一、牛奶

牛奶絕對是睡前零食的首選！它含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能幫助身體產(chǎn)生褪黑素，讓你更容易入睡。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能舒緩神經(jīng)，放松身心。如果你容易失眠，不妨在睡前半小時喝一杯溫牛奶，既暖胃又助眠。不過，乳糖不耐受的朋友可以選擇低乳糖牛奶或植物奶替代哦！

二、酸奶

酸奶不僅口感好，還富含益生菌，能促進(jìn)腸道健康。睡前喝一小杯無糖酸奶，既能補充蛋白質(zhì)，又不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。如果你喜歡甜一點的口味，可以加一點蜂蜜或水果，但別加太多糖，以免影響睡眠質(zhì)量。冷藏的酸奶稍微放至常溫再喝，避免刺激腸胃。

三、燕麥片

睡前十種最佳零食推薦之燕麥片。燕麥片是低GI（升糖指數(shù)）食物，能緩慢釋放能量，避免血糖驟升驟降。睡前吃一小碗燕麥粥，既飽腹又不會讓人發(fā)胖。燕麥還含有褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠。你可以用牛奶或熱水沖泡，再加一點堅果或水果，營養(yǎng)又美味！

四、全麥餅干

如果你晚上容易餓，又不想吃太油膩的東西，全麥餅干是個不錯的選擇。它富含膳食纖維，能增加飽腹感，而且比普通餅干更健康。搭配一杯牛奶或酸奶，既解饞又不會影響睡眠。不過maigoo小編提醒要注意控制量，兩三塊就夠了，別吃太多哦！

五、奶酪棒

奶酪棒是蛋白質(zhì)和鈣的優(yōu)質(zhì)來源，睡前吃一根既能補充營養(yǎng)，又不會給胃造成負(fù)擔(dān)。它的口感軟糯，奶香濃郁，很適合作為小零食。而且奶酪中的酪蛋白能緩慢釋放氨基酸，幫助身體在夜間修復(fù)。選擇低鹽、低脂的奶酪棒會更健康！

六、堅果

堅果如杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和鎂，能幫助放松肌肉、改善睡眠。尤其是杏仁，富含褪黑素，對調(diào)節(jié)睡眠周期很有幫助。不過堅果熱量較高，睡前吃一小把（10-15克）就夠了，避免攝入過多脂肪影響消化。

七、芒果干

晚上睡前吃什么零食好？芒果干酸甜可口，是天然的甜味零食。它含有維生素A和C，能抗氧化、增強免疫力。不過芒果干的糖分較高，建議選擇無添加糖的版本，并且控制食用量，一次吃兩三片就好，避免影響血糖水平。

八、火腿腸

如果你睡前想吃點咸的，低脂的火腿腸是個不錯的選擇。它富含蛋白質(zhì)，能提供飽腹感，而且不會像油炸食品那樣油膩。不過要選品質(zhì)好的火腿腸，避免過多添加劑和鹽分。搭配全麥面包或蔬菜一起吃，營養(yǎng)更均衡！

九、黑巧克力

黑巧克力（可可含量70%以上）是“罪惡感最低”的睡前零食。它富含抗氧化劑和鎂，能幫助降低壓力激素，促進(jìn)放松。黑巧克力中的少量咖啡因不會影響睡眠，反而能提升心情。買購網(wǎng)編輯提醒吃一小塊就夠了，選擇低糖版本，避免牛奶巧克力或白巧克力。

十、藍(lán)莓

藍(lán)莓是“超級水果”中的睡眠好幫手！它低熱量、高纖維，富含抗氧化劑和維生素C，能減少氧化壓力，改善睡眠質(zhì)量。吃一小把新鮮或冷凍藍(lán)莓（約半杯），或者加在酸奶里，口感清爽又營養(yǎng)。睡前吃不會脹肚，適合大多數(shù)人。