健身器材/器械
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，常常讓人們沒有時間去健身房，因此在家中進行健身已經(jīng)成為了一種趨勢。在家中，使用適當?shù)慕∩砥鞑?，不僅可以讓你在舒適的環(huán)境下鍛煉身體，還能夠節(jié)省時間和金錢。那么在家鍛煉身體常用的健身器材有哪些？下面和Maigoo網(wǎng)編輯一起來看看家庭健身常用的十大類體育器械排行榜吧！
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調(diào)用力。隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預防風濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是宅家健身的必備小型器械。 詳細>>
在家進行健身鍛煉，啞鈴不失為一種好選擇。啞鈴屬于自由器械，動作靈活多變。只需要一副啞鈴，你在家就能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，加強骨骼密度，促進身體消耗卡路里，強壯體能素質(zhì)。比如：啞鈴深蹲可以鍛煉臀腿肌群，啞鈴側(cè)平舉、前平舉可以鍛煉我們的肩部肌群，啞鈴彎舉可以鍛煉手臂，啞鈴臥推可以手臂胸肌，啞鈴劃船可以鍛煉背闊肌。maigoo小編溫馨提醒，練習啞鈴前要選好合適自己的重量哦。 詳細>>
臂力器是鍛煉肱二頭肌、胸肌、背闊肌常用的輔助器械，能調(diào)動多組肌肉參與鍛煉，可以起到到手臂的臂力，握力，拉寬背闊肌，拉寬肩膀，拉寬胸部的作用。雖然對胸部肌肉的刺激不夠充分，但還是能達到一定效果，對于沒有健身基礎的人群來說，容易上手。健身人常說，“欲練胸肌，先練臂力”，可見臂力器的重要性。剛開始接觸健身的人，就是要從臂力器開始，因此很多居家健身人士的健身器材清單中，一般都會有它的存在。 詳細>>
橢圓機是一種低沖擊、全身鍛煉的家庭健身器材，可以鍛煉到上肢、下肢和核心肌群。通過橢圓機的訓練，可以提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，同時還可以減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊。對于需要進行全身鍛煉的人群來說，橢圓機是非常實用的健身器材。雖然橢圓機的運動強度比跑步、跳繩稍低，但是也需要做好運動前的熱身動作，喚起肌肉活性，避免猝然運動引起肌肉拉傷。運動后也需要進行充分的拉伸，緩解肌肉痙攣，減少乳酸的堆積，避免運動后出現(xiàn)肌肉的酸痛感。 詳細>>
劃船機屬于有氧運動類型的綜合運動，原理是在室內(nèi)模擬戶外水上劃船的全過程動作，具有鍛煉心肺、燃脂塑形、提高靈活協(xié)調(diào)性的基礎效果和改善精神情緒的深層效果。劃船機能帶動腰腹、肩背、手臂、臀腿等多個部位，鍛煉頭部以下90%的肌肉群，堪稱全能運動器械的典范。這就意味著，花費同樣的時間和精力，可以獲得比其他器械更全面的功效作用，高效優(yōu)勢盡顯無遺。 詳細>>
打沙袋可以鍛煉人手臂上的肱三頭肌，肱橈肌以及伸肌群，還能鍛煉肩膀部位的三角肌群。擊打沙袋產(chǎn)生的反作用力，可以增強手腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的韌帶強度。打沙袋需要帶動腹部，腰部和臀部，需要這三個部位不停的運動，通過不停的擊打沙袋，能消耗這三個部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果。同時打沙袋可以宣泄心里的一些負面情緒，還可以疏解工作中產(chǎn)生的壓力。 詳細>>
動感單車是一種非常方便的健身器材，它的體積相對較小，可以輕松地放置在家中的任何角落，不會占用太多空間。而且，動感單車的使用也非常簡單，不需要太多的技巧和指導，只要會騎自行車就可以使用，這使得它成為了一種非常適合家庭使用的鍛煉工具。在健身效果上，由于它模擬了騎真實自行車的運動方式，可以鍛煉到全身各個部位的肌肉。另外，動感單車還可以通過調(diào)整阻力來增加強度，使得鍛煉更加個性化和多樣化，這對于那些希望減肥、增強心肺功能或改善體形的人來說，是一個非常不錯的選擇。 詳細>>
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