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秋天養(yǎng)生吃什么好 養(yǎng)生食材_滋補(bǔ)食譜_人群飲食_功能性食譜等一覽

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秋季陽收陰長，人體易受燥邪侵襲，秋季養(yǎng)生要多注意飲食。那么秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么好呢？秋天應(yīng)該根據(jù)氣候調(diào)整飲食，調(diào)理身體，秋季飲食應(yīng)以潤燥滋陰、健脾和胃為主；秋天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)，為冬季打下基礎(chǔ)；不同人群秋季應(yīng)按需調(diào)整飲食。
秋季時令食材
  • 蓮藕
  • 橘子
  • 梨
  • 百香果
秋季養(yǎng)生食譜
01
秋梨膏 祛痰止咳潤肺生津中醫(yī)潤肺止咳第一方
綜合指數(shù)：91.9
02
百合銀耳蓮子湯 潤肺止咳清心安神緩解秋燥肺熱干咳
綜合指數(shù)：90.0
03
蓮藕排骨湯 清熱去燥滋陰潤燥秋季滋補(bǔ)靚湯
綜合指數(shù)：88.8
04
沙參麥冬潤燥茶 滋陰潤燥清心肺火氣適合咽喉干痛者
綜合指數(shù)：87.0
05
白蘿卜豬蹄湯 滋陰養(yǎng)肺滋補(bǔ)身體秋季宜吃白色食物
綜合指數(shù)：85.6
06
沙參玉竹老鴿湯 滋陰潤燥補(bǔ)益肺脾緩解初秋虛火
綜合指數(shù)：84.3
07
杏仁豆腐 潤肺止咳補(bǔ)鈣養(yǎng)顏秋季潤燥養(yǎng)顏佳品
綜合指數(shù)：82.7
08
黨參黃芪燉雞湯 補(bǔ)氣固表溫中補(bǔ)血適合深秋增強(qiáng)體質(zhì)
綜合指數(shù)：81.2
09
枸杞菊花茶 清熱降火護(hù)肝明目緩解秋燥飲品
綜合指數(shù)：80.0
10
生姜秋梨湯 發(fā)汗驅(qū)寒止咳化痰秋季滋潤去燥養(yǎng)生湯
綜合指數(shù)：78.2
秋季人群飲食
不同人群秋季飲食

  • 秋季性燥，秋季飲食養(yǎng)生應(yīng)注意滋陰潤燥、均衡營養(yǎng)，可適量增加潤肺生津類食物攝入，同時避免過量食用辛辣刺激或生冷食品。同時，適當(dāng)多吃時令瓜果，有助于身體補(bǔ)水；必要時可服涼潤滋陰的中藥代茶飲。不同人群飲食按需調(diào)整，男士多吃白色食物，潤燥養(yǎng)肺；女士需滋陰，補(bǔ)養(yǎng)氣血；老人和兒童應(yīng)注重消食和胃，多吃溫性食物。

秋季男士營養(yǎng)餐
秋季女性滋補(bǔ)藥膳
秋季老人飲食
秋季兒童飲食
秋季功能性食譜
秋季養(yǎng)生飲食重點(diǎn)
養(yǎng)肺
秋季氣候干燥，肺臟易受燥邪侵襲，可多吃白色食物，生津潤燥、緩解干咳或咽干；少辛增酸，避免加重肺燥、收斂肺氣。
潤燥
秋燥易傷津液，出現(xiàn)口干舌燥、上火，皮膚易干燥等問題。飲食應(yīng)多吃潤燥食物，及時補(bǔ)水。
養(yǎng)陰
秋季順應(yīng)收斂之氣養(yǎng)陰，飲食以“少辛增酸”為原則，潤養(yǎng)五臟，預(yù)防秋燥，為冬季健康奠定基礎(chǔ)?。
祛濕
秋季去濕氣需多吃健脾利濕食材，適量食用辛溫食材，減少生冷油膩食物。
助眠
秋季溫差大，同時秋燥易耗傷津液，導(dǎo)致失眠多夢。飲食可多食滋陰食材，晚餐可喝小米粥或蜂蜜水安神助眠。
養(yǎng)胃
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體易受寒濕侵襲，腸胃功能減弱，飲食應(yīng)以溫軟易消化為主，避免生冷刺激。
秋季養(yǎng)生吃什么好
食譜推薦
秋季飲食常識

  • 秋季飲食以潤燥防燥為主，避免過多油炸、燒烤等加重體內(nèi)燥熱的食物；

    “貼秋膘”不宜盲目進(jìn)補(bǔ)，清補(bǔ)為上，溫和進(jìn)補(bǔ)，避免過量造成積食或上火；

    少辛（避免耗散肺氣、加重干燥），多酸（幫助收斂津液、生津止渴），收斂肺氣；

    多吃當(dāng)季食材，秋季豐收的南瓜、紅薯、蘿卜、柿子等，秋季螃蟹要適量。

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