輕食主義早在17世紀(jì)的歐洲就已經(jīng)風(fēng)靡于皇室貴族之間,而隨著人們對(duì)健康生活的向往和追求,現(xiàn)代輕食理念得到了逐步發(fā)展,輕食菜譜也有了極大的擴(kuò)展。輕食的種類有很多,像沙拉、水果、酸奶、低脂肉類等健康食物都屬于輕食食材,不同的食材搭配可以做出多種營(yíng)養(yǎng)豐富且美味的輕食。既然人們?nèi)绱藷嶂杂谳p食簡(jiǎn)餐,那么開(kāi)一家輕食餐廳其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,接下來(lái)和Maigoo網(wǎng)編來(lái)了解下輕食主義餐廳創(chuàng)業(yè)方法吧!
輕食主義是一種餐飲的形態(tài),注重適宜的食材份量以及簡(jiǎn)約的食材烹飪方式,讓食用者的營(yíng)養(yǎng)攝取無(wú)負(fù)擔(dān),無(wú)壓力,更健康,同時(shí)引申出一種積極陽(yáng)光的生活態(tài)度和生活方式。 詳細(xì)>>
一、沙拉類
蔬菜沙拉、水果沙拉、海鮮沙拉等都是輕食的一種,它們富含豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素,是一種營(yíng)養(yǎng)健康的飲食方法。
二、低熱量主食
輕食也是吃主食的,只不過(guò)不吃米飯這種高熱量的主食,而食用五谷雜糧一類的低熱量高蛋白主食。
三、飲品
輕食的飲品有很多,最常見(jiàn)的就是酸奶以及各種果蔬汁了,做法簡(jiǎn)單,纖維素和維生素含量都很高。
四、零食
由于輕食攝入的熱量普遍比較低,所以在下午的時(shí)候就可以吃一些堅(jiān)果類的零食來(lái)補(bǔ)充熱量。詳細(xì)>>
吃輕食最大的好處就是能夠達(dá)到減肥的效果了,因?yàn)檩p食食材多為低脂且飽腹的食材,所以能夠達(dá)到減脂的效果。此外,輕食飲食還能起到改善體質(zhì)、保護(hù)腸道健康、減輕腎臟負(fù)擔(dān)等好處。
長(zhǎng)期只吃輕食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,而且由于缺乏高熱量主食的攝入,長(zhǎng)期下來(lái)人們就有可能出現(xiàn)注意力不集中、易疲勞等表現(xiàn)。而且大部分輕食沙拉都是采用的生吃的吃法,如果不注意清潔,就有可能引發(fā)腸胃不適。因此Maigoo健康編輯提醒大家注意輕食一定要適量吃,吃的時(shí)候要注意衛(wèi)生問(wèn)題。
食材調(diào)料:雞蛋、雞胸肉、西藍(lán)花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。
做法步驟:
第一步:先來(lái)處理雞胸肉,用刀背輕拍雞胸肉,然后斜著切幾刀(注意不要切斷),用檸檬汁、鹽和白糖腌制15分鐘。
第二步:燒一鍋水,水開(kāi)后放入雞蛋、西藍(lán)花、玉米粒,西藍(lán)花和玉米粒大概煮5分鐘后撈起,雞蛋煮15分鐘后撈起,剝殼切開(kāi)。
第三步:將腌制好的雞胸肉放入平底鍋中,然后滴一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油,用中小火煎至兩面金黃后取出,切成小塊。
第四步:將牛油果和圣女果對(duì)半切開(kāi)放在盤子底,然后中間墊上一些生菜,放上雞胸肉后再放西藍(lán)花和玉米粒。
第五步:最后撒上少許沙拉汁即可食用。【更多沙拉的做法>>】
食材調(diào)料:薏米、紅豆。
做法步驟:
第一步:鍋中倒入足量的清水,大火燒開(kāi)后熄火,然后倒入清洗好的薏米和紅豆,悶半小時(shí)。
第二步:然后開(kāi)大火煮開(kāi),煮開(kāi)后不要打開(kāi)鍋蓋,繼續(xù)關(guān)火悶半小時(shí)。
第三步:最后開(kāi)小火將其加熱片刻后取出。
第四步:根據(jù)自己的口味,添加適量白糖即可食用。【一周減肥食譜>>】
