膳食纖維被營養(yǎng)學(xué)界補充認(rèn)定為第七類營養(yǎng)素，在維持膳食平衡方面發(fā)揮著重要作用。那么膳食纖維有副作用嗎？膳食纖維有阻礙、減緩消化與營養(yǎng)吸收的副作用，過多食用膳食纖維會導(dǎo)致腹部不適，如增加腸蠕動和增加產(chǎn)氣量，影響其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)的消化以及鈣、鐵的吸收。所以我們要正確適量的食用膳食纖維，下面一起來詳細(xì)了解一下膳食纖維副作用的相關(guān)知識吧。

高纖維食物通俗來講就是含膳食纖維高的食物，可促進腸道健康、預(yù)防糖尿病，平時適當(dāng)?shù)某砸恍θ梭w健康有益。那么日常高纖維食物有哪些？在高纖維食物一覽表中，常見的高纖維食物有魔芋、紫蘇、羅漢果、奇亞籽、亞麻籽、紫菜、黃豆、魚腥草、鷹嘴豆、小麥等。下面MAIGOO小編就為大家盤點下高纖維食物前十排名，一起來詳細(xì)了解下吧。

膳食纖維被營養(yǎng)學(xué)界補充認(rèn)定為第七類營養(yǎng)素，和傳統(tǒng)的六類營養(yǎng)素并列。膳食纖維的作用有哪些？膳食纖維素有助于通便潤腸、改善便秘、利于減肥，改善糖尿病癥狀等。在補充膳食纖維前，要了解一些膳食纖維的知識，按照溶水性，我們可以將膳食纖維分為：水溶性膳食纖維 和非水溶性膳食纖維。那么膳食纖維有副作用嗎？膳食纖維怎么補充？下面maigoo知識專題帶大家一起來了解更多膳食纖維知識。

菊粉是益生元，可以和其他益生元搭配服用，菊粉益生元就是一種含有菊粉和多種益生元的保健品，適量服用對調(diào)理腸道菌群環(huán)境很有好處。吃菊粉益生元一般建議在餐前空腹服用，少量多餐，效果更好。吃菊粉的見效時間根據(jù)個人體質(zhì)情況會有所不同，一般短的2周就能見效，長的可能要三四個月。下面一起來了解一下菊粉益生元什么時候吃效果比較好吧。

日常補充膳食纖維可以用燕麥、糙米、玉米、高粱米代替白米粥，增加豆芽、豆腐等豆類食品，多吃用紅薯、馬鈴薯等等。國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協(xié)會推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學(xué)委員會推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30克。那下面一起來詳細(xì)了解一下膳食纖維補充的相關(guān)知識。