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【沙拉的做法】水果沙拉的做法 蔬菜沙拉的做法 超全的沙拉做法都在這了

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營(yíng)養(yǎng)、方便、美味、多樣,沙拉作為“healthy”的直接代名詞,同時(shí)作為一種“可塑性”極強(qiáng)的菜肴,紛繁的做法造就了它口感的多變。夏威夷沙律、泰式海鮮沙拉、美式土豆沙拉……吃沙拉的妙處就在于,你永遠(yuǎn)也不知道,下一秒,進(jìn)入口中的會(huì)是糯香的土豆還是鮮美的雞胸肉。那么如何搭配果蔬、鮮肉,才能制作出好吃好看的沙拉呢?

各類沙拉的做法大全
1
瘦身水果沙拉

許多水果富含豐富的糖分,吃水果來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是再合適不過(guò)了。而從營(yíng)養(yǎng)的角度上來(lái)說(shuō),水果沙拉若要做的營(yíng)養(yǎng),搭配的水果數(shù)量一定不能少。多種水果的搭配比起單一水果來(lái)說(shuō),攝入的營(yíng)養(yǎng)素更豐富、吸收的效果也會(huì)更好 !

2
營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉

蔬菜沙拉大多數(shù)為不加熱的,這樣能最大限度的保持住蔬菜中的各類營(yíng)養(yǎng),而不至于流失,對(duì)吸收蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)是最好的吃法。同時(shí)切記洗凈蔬菜后,需要晾干或用廚房用紙吸干后,帶水的沙拉真不好吃 !

3
海鮮肉類沙拉

許多減肥中的男女,都會(huì)選擇沙拉來(lái)作為主食,其中切記莫忘了各種肉類的搭配。減肥中最應(yīng)該攝入蛋白質(zhì),雞蛋(去蛋黃)、瘦牛肉、魚(yú)肉或海產(chǎn)品等都含有豐富的蛋白質(zhì),如果沒(méi)有上述材料,常見(jiàn)的雞胸肉、瘦豬肉同樣也是不錯(cuò)的選擇。如果你不減肥,不用我說(shuō),你肯定也會(huì)加入自己愛(ài)吃的肉吧 !

沙拉醬的做法

沙拉醬作為沙拉的靈魂,如何制作好吃、健康的沙拉醬也是非常重要的環(huán)節(jié)。

(注:正處于減肥期間的親們,制作配醬切記遵循“低鹽低糖低油”的原則。若嫌麻煩,低熱量酸奶也是不錯(cuò)的選擇哦?。?/p>

油醋汁

蜂蜜、海鹽、橄欖油、黑醋、芥末醬、黑胡椒、羅勒碎、洋蔥碎

1、加入芥末醬和黑醋,用手動(dòng)打蛋器攪拌均勻

2、加入蜂蜜攪拌均勻

3、分兩次加入橄欖油,攪拌(油醋比例3:1)

4、可加入一些黑胡椒、羅勒碎、洋蔥碎攪拌

蛋黃醬

蛋黃(1個(gè))、白酒醋、法式芥末醬、橄欖油、色拉油、鹽、胡椒、糖

1、將蛋黃和白酒醋用攪拌器打至變白,再拌入法式芥末醬

2、緩慢滴入一半的橄欖油、攪拌均勻后加入剩余的橄欖油和色拉油,并且稍微加快倒入速度

3、加入鹽和胡椒調(diào)味,喜歡甜味可加入少許糖

千島醬

蛋黃醬、番茄醬、墨西哥紅辣醬、原味酸奶、橙汁、檸檬汁、辣椒、鹽

1、將蛋黃醬、番茄醬、墨西哥紅辣椒醬和原味酸奶拌勻

2、加入橙汁、檸檬汁和鹽調(diào)拌均勻

3、拌入辣椒末

健康沙拉的搭配清單
鱷梨

鱷梨中豐富的纖維,能為減肥、健身的你帶來(lái)飽腹感,對(duì)于便秘和腹脹同樣有著不錯(cuò)的功效。其中更含有單一不飽和脂肪,能有效減少腹部脂肪。但切記,使用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量飆升,以四分之一到半個(gè)的量為佳

豆子

豆類能作為許多減肥沙拉菜譜中不可或缺的配料,其豐富的纖維和蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)師們最為看重的。四分之一杯的豆類即可滿足你的需求

水煮蛋

減少熱量是減肥中最重要的,所以肉類并不會(huì)太多的出現(xiàn)在你的沙拉里。但為了防止蛋白質(zhì)的過(guò)多流失,水煮蛋等高蛋白低熱量的肉食便是你制作沙拉最佳的選擇

藜麥

如果在食用沙拉后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到餓,藜麥這類粗糧可以適當(dāng)加入在你的沙拉里,不僅能增加蛋白質(zhì)和纖維的吸收,重要的是能讓你有種吃了頓飽飯的感覺(jué),而不至于飯后多吃其他零食

制作沙拉注意事項(xiàng)
  • 慎選攪拌用具及盛器

    由于在沙拉醬的制作中,我們經(jīng)常會(huì)加入醋的成分。所以在盛用沙拉的器皿和攪拌的工具上,一定要避免使用鋁或琺瑯材質(zhì)的器皿。多數(shù)以玻璃、陶瓷材質(zhì)器具盛裝,木質(zhì)叉匙用以攪拌。

  • 用冰水浸泡蔬菜

    在制作沙拉前,可以先將蔬菜用冰水浸泡,這樣蔬菜失去的水分能夠得以補(bǔ)充,而蔬菜的顏色也會(huì)比較鮮亮,吃起來(lái)的口感也更清甜爽脆。

  • 拌制前要瀝干水分

    因?yàn)樯忱诹苌厢u汁后即可食用,所以在拌制前,蔬菜應(yīng)瀝干水份,以保留沙拉醬原有的風(fēng)味。

  • 削皮后用檸檬冰水浸泡

    在日常生活中我們都知道,蘋(píng)果、牛蒡等食材在削皮后易被空氣中的氧氣所氧化變黑,所以在削皮前應(yīng)先準(zhǔn)備一盆檸檬冰水(冰水中加入適量檸檬汁即可),將削皮好的食材泡入冰水中,防止過(guò)快氧化。

結(jié)語(yǔ)
沙拉不僅僅是你減肥、健身期間的主食。在多次制作沙拉的過(guò)程中,用不同的果蔬食材搭配,獲得各類不同口味的沙拉,也是一個(gè)非常棒的過(guò)程。沙拉的食材搭配從某種程度上來(lái)說(shuō)比醬汁的更需要技術(shù)水平,好吃營(yíng)養(yǎng)的沙拉絕不是按照菜譜一板一眼就可以做出來(lái)的。趕緊動(dòng)起手制作屬于自己的創(chuàng)意沙拉吧!
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