食材調(diào)料:全麥吐司、雞蛋、紫薯、西紅柿、生菜、牛油果。
做法步驟:
第一步:先將紫薯煮熟,煮熟后剝皮,用勺子壓成紫薯泥。
第二步:雞蛋用橄欖油煎成荷包蛋。
第三步:生菜洗干凈后切成大小合適的塊,西紅柿洗凈切片,牛油果切開(kāi)后壓成牛油果泥。
第四步:按照吐司、生菜、西紅柿、雞蛋、紫薯泥、西紅柿、牛油果泥、生菜、吐司的順序擺好,并壓緊后即可食用。
注:輕食三明治的食材有很多種,大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇,只要保證熱量不高、營(yíng)養(yǎng)均衡即可。
食材調(diào)料:紫米、圣女果、西藍(lán)花、南瓜、雞蛋、玉米、雞胸肉、豌豆粒。
做法步驟:
第一步:紫米淘洗干凈后煮成紫米飯,雞蛋煮熟后對(duì)半切開(kāi),西藍(lán)花、豌豆粒和玉米焯熟備用。
第二步:將南瓜放入沸騰的水中煮制,煮軟后放入少許白糖提鮮。
第三步:雞胸肉切塊后撒上黑胡椒粒,然后放入空氣炸鍋中炸熟。
第四步:最后將所有的食物一起放入便當(dāng)盒即可食用。
Maigoo小編認(rèn)為,輕食適合在午餐或晚餐的時(shí)間段食用,作為午飯的輕食餐可以適量增添一些谷物主食,這樣更容易飽腹,而作為晚飯的輕食簡(jiǎn)餐則可以多一點(diǎn)蔬菜水果,來(lái)起到“腸道去脂”的作用。
輕食適合三高患者、形體肥胖者、體脂過(guò)高者以及有健身和減肥需求的人群食用。
買購(gòu)網(wǎng)編提醒大家注意:腸胃功能不好的人最好不要吃輕食,以免加重腸胃不適。此外,孕婦、未成年人、體質(zhì)虛弱的老人也不建議天天吃輕食,因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足。
1、谷物攝入太少
雖然蔬菜、水果等食材也是輕食的主要食材,但是谷物才是我們吃輕食時(shí)最主要的熱量來(lái)源,只有攝入了足量的谷物,我們的身體才能得到足夠的熱量。
2、沙拉醬吃得太多
沙拉醬雖然能夠起到提味的作用,但是沙拉醬的熱量是很高的,如果一頓輕食里放很多沙拉醬的話,那熱量還是會(huì)攝入過(guò)高,達(dá)不到減脂的效果。
3、完全不吃肉
輕食主義并不是素食主義,適量的肉類攝取會(huì)更有助于我們肌肉的生成和營(yíng)養(yǎng)均衡,所以吃輕食的時(shí)候還是要吃肉的,像雞胸肉、蝦肉等都很適合拿來(lái)做輕食。
1、輕食主義餐廳市場(chǎng)前景分析
根據(jù)專業(yè)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,現(xiàn)如今輕食行業(yè)的訂單量和消費(fèi)金額都呈上漲趨勢(shì),輕食行業(yè)擁有廣闊的市場(chǎng)前景。而且輕食行業(yè)仍屬于比較新興的產(chǎn)業(yè),對(duì)于輕食行業(yè)參與者來(lái)說(shuō)是一個(gè)打造品牌的好機(jī)會(huì)。
2、輕食餐廳連鎖店行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)
輕食行業(yè)發(fā)展迅速,越來(lái)越多的人愛(ài)上了輕食,輕食消費(fèi)需求的擴(kuò)大也促進(jìn)輕食市場(chǎng)的擴(kuò)張,未來(lái)輕食行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)將表現(xiàn)為社交化趨勢(shì)、多樣化趨勢(shì)及零售化趨勢(shì)。 詳細(xì)>>
