老年失眠癥簡(jiǎn)介

老年失眠癥不同于中青年的失眠特點(diǎn)，在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大，不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過(guò)度、心血耗傷所致。

其實(shí)，老年失眠癥是由年老帶來(lái)的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，治療應(yīng)從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。

腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

全身性疾病

進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

精神疾病

有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

心理社會(huì)因素

各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢(mèng)驚醒，醒后再難以入睡。

中老年人失眠該怎么辦

中醫(yī)治療

引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為5種情況：

（1）氣血不足：這類患者多屬于氣血不足型。通常表現(xiàn)為每晚都似睡非睡，睡不踏實(shí)，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。

在治療上，這類患者主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊、參歸安神顆粒等中成藥。同時(shí)，可多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等；也可試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，可隨時(shí)喝。

（2）肝郁氣滯：這類患者多屬于肝郁氣滯型，有時(shí)會(huì)伴有前胸和腋下肋骨脹痛感，入睡困難。

在治療上，這類患者主要以疏肝解郁為主，可選用柴芍解郁顆粒，宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒，多做一做放松訓(xùn)練。此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

（3）營(yíng)血蘊(yùn)熱：這類患者常有咽干、口干、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足震顫等癥狀，屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，一般會(huì)睡了又睡。

可以按摩內(nèi)關(guān)(位于腕橫紋上3橫指)、神門(mén)(位于腕橫紋靠小指?jìng)?cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處)等穴位，平時(shí)可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

（4）脾胃失和：這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，同時(shí)可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。

治療主要以和胃健脾安神為主，可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是中老年失眠者的調(diào)養(yǎng)佳品。

（5）心肝火旺：這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃，整夜失眠。

治療原則主要以清熱瀉火為主，可服用柴芍解郁顆粒等功效為疏肝解郁，瀉火安神的中藥。神經(jīng)衰弱、心慌、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加藥汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。

牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

火雞：火雞是豐富的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

老人失眠自我調(diào)整

（1）調(diào)整情緒：樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

（2）分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

（3）自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

（4）不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

老年人失眠注意事項(xiàng)

（1）睡眠對(duì)人體很重要，一生1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要讓睡眠問(wèn)題來(lái)控制你，不要整天想著怎樣才能睡好，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（2）人們的睡眠觀念不要認(rèn)為最少要睡7,8個(gè)小時(shí)才足夠，才有精力去面對(duì)第2天的生活，有些人的睡眠時(shí)間每天只有2-4個(gè)小時(shí)，但是仍然很有精神，不要被什么3天不睡會(huì)讓人崩潰，5天不睡會(huì)導(dǎo)致死亡的說(shuō)法所嚇倒，人們應(yīng)該相信自己。

（3）睡眠是正常的自然反應(yīng)，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不著那就不要著急的睡，要接受大自然的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能最自然的放松。平時(shí)也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

（4）每天適量的做些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng)，或者比較有意義的活動(dòng)，能夠最好的親近大自然，放松心情。晚飯過(guò)后可以出去散散步，盡量不要吸煙喝酒，不要讓大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)。

以上的幾點(diǎn)介紹是關(guān)于如何緩解老年人失眠的一個(gè)應(yīng)對(duì)措施，相信能夠幫助到大家。請(qǐng)年輕人多多關(guān)注老年人類似的問(wèn)題，不要讓老年人被失眠的問(wèn)題所困擾，甚至引起其他的身體疾病。專家提示：可以讓老年人多參加一些社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好，有自己的生活，娛樂(lè)的圈子，那么對(duì)睡眠是很有幫助的。

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