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【一天應該吃多少水果】水果每天吃多少最好?常見水果每天吃多少合適?

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摘要:水果有著大量的營養(yǎng)價值和大量纖維素,不僅能美容養(yǎng)顏,還能減肥瘦身。所以,現在生活中我們很多都會把水果當正餐來吃。但事實是,水果最好的按量吃才能發(fā)揮最大的功效。那么,水果每天吃多少最好呢?

水果每天吃多少最好?

《中國居民膳食營養(yǎng)指南2016》對于我們吃水果給了明確的推薦,它要求是天天都要吃水果,每天的量控制在200-350克,這個重量是指可以吃的部分,不包括果皮和果核。大約就是一個中等大小的蘋果,還可以再吃一個橘子,或者是中等大小的橙子,我們再加一個獼猴桃,所以簡單的理解我們一天的水果可以控制在1-2個就足夠了。

常見水果每天吃多少合適?

1、芒果一天吃多少合適?

適當的吃4-5個沒有問題的。不過有些人腸胃不好不可多吃。因為芒果里含糖分高,如果糖分不能及時得到分解,才會引起上火。同時芒果吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此,腸胃功能不好的老人和孩子,不太適合吃寒涼水果。

2、雪蓮果一天吃多少合適?

雪蓮果一天吃中等大小即可。雪蓮果性寒,屬于低熱量、高水分、高膳食纖維的,不宜過多食用,一天一個中等大小的雪蓮果即可滿足人體的營養(yǎng)所需。

3、車厘子一天吃多少合適?

車厘子是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,但是含有的糖份相對高。中醫(yī)上講,車厘子屬于大熱的食物,吃的太多時會容易上火。一般來說,每天吃10個左右就比孕婦一天吃多少水果合適?

4、百香果一天吃幾個合適?

百香果富含人體所需的十七種氨基酸、多種維生素和類胡蘿卜素以及各種微量元素,具有消炎止痛、活血強身、降脂降壓、滋陰補腎、提神醒酒、消除疲勞、排毒養(yǎng)顏、懷孕可增強免疫力等神氣保健作用,但是也不能多吃。百香果適合在夏季食用,一般一天食用2-3個就可以了。

5、枇杷一天吃多少合適?

枇杷是一種偏涼性的水果,所以一天不宜大量食用,一天過多食用易出現腹痛腹瀉、脾胃虛寒等不適癥狀,建議一天吃150克左右枇杷為宜。

6、火龍果一天吃幾個合適?

雖然火龍果含有的營養(yǎng)極高,但也不能多吃,就算再好吃的食物也不能吃很多,否則會引起腸道不適。很多朋友們都不知道火龍果一天吃多少合適,一天吃500g火龍果是最合適的,也就是一天最多吃2個火龍果最佳。

7、提子一天吃多少合適?

提子糖分多,食用過多容易導致口腔內殘留太多糖分,導致口腔不適和發(fā)胖等情況,建議一天吃一小串,最好不要超過100g。另外,最好分批食用,也不要一次性食用過多提子。

8、藍莓一天吃多少合適?

為了保證身體的健康吸收營養(yǎng),每天吃4-6個藍莓就可以了,重量在60克左右較佳。

9、圣女果一天吃多少合適?

每天吃15—20顆為宜。圣女果含有豐富的維生素C、果酸、番茄紅素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,具有美容養(yǎng)顏、健胃消食、清熱解毒、降血壓、抗癌防癌等功效,但由于圣女果是寒性食物,不宜多吃,多吃容易造成腸胃不舒服,引發(fā)腹痛,腹瀉等癥狀。

10、菠蘿蜜一天吃多少合適?

一天吃菠蘿蜜建議最多不能超過2斤,吃多了菠蘿蜜不僅會出現長胖,而且還容易上火。如果是天天吃菠蘿蜜的話,那一天吃個1-2塊即可。

11、橙子一天吃多少合適?

橙子吃多了容易傷肝氣,發(fā)虛熱,所以不要吃太多,一天最多吃10個就夠了,而且不要一起吃,比如分早上、中午、晚上來吃。

12、蘋果一天吃多少合適?

飯前吃蘋果有很好的減肥作用。飯前吃比飯后吃更好,上午吃比下午吃要好。而且是在飯前一個小時吃蘋果是最好的。一天吃3~5個。吃蘋果會拉肚子的人盡量不要多吃,一天兩個蘋果便可。

13、西梅一天吃多少合適?

西梅的糖分和植物酸含量都很高,有很好的滋補作用,但是其對胃腸和血氧的影響也不小,適量食用才能起到最大程度的滋補效果,建議正常人吃西梅一次吃5個一下,一天可食用2--3次,而糖尿病患者最好是一次食用1--2個,一天食用2次即可。

14、荔枝一天吃多少合適?

荔枝屬性溫燥,陰虛火旺的人最好少吃(一次最好在0.25公斤以內)。如果正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎癥時,則不適宜吃荔枝,否則會加重病癥,但身體虛寒、胃寒的則適宜多吃。

15、石榴一天吃多少合適?

石榴吃了要注意食用時間,不空腹吃之外,還要注意食用量,不要一次性食用過多,那樣容易導致損傷牙齒,助火生痰,引起腸胃不適,所以一天吃上1個就可以了。

16、桃子一天吃多少合適?

桃子屬于溫性水果,同時其也是不易消化的水果,建議每天食用1~2個較佳,每個星期2~3次就行。另外,桃子建議在兩餐之間食用后餐后食用較好。

17、櫻桃一天吃多少合適?

雖然櫻桃是一種營養(yǎng)價值很高的水果,但按照中醫(yī)的說法,櫻桃屬于大熱食物,吃太多容易上火,一般一次吃10個左右比較合適。

不同人群一天吃多少水果合適?

1、寶寶一天吃多少水果合適?

家長給寶寶吃水果一定要控制好用量,因為再好的水果吃多了也會有麻煩,比如西瓜、香蕉吃多了可能拉肚子,櫻桃、芒果、荔枝吃多了上火,家長要注意控制好寶寶的食用量。意見建議寶寶的適宜水果量為每次50-100克,可根據寶寶的年齡大小調整。

2、孕婦一天吃多少水果合適?

所有孕婦都應首選糖含量相對較低的水果,如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等,孕婦每天吃水果別超過500克,而妊娠期糖代謝異?;蚴侨焉锾悄虿』颊邉t要減半,建議最好等血糖控制平穩(wěn)后再加水果。

3、糖尿病患者一天吃多少水果合適?

水果是糖尿病患者食譜的一部分。每100g新鮮水果產生的熱量為83.6~418kJ(20~100kcal)。嚴格地講,每天吃多少水果適宜都應該由營養(yǎng)師進行計算。但是一般情況下,血糖控制穩(wěn)定的患者,每天可以吃150~200克含糖量低的新鮮水果。如果每天吃新鮮水果的量超過250g,就要從全天的主食中減掉25g(半兩),以免全天總熱量超標。

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