(yǎng)更好吸收，還有助于消化，準(zhǔn)媽媽一定要切記。

2.早上空腹忌吃香蕉

香蕉中富含助眠的鉀元素與大量的鎂元素，空腹食用，則血液中的含鎂量會(huì)驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。早上空腹吃香蕉，還有可能會(huì)反酸。

3.早上忌飲大量冰的流食

早上是人的胃最脆弱的時(shí)候，若空腹飲用大量冰的流食，強(qiáng)烈刺激到胃腸道，很可能會(huì)引發(fā)胃的突發(fā)性攣縮，這對(duì)孕婦是極其不好的。所以，早起暖胃最好是喝一杯大概200毫升的溫水，如果平常有胃寒的人，一杯紅棗生姜水效果更好!

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標(biāo)簽： 孕婦飲食名菜/菜譜食譜母嬰食品蔬菜水果

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