一、低脂牛奶

高血壓已經(jīng)被科學(xué)證實(shí)和鈣的攝入有關(guān)，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對(duì)有高血壓的人來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榈椭Ｄ讨械拟}含量高，并且還含有合適的脂肪含量來(lái)吸收鈣！每天最多3杯低脂 牛奶或其他低脂奶制品來(lái)幫助自己降血壓吧！

二、石榴汁

高血壓會(huì)受到血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）的影響，太多了ACE會(huì)壓縮血管，導(dǎo)致血壓升高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來(lái)破壞你的循環(huán)系統(tǒng)。鮮榨的石榴汁會(huì)比較酸，可以添加到其它飲品或水里面飲用，還可以添加香蕉在里面補(bǔ)充額外的鉀元素。

三、甜菜汁

雖然聽(tīng)起來(lái)不大被人喜歡，但是研究顯示每天一杯甜菜汁是可以降低血壓的，因?yàn)樘鸩酥杏兄吆康南跛幔眢w會(huì)把硝酸轉(zhuǎn)變成氧化一氮，這個(gè)有助于擴(kuò)大和放松血管。

當(dāng)然如果你不喜歡甜菜這種蔬菜，沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己直接喝一杯純的甜菜汁，可以和其它美味的成分混合在一起。

四、芙蓉茶

芙蓉茶有著很多健康益處，在降低血壓方面和石榴汁的作用相似，也是作為一種天然的ACE抑制劑。雖然芙蓉茶降低血壓的程度不大，可能只有7%，但是是可以減少因心臟病和中風(fēng)引起的血壓升高帶來(lái)的不利影響的。

五、蔓越莓汁

蔓越莓汁可以防止和減少血管的損害，降低血壓。里面的抗氧化劑能幫助擴(kuò)張血管從而提升血流，這也是有高血壓的人真正需要的效果。

有些研究稱要每天2杯才能最大程度減少心臟疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，但是也有一些人說(shuō)并沒(méi)有什么最佳的劑量。不過(guò)在挑選蔓越莓汁的時(shí)候要注意看下成分表，有些牌子里面會(huì)添加額外的糖或其它的添加劑，可能會(huì)減少蔓越莓的益處。