劃船機，又名劃船器，是一種用來模擬水上賽艇運動的運動器械，具有鍛煉肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性，運用肌肉塑身的鍛煉效果。劃船器鍛煉肌肉分為入水、拉槳、出水及回槳四個步驟，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，達到鍛煉肌肉的效果。下面還準備了三個劃船機健身要領(lǐng)，一起來看看吧！

想要運動卻苦于家中沒有合適的器材？那么下面的5大器材總有一種適合你！仰臥板可以幫你練出搓衣板一般的腹肌，跑步機讓你能夠自由的揮灑汗水，健身球讓你好玩又能健身，韻律踏板讓你扭一扭就能瘦瘦瘦，健身車更是能給你帶來騎行才有的樂趣！下面就來詳細看看這五大室內(nèi)健身器械的詳細介紹吧。

劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。根據(jù)不同的原理，劃船機可分為機械液壓、磁阻、風阻、水阻四種，根據(jù)不同的功能又可分為單軌、雙軌、搖擺等五種。那么劃船器哪種好呢？實際上，劃船器不同種類功能都差不多，只是阻力和鍛煉力度有差別，可以根據(jù)自己的實際能力來選擇。

許多在健身房鍛煉的朋友覺得跑步機鍛煉起來很枯燥，其實劃船機是個很好的替代方案。如果你沒有接觸過劃船器，那么前幾次的劃船器訓練時間是隨著你的訓練次數(shù)變化的，慢慢增加訓練量和訓練時間來適應(yīng)鍛煉節(jié)奏。接下來，小編就從運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型四方面為你提供一份劃船機訓練計劃，提升你的鍛煉效果。一起來看看吧！

使用劃船器健身時，動作不正確不僅不能起到鍛煉效果，還會拉傷肌肉，劃船器的正確動作要求打開胸膛，腰椎中立，肩胛后收，不要過度挺胸。使用坐姿劃船能鍛煉上背肌肉和二頭肌，鍛煉時要注意呼吸方法，避免身體前后搖晃，動作要連貫。劃船機使用常見錯誤有太多肩胛骨抬高、太多的髖關(guān)節(jié)參與和腰椎超伸，要注意避免。下面一起來學習劃船器的正確動作。