開(kāi)一家輕食館首先要做好輕食創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書,了解目標(biāo)市場(chǎng)的需求及特征,對(duì)店鋪的經(jīng)營(yíng)理念做好規(guī)劃。然后選擇開(kāi)店的模式,看是自己開(kāi)店還是選擇輕食加盟的模式。之后就是開(kāi)店的常規(guī)步驟,包括選址、起名、裝修等等。如果是自己開(kāi)店的話,建議店主參加輕食培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相關(guān)課程,拓展輕食菜譜的做法,掌握輕食館的運(yùn)營(yíng)管理方法。 詳細(xì)>>
1、資金預(yù)算要合理
開(kāi)店的資金是一定要準(zhǔn)備齊的,現(xiàn)在開(kāi)一家輕食店的成本大概在十來(lái)萬(wàn)左右,主要投入在店鋪以及宣傳上,相關(guān)設(shè)備需要的比較少,因?yàn)檩p食的制作方法還是很簡(jiǎn)單的。
2、店面設(shè)計(jì)要新穎
和普通的美食店不同,輕食店更像是網(wǎng)紅店,所以在店鋪的裝修上一定要做好,這樣人們才會(huì)被吸引進(jìn)來(lái)就餐。
3、菜品設(shè)計(jì)要合理
雖然說(shuō)是輕食減肥餐店,但是輕食的種類十分豐富,所以可以多設(shè)置一些菜品、飲品,讓消費(fèi)者多了選擇的同時(shí),也能擴(kuò)大收入。
4、烹飪技術(shù)要到位
作為一家餐飲店,菜品的烹飪技術(shù)一定是要到位的,不然前期做的準(zhǔn)備哪怕再成功,菜品不好吃,這家店也無(wú)法長(zhǎng)久地經(jīng)營(yíng)下去。
1、每逢節(jié)日活動(dòng),就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了,然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手?
2、每逢節(jié)日活動(dòng),就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了,然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手?
1、每逢節(jié)日活動(dòng),就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了,然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手?
2、每逢節(jié)日活動(dòng),就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了,然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手?
輕食主義早在17世紀(jì)的歐洲就已經(jīng)風(fēng)靡于皇室貴族之間,而隨著人們對(duì)健康生活的向往和追求,現(xiàn)代...
隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高,越來(lái)越多人開(kāi)始追求健康的生活方式,“輕食”這一概念應(yīng)運(yùn)而生。“輕食”不...
隨著輕食主義越來(lái)越流行,很多商家抓住機(jī)遇,不少輕食餐廳應(yīng)運(yùn)而生,這些餐廳的最大特點(diǎn)是環(huán)境清...
輕食是一種時(shí)尚的生活方式,由于現(xiàn)代人對(duì)吃方面的追求,輕食餐廳也是非常受歡迎的一種餐飲店,尤...
俗話說(shuō),減肥三分靠運(yùn)動(dòng),七分靠吃。想要成功減肥,管住嘴很重要,吃什么食物同樣重要,減肥者要...
隨著越來(lái)越多人開(kāi)始追求健康的生活和飲食方式,“輕食主義”應(yīng)運(yùn)而生?!拜p食”不是指一種特定的...
輕食餐廳有輕食店和輕食工作室兩種,二者的主要差別是在規(guī)模和客源方面,一般資金不充足,或者擔(dān)...
輕食代餐是一種飲食形式,代表的是人們對(duì)健康飲食的追求,輕食就是吃分量少、烹飪簡(jiǎn)單、飽腹感強(qiáng)...