肩頸腰椎
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人們對于一個陌生人的第一印象可能是臉，而相對應的第二印象就應該是體態(tài)和身材了。體態(tài)和身材也反映了一個人一方面的氣質(zhì)。近些年，隨著短視頻的發(fā)展和網(wǎng)紅的興起，大家看到互聯(lián)網(wǎng)上許多的帥哥美女，越來越多的人也陷入了容貌焦慮和身材焦慮之中。而許多人都在追求好看的肩頸線就是一個很好的代表，不過很多朋友對肩頸線不了解，那么這篇文章就會為大家介紹肩頸線是什么以及肩頸體態(tài)怎么鍛煉，感興趣的朋友就繼續(xù)往下看吧！
肩頸線指的就是頸部、肩部、手臂這三點之間的線條，也就是從脖子過渡到手臂的線條。【詳細>>】
肩頸線主要看三條線。正面從頸部與肩部交接線條到肩頭的線條是否平直，側(cè)面從后腦與脖子交界處延伸到背部的線條是否可以形成一條直線。還有斜方肌，斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，肩肌肥厚，肩頸線就不好看。
有個對肩頸線條好看的形容，叫直角肩，顧名思義就是肩膀是平的，脖子與肩膀、肩膀與手臂分別近乎是垂直關(guān)系。這樣的身材看起來無多余的肉肉。好看的肩頸線條，不僅肩膀呈現(xiàn)約直角，且可以稍微看到肩胛骨的線條，從側(cè)面看整個肩頸部位也很纖細，一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌，另外背比較厚實，上半身看起來就比較顯胖。
上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側(cè)，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動，隨后換另一側(cè)重復上述動作。 【詳細>>】
形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，買購網(wǎng)編輯推薦芭蕾創(chuàng)始人創(chuàng)始的天鵝臂系列以及可以改善氣質(zhì)的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸。
想要把斜方肌變小，可以經(jīng)常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一組動作是30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。
先站直，再把雙手貼在墻上。記得把胸部向墻面靠近，身體向前傾，此時頸部保持伸直的狀態(tài)。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。
蝎子式拉伸是倒立姿勢的演變。它是在肘倒立的基礎之上，需要把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量。
做這個動作的時候，需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直。可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。這種姿勢保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。
把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側(cè)平舉，瓶子不要超過肩部，這樣對練成一字肩有幫助。
一字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上。
雙手放在背后，兩只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅持的最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。
收腹挺胸站立，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，對側(cè)的手貼著另一側(cè)耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸。
雙手背在后方合十，打開胸腔并抬高雙手，慢慢抬起至約與關(guān)節(jié)受限無法繼續(xù)抬升的位置。
收腹站立，雙手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量。
山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。
躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對，腳的外側(cè)自然的貼靠地面；背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。
從下犬式進入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。
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