一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應(yīng)攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維生素C濃度達(dá)到飽和，如果攝取超過(guò)100mg范圍，身體也無(wú)法多吸收，等于浪費(fèi)，還會(huì)導(dǎo)致泌尿系結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)增加。而30mg的維生素C是人體一天攝取維生素C的最少值，如果低于30mg，身體就會(huì)缺乏維生素C，使部分機(jī)能無(wú)法正常運(yùn)作，長(zhǎng)期下來(lái)，甚至出現(xiàn)壞血癥。

每日維生素c的攝入量會(huì)根據(jù)不同人群所需要的攝入量也是不同，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著、由國(guó)家衛(wèi)生部推薦的《中國(guó)居民膳食指南》中的“水溶性維生素c每日攝入量參考表”顯示：

0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。

半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。

1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。

4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。

7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。

11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。

18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。

50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。

孕婦人群，在孕早期每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為100毫克。

孕中期和孕晚期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為130毫克。

哺乳期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)為130毫克。

二、維生素c吃多少算過(guò)量

我國(guó)關(guān)于維生素c推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)比國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)低，根據(jù)膳食指南推薦每天維生素C攝入量大概在100毫克左右，而國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)是人體每日攝取500到1000mg，人體最高耐受量為2000到3000毫克。

對(duì)于每天都吃很多蔬菜水果的人而言，并不需要額外吃維生素c片，因?yàn)樗械乃⑹卟水?dāng)中都包含一定的維生素c，過(guò)多的補(bǔ)充維生素c反而會(huì)引起維生素c攝入過(guò)量的情況。如果需要補(bǔ)充的話(huà)，即合理建議日用量100毫克。

如果是治療服用維生素c，則建議根據(jù)藥物說(shuō)明書(shū)或者醫(yī)囑用藥，不要超過(guò)說(shuō)明書(shū)的指導(dǎo)用藥范圍。

三、維生素c過(guò)量怎么補(bǔ)救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過(guò)量，并且沒(méi)有出現(xiàn)明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進(jìn)維生素c的代謝了。如果服用的劑量特別大，或者出現(xiàn)了身體不適的情況，建議及時(shí)就醫(yī)治療，在醫(yī)院采取洗胃、催吐等方法排出殘存的維生素C片。