一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引起

人體在睡眠時呼吸會變慢，而血液中二氧化碳堆積會相對增多，如果每天都睡上8小時以上，甚至是睡十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳可能會使得人昏昏沉沉，出現(xiàn)頭疼的感覺。

2、淺睡眠時間增加

人的睡眠是分深度睡眠和淺睡眠的，一般在單位時間內(nèi)，前半段的睡眠多為深睡眠，后半段的睡眠則是淺睡眠，淺睡眠時，腦血流量增加，血管擴(kuò)張，神經(jīng)會受到牽拉，形成血管性疼痛。

而當(dāng)睡覺時間過長時，淺睡眠時間會相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。

3、生物鐘打亂導(dǎo)致

可能在平時需要上班的時候，大多數(shù)人都已經(jīng)形成了生物鐘，身體也已經(jīng)接受了這種睡眠規(guī)律。而在周末的時候突然睡一次長時間的覺，會打破自己的生物鐘，容易導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。

4、睡眠質(zhì)量差引起

如果在睡覺時總是做夢或是沒有進(jìn)入到深度睡眠中，睡覺質(zhì)量會比較差，也是容易導(dǎo)致頭疼出現(xiàn)的。

5、大腦供氧不足導(dǎo)致

長時間的睡眠，心臟活動減弱會使得心臟射血減少，容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血供氧不足的現(xiàn)象，從而引發(fā)頭疼。而且睡姿不好，壓迫到神經(jīng)或是枕頭過低使得腦部長時間充血都是會導(dǎo)致頭疼的。

6、血管性疼痛。

而當(dāng)睡覺時間過長時，淺睡眠時間會相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做深呼吸，幫助呼吸新鮮空氣，緩解大腦缺氧的情況，也能減輕頭疼的癥狀。

2、冷水洗臉

如果在起床后感覺昏昏沉沉，有頭疼的感覺，可以嘗試用冷水洗臉來刺激一下，幫助血液循環(huán)，能幫助振奮精神，緩解頭疼。

3、進(jìn)行按摩

用大拇指按住太陽穴，然后其他四指在頭皮上輕輕的按摩，能夠幫助身體放松，還能緩解頭疼的癥狀。也可以用食指輕輕按壓太陽穴或是用拳頭在太陽穴到發(fā)跡處來回轉(zhuǎn)動按摩。

4、吃提神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫助振奮精神。

5、進(jìn)行適量運(yùn)動

如果因?yàn)樗昧顺霈F(xiàn)頭疼現(xiàn)象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動，讓全身能血液循環(huán)，像慢跑、散步等，能幫助緩解頭疼癥狀。

三、預(yù)防措施

1、提高睡眠質(zhì)量

首先睡久了之后會頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量，如果你整個睡眠過程中處于深度舒適的睡眠，那么你正常醒來精神會比較好，而且不會賴床，頭痛的可能性會比較小。而合理的睡眠取決于兩點(diǎn)，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點(diǎn)半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以通過深呼吸讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)入睡。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點(diǎn)以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因?yàn)槿藗兒芟矚g使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點(diǎn)然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。

3、養(yǎng)成良好習(xí)慣

想要避免睡覺后頭疼的現(xiàn)象，最好是養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，不要睡過長時間，周末也要保持和工作日同樣的睡眠和起床時間。

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