谷物早餐包含什么

小麥、燕麥、蕎麥、玉米、黑米、糙米、小米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補(bǔ)充能量，同時為身體提供蛋白質(zhì)，美味又營養(yǎng)，挑食的小朋友也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病，富含膳食纖維，潤腸通便，是減肥人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含有豐富的胡蘿卜素，緩解眼疲勞，豐富的不飽和脂肪酸可預(yù)防高血壓，是老年人不錯的早餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐富，有肉有蔬菜，蛋白質(zhì)和維生素通通補(bǔ)齊了，尤其適合冬天早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補(bǔ)腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預(yù)防腸癌、保護(hù)心臟、控制體重、提高精神、調(diào)節(jié)血糖、保護(hù)牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐并不會變胖，想要減肥關(guān)鍵是運動和合理飲食。早餐作為一天之中最重要的一餐，是必須吃的，只要不是吃完就睡覺并不會變胖。

谷物早餐怎么吃

直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝，注意不要用熱開水泡開，要避免長時間高溫煮，否則會造成維生素被破壞。有些生的谷物早餐需要煮后才能食用，注意要控制時間，一般煮20～30分鐘即可。

混合食用：將各種谷物混合食用，這樣多種食物的搭配，不光讓我們充滿食欲，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養(yǎng)。

搭配其他食物：即使是食用混合谷物早餐，也不一定能夠滿足人體營養(yǎng)需求。你可以依據(jù)個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。這樣我們在用粗纖維代餐的同時，也不忘補(bǔ)充身體所需的其他能量。