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★★★

調(diào)養(yǎng)身體吃什么好？養(yǎng)心_護(hù)肝_健脾_養(yǎng)肺_養(yǎng)胃_補(bǔ)腎_護(hù)膚等食療

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藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食療養(yǎng)生是最好最安全預(yù)防治療疾病的方法，感冒、便秘、沒(méi)有食欲、免疫力低下、咳嗽等，這些小疾病很多都可以從日常食物中去預(yù)防。本文一起來(lái)看看提升免疫力、開(kāi)胃、熬夜、御寒等各類問(wèn)題食譜大全。

養(yǎng)心護(hù)心食譜
吃了對(duì)心臟好的十大食物
01
清心食物 清心熱/降心火/除煩除燥 冬瓜 蓮藕 梨 柚子 綠豆 蓮子 薏米 百合 銀耳 菊花
綜合指數(shù)：91.9
02
補(bǔ)心食物 補(bǔ)益心氣心血/改善心悸氣短 紅棗 紅豆 枸杞 菠菜 豬肝瘦肉 核桃燕麥 三文魚 桂圓
綜合指數(shù)：90.3
03
護(hù)心食物 疏通心脈/活血化瘀 糙米 黑豆 沙丁魚 杏仁 亞麻籽西蘭花 藍(lán)莓 石榴 豆腐 綠茶
綜合指數(shù)：88.7
04
寧心食物 情志調(diào)攝/平靜心神糕點(diǎn)甜食深海魚 堅(jiān)果發(fā)酵食品 香蕉 巧克力 炸雞冰淇淋 牛排燕麥
綜合指數(shù)：87.1
05
苦味食物 苦味入心黑蕎麥 黑咖啡紅酒 苦瓜苦麥菜芥藍(lán)苦筍柑橘皮 蒲公英 苦丁茶
綜合指數(shù)：86.0
06
綜合指數(shù)：84.0
07
綜合指數(shù)：83.0
08
養(yǎng)心蔬菜 胡蘿卜西紅柿紅莧菜紅椒紅心紅薯紅菜苔紅心大白菜紅葉甜菜紅心包菜紅南瓜
綜合指數(shù)：81.4
09
養(yǎng)心茶 順心飲蓮心神飲逍遙花茶鎖陽(yáng)油茶紅棗茶麥冬茶洋參五味茶丹參活血茶柏子仁茶參斛茶
綜合指數(shù)：79.8
10
養(yǎng)心安神湯 酸棗仁湯蓮子百合湯桂圓紅棗湯銀耳蓮子湯柏子仁豬心湯茯苓安神湯五味子安神湯蓮子豬心湯桂圓蓮子湯
綜合指數(shù)：78.2
養(yǎng)肝護(hù)肝食譜
十大養(yǎng)肝護(hù)肝食物
01
綠色食物 五行中綠色主肝養(yǎng)肝排毒/減輕炎癥/修復(fù)肝細(xì)胞深綠色蔬菜 綠茶 獼猴桃 牛油果 海帶 綠豆 青棗
綜合指數(shù)：91.6
02
酸味食物 酸味入肝收斂肝氣/養(yǎng)肝血食醋果醋 山楂 葡萄柑橘 烏梅注意食酸適量
綜合指數(shù)：90.5
03
動(dòng)物肝臟 以肝養(yǎng)肝營(yíng)養(yǎng)密度高雞肝 豬肝鴨肝羊肝注意不要過(guò)量攝入
綜合指數(shù)：88.5
04
護(hù)肝保肝茶 清肝火/護(hù)肝排毒 菊花茶蜜糖紅茶桑葉枸杞茶蔥白生姜茶金銀花茶
綜合指數(shù)：87.4
05
養(yǎng)肝水果 漿果類(保護(hù)肝細(xì)胞)柑橘屬水果(柚皮苷促進(jìn)肝脂肪代謝) 藍(lán)莓 草莓 橙子 西柚 檸檬
綜合指數(shù)：85.7
06
養(yǎng)肝蔬菜 深綠色蔬菜/十字花科蔬菜西蘭花羽衣甘藍(lán) 卷心菜 菠菜 青椒 香椿豆芽菜 胡蘿卜 韭菜 蘆筍
