藥食/中藥食材
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食療養(yǎng)生方法有哪些？食療是指用食物來影響機體各方面的功能，從而獲得健康和治愈疾病的一種方法。食療的效果一般都比較慢，需要長期堅持。而且有的人食療沒有遵循基本的原則，只知道盲目的進行食補。其實不同的人群、不同的季節(jié)、不同的病情都需要對癥下藥，食療也是一樣。只有科學的食療才能達到事半功倍的療效。那么，食療養(yǎng)生食材、食譜都有哪些呢？食療養(yǎng)生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
飲食有節(jié)，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節(jié)，則身利而壽命益”；“飲食不節(jié)，則形累而壽損”。無論是醫(yī)學經(jīng)典著作，還是歷史上的圣人、真人、賢人，以及醫(yī)藥名家，均強調(diào)飲食要有規(guī)律和節(jié)制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少?！贝罅繉嶒灡砻?，注意一日三餐合理安排對養(yǎng)生長壽是大有益處的。早餐是養(yǎng)生的關(guān)鍵，每天堅持吃營養(yǎng)早餐，是延年益壽的要素之一哦。
食物宜雜在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時一定要多注意飲水，maigoo健康小編建議，盡量選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質(zhì)量宜高質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，應(yīng)當經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導(dǎo)致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發(fā)生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
補氣中醫(yī)滋補養(yǎng)生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、云南白藥、三七、苗藥。
補陰長白山靈芝、石斛、燕窩、通江銀耳、昭通天麻。
補陽天山雪蓮、冬蟲夏草、鹿茸、蒙藥。【詳細>>】
峻補凡補力較強，可在短期內(nèi)發(fā)揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血后氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬于滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用于一般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用于陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬于平補的范圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用于虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用于虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬于清補的范圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用于虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。【詳細>>】
中藥養(yǎng)生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養(yǎng)生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養(yǎng)生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養(yǎng)生零食紅棗、桂圓干、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。【詳細>>】
養(yǎng)生菜少酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品。
養(yǎng)生湯春季宜喝養(yǎng)肝或潤肺除燥湯。
養(yǎng)生粥粥補益陰液，生發(fā)胃津，最宜養(yǎng)人。
養(yǎng)生茶花茶可發(fā)體內(nèi)郁積之寒氣，促進陽氣生發(fā)。
養(yǎng)生菜可吃一些去火消暑解毒、開胃菜。
養(yǎng)生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養(yǎng)生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養(yǎng)生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
養(yǎng)生菜秋季應(yīng)滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養(yǎng)生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養(yǎng)生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養(yǎng)生茶秋季多喝養(yǎng)生茶，可很好解秋燥。
養(yǎng)生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材。
養(yǎng)生湯湯營養(yǎng)豐富，是冬季進補優(yōu)選。
養(yǎng)生粥熱粥能驅(qū)散陰寒之氣，還可補充養(yǎng)分。
養(yǎng)生茶多喝茶水對取暖很有幫助，尤其是養(yǎng)生茶。【食譜顏色養(yǎng)生>>】
辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，maigoo小編建議每隔一小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
飲食禁忌壓力大忌吃碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。能量不足時忌吃濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。上班族應(yīng)該多多均衡一下營養(yǎng)，按照健康營養(yǎng)食譜安排每日的飲食，可以保證身體越來越好哦。
適當休息汽車啟動后產(chǎn)生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環(huán)境中，此時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應(yīng)在休息期補充能量。
注意保暖人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發(fā)生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內(nèi)的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風濕性關(guān)節(jié)炎。
保護眼睛長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補充長時間用眼的消耗。
電腦使用到目前為止，仍沒有權(quán)威調(diào)查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯(lián)系，孕婦們大可放松心態(tài)，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。
蚊香使用大多數(shù)蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質(zhì)，有可能3誘發(fā)哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調(diào)使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以空調(diào)只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內(nèi)空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調(diào)，對孕婦胃口的影響就會大大減小。【不同人群食譜的做法>>】
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