1.按照三餐的食物安排零食

零食可以根據(jù)吃的三餐進行補充，比如正餐的維生素比較少，所以零食可以增加蔬菜水果。這樣就能正餐和零食相得益彰。

2.選擇營養(yǎng)含量比較高的零食

比如堅果、奶制品等零食，不僅僅好吃，而且補充人身體的營養(yǎng)所需，因此盡量選擇營養(yǎng)較為豐富的零食，避免選擇油炸等零食。

3.選擇低糖、脂肪高的零食。

糖分高的零食對于牙齒等的傷害比較大，因此盡量避免巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片等等零食。

4.注意吃零食的時間

盡量把吃零食的時間最后在兩餐之間或飯后一小時，飯前一小時以內(nèi)不要吃零食。晚上睡前一小時喝不加糖的牛奶有利于睡眠和補充鈣。

5.注意吃零食的量

吃零食盡量不要影響正餐，所以吃零食不宜太多，太多就不能正常吃正餐。尤其是小朋友，別影響正餐。