綜合指數(shù)：84.5
07
優(yōu)質(zhì)蛋白食物 維持肝功能預(yù)防脂肪肝 三文魚 沙丁魚蝦肉蟹肉瘦肉避免過(guò)量增加肝臟負(fù)擔(dān)
綜合指數(shù)：82.5
08
豆及豆制品 低脂高蛋白食物氨基酸幫助修復(fù)肝細(xì)胞 黃豆豆?jié){ 豆腐 腐竹豆皮
綜合指數(shù)：81.4
09
全谷物 富含B族維生素/膳食纖維調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)減少脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)燕麥 糙米 藜麥
綜合指數(shù)：80.0
10
堅(jiān)果 富含維生素E/單不飽和脂肪酸改善肝功能指標(biāo) 核桃 杏仁松籽 腰果
綜合指數(shù)：78.1
健脾祛濕食譜
十大健脾養(yǎng)脾食物
01
健脾益氣類食物 用于脾氣虛病癥大棗 花生 山藥 牛肉 糯米 粟米烏骨雞 鵝肉兔肉鵪鶉
綜合指數(shù)：97.9
02
溫陽(yáng)健脾類食物 用于脾陽(yáng)虛病癥 龍眼肉 韭菜 山藥 板栗 核桃 羊肉
綜合指數(shù)：96.3
03
健脾祛濕類食物 用于濕阻脾胃病癥薏苡仁 蠶豆 香椿大頭菜 芡實(shí) 山藥
綜合指數(shù)：94.7
04
健脾和胃類食物 用于脾胃不和病癥 南瓜包心菜 芋頭 豬肚 牛奶 芒果柚木瓜栗子大棗 粳米 糯米
綜合指數(shù)：93.1
05
醒脾運(yùn)脾類食物 用于脾失健運(yùn)病癥焦三仙炒小米 芡實(shí) 茯苓
綜合指數(shù)：91.5
06
黃色健脾食物 中醫(yī)認(rèn)為黃色養(yǎng)脾 胡蘿卜小米 香蕉 玉米 橘子 南瓜 黃豆 芒果 枇杷木瓜 黃花菜 蜂蜜 沙棘
綜合指數(shù)：90.2
07
谷類食物 五谷補(bǔ)益五臟/調(diào)養(yǎng)脾胃小米 黑米紫米高粱 大米燕麥 蕎麥
綜合指數(shù)：88.5
08
豆類食物 化濕補(bǔ)脾 紅豆 黑豆白扁豆 黃豆 綠豆
綜合指數(shù)：87.4
09
魚類 益氣健脾養(yǎng)胃 鯉魚鱸魚 鯽魚鰱魚
綜合指數(shù)：85.6
10
高花青素食物 用于潰瘍型脾胃病 藍(lán)莓黑莓櫻桃 茄子紅石榴紫米 紫薯桑葚
綜合指數(shù)：84.5
養(yǎng)肺補(bǔ)肺食譜
十大養(yǎng)肺食物
01
清肺食物 清肺熱/化痰 陳皮 梨水生蔬菜柑橘屬水果 堅(jiān)果白蘿卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜
綜合指數(shù)：92.0
02
潤(rùn)肺食物 潤(rùn)肺燥/止干咳/補(bǔ)充肺陰津液 枇杷 羅漢果柑橘屬水果 海藻 梨 銀耳 烏梅 豆腐
綜合指數(shù)：90.3
03
宣肺食物 疏通肺氣/散寒清熱白蘿卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫蘇葉
綜合指數(shù)：88.7
04
補(bǔ)肺食物 補(bǔ)肺虛/滋陰益肺氣 山藥 蓮子 糯米 紅棗 蜂蜜 百合 銀耳 杏仁
綜合指數(shù)：87.0
05
辛味食物 辛味入肺性味辛散蔥姜蒜 辣椒白蘿卜 洋蔥 花椒 薄荷注意適量及食物搭配
綜合指數(shù)：85.9
06
綜合指數(shù)：84.5
