食材調(diào)料：雞蛋、雞胸肉、西藍花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。

做法步驟：

第一步：先來處理雞胸肉，用刀背輕拍雞胸肉，然后斜著切幾刀（注意不要切斷），用檸檬汁、鹽和白糖腌制15分鐘。

第二步：燒一鍋水，水開后放入雞蛋、西藍花、玉米粒，西藍花和玉米粒大概煮5分鐘后撈起，雞蛋煮15分鐘后撈起，剝殼切開。

第三步：將腌制好的雞胸肉放入平底鍋中，然后滴一點點橄欖油，用中小火煎至兩面金黃后取出，切成小塊。

第四步：將牛油果和圣女果對半切開放在盤子底，然后中間墊上一些生菜，放上雞胸肉后再放西藍花和玉米粒。

第五步：最后撒上少許沙拉汁即可食用。【更多沙拉的做法>>】

食材調(diào)料：薏米、紅豆。

做法步驟：

第一步：鍋中倒入足量的清水，大火燒開后熄火，然后倒入清洗好的薏米和紅豆，悶半小時。

第二步：然后開大火煮開，煮開后不要打開鍋蓋，繼續(xù)關(guān)火悶半小時。

第三步：最后開小火將其加熱片刻后取出。

第四步：根據(jù)自己的口味，添加適量白糖即可食用。【一周減肥食譜>>】

食材調(diào)料：全麥吐司、雞蛋、紫薯、西紅柿、生菜、牛油果。

做法步驟：

第一步：先將紫薯煮熟，煮熟后剝皮，用勺子壓成紫薯泥。

第二步：雞蛋用橄欖油煎成荷包蛋。

第三步：生菜洗干凈后切成大小合適的塊，西紅柿洗凈切片，牛油果切開后壓成牛油果泥。

第四步：按照吐司、生菜、西紅柿、雞蛋、紫薯泥、西紅柿、牛油果泥、生菜、吐司的順序擺好，并壓緊后即可食用。

注：輕食三明治的食材有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇，只要保證熱量不高、營養(yǎng)均衡即可。

食材調(diào)料：紫米、圣女果、西藍花、南瓜、雞蛋、玉米、雞胸肉、豌豆粒。

做法步驟：

第一步：紫米淘洗干凈后煮成紫米飯，雞蛋煮熟后對半切開，西藍花、豌豆粒和玉米焯熟備用。

第二步：將南瓜放入沸騰的水中煮制，煮軟后放入少許白糖提鮮。

第三步：雞胸肉切塊后撒上黑胡椒粒，然后放入空氣炸鍋中炸熟。

第四步：最后將所有的食物一起放入便當(dāng)盒即可食用。