常見病/小病
一、睡久了頭疼原因
1、二氧化碳堆積引起
人體在睡眠時(shí)呼吸會(huì)變慢，而血液中二氧化碳堆積會(huì)相對(duì)增多，如果每天都睡上8小時(shí)以上，甚至是睡十幾個(gè)小時(shí)，血液中積蓄的二氧化碳可能會(huì)使得人昏昏沉沉，出現(xiàn)頭疼的感覺。
2、淺睡眠時(shí)間增加
人的睡眠是分深度睡眠和淺睡眠的，一般在單位時(shí)間內(nèi)，前半段的睡眠多為深睡眠，后半段的睡眠則是淺睡眠，淺睡眠時(shí)，腦血流量增加，血管擴(kuò)張，神經(jīng)會(huì)受到牽拉，形成血管性疼痛。
而當(dāng)睡覺時(shí)間過長時(shí)，淺睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會(huì)受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。
3、生物鐘打亂導(dǎo)致
可能在平時(shí)需要上班的時(shí)候，大多數(shù)人都已經(jīng)形成了生物鐘，身體也已經(jīng)接受了這種睡眠規(guī)律。而在周末的時(shí)候突然睡一次長時(shí)間的覺，會(huì)打破自己的生物鐘，容易導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
4、睡眠質(zhì)量差引起
如果在睡覺時(shí)總是做夢(mèng)或是沒有進(jìn)入到深度睡眠中，睡覺質(zhì)量會(huì)比較差，也是容易導(dǎo)致頭疼出現(xiàn)的。
5、大腦供氧不足導(dǎo)致
長時(shí)間的睡眠，心臟活動(dòng)減弱會(huì)使得心臟射血減少，容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血供氧不足的現(xiàn)象，從而引發(fā)頭疼。而且睡姿不好，壓迫到神經(jīng)或是枕頭過低使得腦部長時(shí)間充血都是會(huì)導(dǎo)致頭疼的。
6、血管性疼痛。
而當(dāng)睡覺時(shí)間過長時(shí)，淺睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)增加，深度睡眠并沒有延長，神經(jīng)會(huì)受到持續(xù)牽拉刺激，就容易出現(xiàn)頭疼的癥狀。
二、睡久了頭疼怎么辦
1、深呼吸
在起床后，可以做深呼吸，幫助呼吸新鮮空氣，緩解大腦缺氧的情況，也能減輕頭疼的癥狀。
2、冷水洗臉
如果在起床后感覺昏昏沉沉，有頭疼的感覺，可以嘗試用冷水洗臉來刺激一下，幫助血液循環(huán)，能幫助振奮精神，緩解頭疼。
3、進(jìn)行按摩
用大拇指按住太陽穴，然后其他四指在頭皮上輕輕的按摩，能夠幫助身體放松，還能緩解頭疼的癥狀。也可以用食指輕輕按壓太陽穴或是用拳頭在太陽穴到發(fā)跡處來回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。
4、吃提神的食物
起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫助振奮精神。
5、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
如果因?yàn)樗昧顺霈F(xiàn)頭疼現(xiàn)象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，讓全身能血液循環(huán)，像慢跑、散步等，能幫助緩解頭疼癥狀。
三、預(yù)防措施
1、提高睡眠質(zhì)量
首先睡久了之后會(huì)頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量，如果你整個(gè)睡眠過程中處于深度舒適的睡眠，那么你正常醒來精神會(huì)比較好，而且不會(huì)賴床，頭痛的可能性會(huì)比較小。而合理的睡眠取決于兩點(diǎn)，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點(diǎn)半之前可以入睡。而且睡覺的時(shí)候可以通過深呼吸讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)入睡。
2、不賴床
早起人們往往會(huì)借助鬧鐘的力量，在冬天能7點(diǎn)以前起床你會(huì)覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因?yàn)槿藗兒芟矚g使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會(huì)昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點(diǎn)然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣
想要避免睡覺后頭疼的現(xiàn)象，最好是養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，不要睡過長時(shí)間，周末也要保持和工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。
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