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減肥吃什么五谷雜糧好 10種越吃越瘦的雜糧推薦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員324號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
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減肥無(wú)非是邁開(kāi)腿，管住嘴，可對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不妨從吃上面著手，其中利用粗糧減肥，就健康又易堅(jiān)持。可到底減肥吃什么五谷雜糧好呢？燕麥、糙米、黑米、小米、薏仁是常見(jiàn)的五種減肥粗糧，此外，還有玉米、紅薯、赤小豆、綠豆、蕎麥等粗糧也可幫助瘦身，而且其吃法多樣，口感豐富，讓瘦身也變得更簡(jiǎn)單。下面，MAIGOO小編推薦越吃越瘦的10種雜糧，讓你輕松健康減肥。

熱銷五谷雜糧推薦
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PART ONE
  • 燕麥?zhǔn)且环N高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感粘稠，是老少皆宜的粗糧。其含有豐富的可溶性纖維，可增加飽腹感，還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，加上熱量極低，有利于減肥瘦身。
怎么選：
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，切勿選市面上五花八門(mén)的各種添加水果、堅(jiān)果的即食燕麥，口感雖好，熱量可不低。最好是選無(wú)糖的純燕麥片，以淺土褐色、外觀完整且能散發(fā)清淡氣味的燕麥籽粒為佳。 【燕麥片如何選購(gòu)>>】
標(biāo)題
PART ONE
  • 薏仁是一種高纖維的粗糧，除了可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)外，還有祛濕消腫的功效，加上薏仁的熱量低，適合想要保持苗條身材或是去除體內(nèi)濕氣的女生。通常與紅豆一起煮粥或泡水喝，有很好的輔助瘦身效果。
怎么選：
薏仁以表面光滑、黃白色、斷面富含粉性，外觀粒大完整，質(zhì)地結(jié)實(shí)堅(jiān)硬，米粒均勻，無(wú)異味、無(wú)蟲(chóng)蛀的為佳。由于薏米易遭蟲(chóng)蛀，maigoo小編不建議一次性買(mǎi)太多，最好是保存在密封罐中。
標(biāo)題
PART ONE
  • 糙米沒(méi)有經(jīng)過(guò)碾磨機(jī)的處理，基本上也保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮，其B族維生素、維E、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較高，可促進(jìn)消化。不過(guò)糙米口感較差，通常適合與大米，或其他雜糧一起同煮，這樣也更利于健身族、瘦身人士堅(jiān)持食用。
怎么選：
好的糙米粒型飽滿，無(wú)稻殼、水稻草籽等雜質(zhì)，青粒、病斑粒少，表面光滑，無(wú)斑點(diǎn)，胚顏色呈黃色，如胚顏色發(fā)暗發(fā)黑，則是糙米存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。由于糙米易變質(zhì)，maigoo小編建議應(yīng)選真空包裝的，開(kāi)封后需放入冰箱內(nèi)冷藏。
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  • 黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、微量元素，而且脂肪含量很低，加上吃起來(lái)飽腹感強(qiáng)，maigoo小編建議可用黑米粥直接來(lái)代替早餐或晚餐，更有利于瘦身人士堅(jiān)持。黑米減肥法安全不易反彈，也不用擔(dān)心對(duì)身體造成損傷。
怎么選：
優(yōu)質(zhì)黑米表面的黑色并不一致，而是深淺不一的，像那種顏色一樣全黑的，要注意是否是染色黑米；好的黑米應(yīng)顆粒飽滿，少有碎米，能聞到明顯的米香味，若聞到霉變氣味的則不要購(gòu)買(mǎi)。
標(biāo)題
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  • 小米富含維E、膳食纖維、鉀、鐵等微量含量，具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和潤(rùn)腸通便的作用。在減肥期間，喝小米粥可以很好地幫助消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。
怎么選：
新鮮小米色澤均勻，呈金黃色，富有光澤，煮成小米粥后還會(huì)有一層米油，營(yíng)養(yǎng)豐富；優(yōu)質(zhì)小米有一股清香味，聞起來(lái)自然無(wú)異味；如果捏一下，易碎，則多為發(fā)潮了的或者是發(fā)霉了的小米。
更多減肥雜糧
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赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功效，常與薏仁同食，能達(dá)到減肥的效果。顆粒飽滿、勻稱、色澤自然紅潤(rùn)、顆粒大小均勻的赤小豆更值得選擇。
玉米中含有較多的粗纖維，而且還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。而且玉米的口感好，吃法多樣，備受減肥人士歡迎。優(yōu)質(zhì)玉米顆粒飽滿均勻，質(zhì)地緊密、無(wú)雜質(zhì)，顏色鮮亮有光澤。
蕎麥有清理腸道的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能避免肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。優(yōu)質(zhì)蕎麥應(yīng)顆粒飽滿、均勻，顏色呈綠色，有光澤。
紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻是低脂肪、低熱能的粗糧，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。其中外表干凈、光滑、形狀好、堅(jiān)硬和發(fā)亮的紅薯值得選。
綠豆能消暑健胃，其還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。maigoo小編建議可直接煮粥，代替晚餐食用，瘦身效果更好。大小勻稱，無(wú)雜質(zhì)和蟲(chóng)眼的綠豆為優(yōu)質(zhì)綠豆，更值得購(gòu)買(mǎi)。
  • 玉米
  • 蕎麥
  • 赤小豆
  • 綠豆
五谷雜糧品牌網(wǎng)店推薦
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