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哺乳期吃什么好?這些哺乳期食譜做法大全給你支支招 【哺乳期飲食】

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哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的一個(gè)階段,一般長約十個(gè)月或一年左右。處在這一階段的母親,身體會(huì)分泌大量乳汁,因此要注意攝入足夠而均衡的營養(yǎng),在提高乳汁的質(zhì)量、保證寶寶的生長發(fā)育的同時(shí),也能維持自身的健康。除此之外,要注意少食多餐,注意各種營養(yǎng)的合理搭配。今天Maigoo小編就給大家?guī)硪恍┯嘘P(guān)哺乳期的食譜,讓各位媽咪能夠擁有一個(gè)健康的身體。


早餐食譜
早餐是一日飲食的起點(diǎn),對于哺乳期的女性來說,早餐更要吃好,可以吃一些富含高蛋白和維生素的食物,如雞蛋、面條、小米粥、饅頭、牛奶等。

午餐食譜
午餐要葷素搭配,除了吃些有營養(yǎng)的飯菜,也可以喝些有營養(yǎng)的湯,但要注意有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉。可以喝些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

晚餐食譜
晚餐不一定要喝湯,晚上可以直接炒菜,做到葷素搭配為宜,吃什么飯菜可以根據(jù)自己的胃口進(jìn)行選擇,但是要以清淡營養(yǎng)為主,不能夠有辛辣食物。

加餐食譜
哺乳期容易產(chǎn)生饑餓感,除了三餐之外,這時(shí)候產(chǎn)婦可以吃些零食點(diǎn)心之類的食物來緩解,要保持足夠的營養(yǎng),對產(chǎn)婦及嬰兒才好,也可以吃些有營養(yǎng)的水果,比如蘋果、木瓜之類。
—哺乳期不能吃什么—
  • 1.含咖啡因的食物

    會(huì)讓人處于比較亢奮的狀態(tài),通過奶水傳遞給寶寶,會(huì)影響寶寶的睡眠,影響發(fā)育。

  • 2.含鹽量高的食物

    過多的鹽分會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),讓寶寶的發(fā)育還不完全的腎臟,加重負(fù)擔(dān)。

  • 3.高脂肪及油炸食物

    油炸或者是糖分高一點(diǎn)的食品,盡量不要食用,不利于消化,還會(huì)影響奶水的營養(yǎng)。

  • 4.辛辣刺激性食物

    會(huì)影響媽媽們自己的腸胃的吸收,引起腸胃不適,同時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致寶寶有脹氣,腹瀉。

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