口蘑是煙酸含量最高的食物之一，100g口蘑的煙酸含量高達(dá)44.3mg?？谀⑹且环N白色傘菌屬野生蘑菇，菌肉白色，厚，具香氣；菌褶白色，彎生，稠密，不等長；菌柄中生，粗壯，不僅外表白胖可愛十分出眾，營養(yǎng)價值也名列前茅，尤其是豐富的煙酸，可以起到激活胰島素、輔助穩(wěn)定血糖的作用，因此對于需要控糖的人群來說，口蘑是種不錯的食材選擇。不過M aigoo網(wǎng)小編提醒，煙酸不怕熱、不怕光、不怕堿，但它怕水，所以處理口蘑迅速清洗即可撈出，不宜久泡。 【 詳細(xì)>>】

肝臟是煙酸的最佳來源之一，其中雞肝是煙酸含量最高的食物之一。一份3盎司的雞肝可以提供男性每日所需攝入量的73%和女性每日所需攝入量的83%，煙酸屬于B族維生素，在分解消化系統(tǒng)中的脂肪、碳水化合物和酒精方面起著重要作用，攝入足夠的維生素B3還有助于預(yù)防糙皮病，避免糙皮病導(dǎo)致的嘔吐和腹瀉等消化問題。雞肝可通過煮、鹵、炒、烤等多種方法進(jìn)行烹飪，適量食用除了可以補(bǔ)充煙酸，還可以補(bǔ)充維生素A、鐵和膽堿等營養(yǎng)物質(zhì)。 【 詳細(xì)>>】

巧克力棒是一種能量棒，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以快速的補(bǔ)充能量，是極佳的煙酸來源。巧克力棒的煙酸含量大概是32.6mg/100g，含量是比較高的，如果生活中壓力過大，適量補(bǔ)充煙酸有助于緩解壓力，保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，它還可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，有降低血壓的功效，有保護(hù)心腦血管的作用。所以日常生活中補(bǔ)充煙酸，想要好吃又能夠快速獲取的話，可以選擇巧克力棒，可以搭配牛奶、奶茶等作為休閑零食食用。 【 詳細(xì)>>】

100g咖啡里面含有28.2mg的維生素B3，即煙酸，是一種高煙酸食物?？Х壤锏暮芏酄I養(yǎng)物質(zhì)并不會隨著沖泡融入到水中，但煙酸是例外，沖泡后的咖啡中的煙酸會與水融合，能夠直接被吸收，然后參與體內(nèi)的物質(zhì)和能量代謝，合成核酸，降低膽固醇的水平，以及增加葡萄糖的利用以及促進(jìn)葡萄糖的轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，避免血糖過高，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康和大腦的正常運(yùn)作也有很大的影響。速溶咖啡和現(xiàn)磨咖啡中煙酸含量差不多，不管喝哪種都可以起到補(bǔ)充的效果。 【 詳細(xì)>>】

金槍魚富含煙酸，是維生素B3的良好來源，尤其是對于不吃紅肉的人。100克金槍魚可以為人體提供約22.1毫克的煙酸，相當(dāng)于男性和女性每日所需攝入量的100%，而且金槍魚的營養(yǎng)成分豐富，這是它經(jīng)常被推薦作為瘦蛋白、其他維生素和礦物質(zhì)的來源的原因。常食用金槍魚，可以補(bǔ)充煙酸，煙酸可以讓人體血管擴(kuò)張并且有效提高毛細(xì)血管通透性，所以它可以有效保護(hù)人體心血管，對人體的心臟是很有好處的，但是吃金槍魚有汞中毒的風(fēng)險，所以也需要適量。 【 詳細(xì)>>】

吃什么補(bǔ)維生素b3最快？花生的煙酸含量約18.9mg/100g，花生醬的煙酸含量約14.6mg/100g，是補(bǔ)充煙酸的絕佳食物。花生中豐富的煙酸能促進(jìn)鐵吸收和血細(xì)胞的生成，維持消化腺的正常分泌，提高中樞神經(jīng)的興奮性，此外，它在護(hù)膚方面也有助益，美白、防曬等產(chǎn)品中常見的煙酰胺其實(shí)就是它的生物活性形態(tài)?；ㄉm然營養(yǎng)不錯，但它是高熱量食物，因此不宜吃得太多，在堅(jiān)持?jǐn)z入大豆及豆制品的情況下，每天其實(shí)吃十幾粒花生米就足夠了。 【 詳細(xì)>>】

鐵觀音是我國傳統(tǒng)名茶，屬于青茶類，是一種半發(fā)酵茶，富含多種營養(yǎng)成分，煙酸就是有效成分之一。100g鐵觀音中煙酸含量大概有18.5mg，沖泡后雖然會略有減少，但依舊是十大高煙酸食物之一，所含的煙酸能夠有效維持鉀鈉平衡，消除水水腫，幫助人體提高免疫力，還能起到降壓防貧血的功效。鐵觀音茶獨(dú)具“觀音韻”，清香雅韻，沖泡后有天然的蘭花香，滋味純濃，香氣馥郁持久，有“七泡有余香”之譽(yù)，常飲用還有防治齲齒、減肥健美、防治糖尿病、抗動脈硬化、抗衰老的功效， 【 詳細(xì)>>】

雞胸肉是煙酸的良好來源，比雞肉的其他部分含量要高，同等重量下的大腿肉只含有雞胸肉一半的煙酸。如果經(jīng)常食用雞肉，會攝取大量的煙酸，單單100g雞胸肉，即可滿足女性一天對煙酸的攝入量要求，對于肉食愛好者來說，雞胸肉是一種非常健康的蛋白質(zhì)來源，是高蛋白減肥飲食的理想選擇，它有助于減掉多余的體重。不過買購網(wǎng)美食小編提醒，吃雞胸肉最好選擇新鮮雞胸肉，不要吃即食雞胸肉，因?yàn)榧词橙饪赡芎蟹栏瘎绻L時間食用，可能會對身體健康構(gòu)成威脅。 【 詳細(xì)>>】

牛肉干是十大高維生素B3的食物之一，是一種營養(yǎng)豐富的肉類食物。牛肉干雖然是精制過后的牛肉，但卻很好的保留了牛肉的營養(yǎng)元素，含有人體所需的多種礦物質(zhì)和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的風(fēng)味，又能久存不變質(zhì)。經(jīng)過風(fēng)干制作，100克牛肉干中約有15.2毫克的煙酸，比新鮮牛肉含量更高，食用后能促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，有益皮膚健康，降血壓，減輕腹瀉的多重功效。此外，牛肉干的抗氧化劑水平更高，甚至提供有益心臟健康的Omega-3脂肪酸，使其成為更健康的選擇。 【 詳細(xì)>>】

麥片是不少人的早餐選擇，它同時也是含煙酸高的食物之一。麥片是一種以小麥為原料加工而成的食品，谷物中煙酸的存在形式就是維生素B3，且80%~90%的量富含于谷物的種皮中，麥片屬于粗加工谷物，所以煙酸保留是比較高的，含量大概有14.3mg/100g。吃麥片可以煮著吃，也可以泡著吃，熟后的麥片熱量會變得很低，但其他營養(yǎng)成分得到基本沒有損失，是非常健康的五谷雜糧，含有比較豐富的纖維素，對于腸道的吸收比較好，能夠促進(jìn)腸胃的整體消化。 【 詳細(xì)>>】