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【青菜】青菜的營養(yǎng)價值及功效 青菜怎么炒好吃

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導(dǎo)語

青菜是十字花科蕓薹屬的葉用蔬菜,江浙滬一帶把小白菜叫做青菜、小青菜、雞毛菜,東北地區(qū)稱油菜,小青菜。有的地方將綠色蔬菜統(tǒng)稱青菜,云南人也將苦菜稱為青菜。青菜的營養(yǎng)價值很高,不僅含有較高的維生素A、鈣、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)元素,還具有降血脂、解毒消腫、通腸便、美容保健等功效。

目錄
青菜的營養(yǎng)價值
青菜的功效與作用
青菜的種類
青菜的做法大全
青菜種植方法
青菜Q&A問答
青菜的營養(yǎng)價值
美食

青菜每100克含水分94.5克,蛋白質(zhì)1.3克脂肪0.3克,碳水化合物2.3克,粗纖維0.6克,灰分10克,胡蘿卜素1.49毫克,維生素B1 0.03毫克,維生素B20.08毫克,尼克酸0.6毫克,維生素C 40毫克,鈣56毫克,磷32毫克,鐵1.2毫克,鉀346毫克,鈉66毫克,鎂23.4毫克,氯120毫克。

青菜的營養(yǎng)價值很高,不僅含有較高的維生素A、鈣、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)元素,青菜種子含油量達(dá)35~50%,其菜籽油含有豐富的脂肪酸和多種維生素,營養(yǎng)價值高,不但是良好的食用植物油,而且在工業(yè)上也有著廣泛的用途。

青菜的功效與作用

1、降低血脂

青菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。中醫(yī)認(rèn)為青菜性味寒涼、易傷脾胃,少許寒必溫緩和寒涼之性。能活血化瘀、散血消腫的作用,可用于孕婦產(chǎn)后淤血腹痛以及治療癤腫、丹毒。

2、解毒消腫

青菜中所含的植物激素,能增加酶的形成,對進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,還具有促進(jìn)血液循環(huán)、增強肝臟的排毒機制,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。

3、寬腸通便

青菜中含有大量的植物纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,從而治療多種便秘,預(yù)防腸道腫瘤。主治游風(fēng)丹毒、手足癤腫、乳癰、習(xí)慣性便秘、老年人缺鈣等病癥。

4、美容保健

青菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)物質(zhì),常食具有美容作用。

青菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高,一個成年人一天吃500g青菜,其所含鈣、鐵、維生素AC即可滿足生理需求,另外青菜還有助于增強機體免疫能力。

5、防癌抗癌

青菜中所含的維生素C,在體內(nèi)會形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”, 這種物質(zhì)具有抗癌作用,可使癌細(xì)胞喪失活力。

青菜的種類

1、小白菜

【特征特性】:耐熱小白菜新品種。優(yōu)質(zhì)的高品菜。

2、蘇州青

【特征特性】:植株直立,較矮。葉色深綠,葉面光滑,有光澤,葉柄綠色。

3、矮腳青

【特征特性】:株高29.5厘米,株型直立,葉橢圓型,葉色黃綠。栽培要點:夏季可作菜秧栽培。適宜范圍:在全市范圍內(nèi)種植。

青菜的做法大全

青菜粥的做法

倒入清水,大火加熱至沸騰后,倒入米飯,攪散后,改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向,防止溢鍋),再蓋上蓋子,留2厘米寬的縫隙。煮20分鐘待米粒破開后,放入青菜碎,鹽,雞精和香油,攪拌均勻后即可。

青菜炒面的做法

面煮八成熟,撈起。熱鍋下油,少頃下大蒜,翻炒片刻后下胡蘿卜、蘑菇、木耳,噴點水(因為油少,避免一會兒炒面時粘鍋底),放入鹽。將面條和青菜扔進(jìn)鍋中繼續(xù)翻炒一會兒(過程中可加入自己喜愛的調(diào)味料,如胡椒粉或者辣椒醬),就可以盛出來了。

香菇青菜的做法

香菇洗凈,去掉根蒂,切開放到熱水里淖一下。鍋里放油,蔥、姜切絲放入鍋中煸炒。青菜過熱水淖一下,放入鍋中,翻炒均勻。放入鹽、味精調(diào)味,即可出鍋。

青菜雞蛋面的做法

雞蛋煎成荷包蛋。鍋內(nèi)放油,蔥花爆香,加水,沸騰后煮面。加入生抽、蠔油、雞粉等調(diào)味。面將熟時放雞蛋、火腿等面碼,青菜燙熟即可。

青菜餛飩餡的做法

青菜洗凈,用開水焯好,切碎后擠去部分水分待用。把碎肉放入炒鍋,分二次加2小勺清水,往一個方向攪拌上勁,加姜末、糖、雞蛋、適量料酒、醬油、胡椒粉、鹽、雞精、植物油、芝麻油、青菜末,攪拌成餛飩餡。

青菜瘦肉粥的做法>>

青菜炒肉絲的做法>>

青菜種植方法

1、品種:一般選用較抗病毒病的矮抗青、新場青等品種。

2、育苗:將育苗地整好,于8月上旬至9月下旬分批播種育苗,每畝播種量0.50.75千克。播種后每天澆水12次。出苗后23次,最后苗距為3厘米見方。

3、

4、定植:定植時間一般在9月上旬至11月上旬,株行距20×25厘米。定植后即刻澆搭根水。

5、田間管理:活棵后進(jìn)行第一次追肥,每畝使用尿素5千克,封行前再追肥一次。遇旱時及時澆水或灌溉,注意防治蚜蟲和病毒病。

6、采收:依據(jù)定植期不同,采收期也不同,9月份定植的,2530天可采收。10月上中旬定植的,約40天采收,10月下旬至11月上旬定植的,45天采收。

青菜Q&A問答
  • 青菜和油菜的區(qū)別是什么

    江浙滬一帶把小白菜叫做青菜、小青菜、雞毛菜,苗小、質(zhì)地松軟,后感滑膩,泡松,略甜。東北地區(qū)稱油菜,小青菜,為一年生草本,莖、葉用蔬菜,顏色深綠。

  • 青菜和豆腐可以一起吃嗎

    青菜和豆腐一起吃是可以的。但菠菜不能和豆腐一起吃。

  • 青菜和菠菜能一起吃嗎

    可以一起吃的,因為菠菜和青菜都屬于堿性食品。

  • 如何挑選青菜

    購買時要挑選新鮮、油亮、無蟲、無黃葉的嫩青菜,用兩指輕輕一掐即斷者為佳。

  • 青菜不能和什么一起吃

    青菜+秋黃瓜:破壞維生素C;

    青菜+黃瓜:破壞維生素C;

    青菜+兔肉:一起吃容易引起腹瀉和嘔吐。

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