07
養(yǎng)肺水果 雪梨 枇杷 柚子 蘋果 石榴木瓜 獼猴桃 藍(lán)莓桑葚 橙子
綜合指數(shù)：82.6
08
養(yǎng)肺蔬菜 百合白蘿卜 蓮藕西蘭花 銀耳 山藥 胡蘿卜 菠菜
綜合指數(shù)：81.0
09
養(yǎng)肺清肺茶 綠茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺熱)羅漢果茶(潤(rùn)肺止咳)石斛茶(適合長(zhǎng)期吸煙者)
綜合指數(shù)：80.0
10
養(yǎng)肺藥膳 杏仁豬肺湯百合銀耳粳米粥雪梨川貝湯百合銀耳湯羅漢果瘦肉湯山藥排骨湯
綜合指數(shù)：78.5
開(kāi)胃養(yǎng)胃食譜
最養(yǎng)胃的10種食物
01
養(yǎng)胃粥 皮蛋瘦肉粥 八寶粥南瓜小米粥香菇雞肉粥薏米紅豆粥紅棗黑米粥百合銀耳粳米粥糙米山藥粥桂花紫薯粥胡蘿卜羊肉粥
綜合指數(shù)：91.9
02
養(yǎng)胃湯 豬骨山藥湯茶樹(shù)菇燉排骨湯蘿卜羊肉湯胡椒豬肚湯木瓜瘦肉湯豆腐咸魚頭湯紫蘇生姜紅棗湯淮山牛百葉湯
綜合指數(shù)：90.3
03
低纖維食物 減少物理刺激降低胃酸分泌壓力減輕消化負(fù)擔(dān) 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜
綜合指數(shù)：88.6
04
發(fā)酵食品 富含益生菌調(diào)節(jié)胃腸道菌群增強(qiáng)胃部免疫力 酸奶 納豆 泡菜 米酒
綜合指數(shù)：87.5
05
低脂肉類 消化快易吸收推薦清蒸/燉煮 魚肉蝦肉蟹肉 雞胸肉
綜合指數(shù)：86.0
06
綜合指數(shù)：84.3
07
綜合指數(shù)：82.5
08
養(yǎng)胃主食 面條燕麥片稀飯米飯 饅頭 土豆 包子發(fā)面餅 發(fā)糕 面包
綜合指數(shù)：81.5
09
綜合指數(shù)：79.6
10
養(yǎng)胃茶 紅棗菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盞花茶 丁香茶沙棘茶陳皮生姜茶 大麥茶厚樸花茶
綜合指數(shù)：78.2
壯陽(yáng)補(bǔ)腎食譜
陽(yáng)痿必吃十大食物
01
補(bǔ)充睪酮的食物 牛羊肉 海魚 韭菜
綜合指數(shù)：85.8
02
綜合指數(shù)：84.4
03
富精氨酸食物 鱔魚鯰魚 海參凍豆腐
綜合指數(shù)：83.0
04
動(dòng)物鞭 牛鞭 鹿鞭驢鞭
綜合指數(shù)：81.3
05
綜合指數(shù)：79.5
06
壯陽(yáng)藥膳 烏雞黑棗靈芝湯桑葚黑豆湯
綜合指數(shù)：78.4
07
補(bǔ)腎代茶飲 枸杞 淫羊藿 鎖陽(yáng) 肉蓯蓉
綜合指數(shù)：77.0
08
羊肉 含豐富蛋白質(zhì)/鋅元素有輔助改善作用
綜合指數(shù)：75.2
09
海鮮 深海魚 海參 墨魚
綜合指數(shù)：73.5
10
種子堅(jiān)果 南瓜籽 芝麻 杏仁 花生
綜合指數(shù)：72.0
養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚食譜
對(duì)皮膚好的十大食物
01
綜合指數(shù)：97.5
02
富含維A食物 抗角質(zhì)化/抗氧化/促進(jìn)皮膚黏膜生長(zhǎng) 水果 蔬菜動(dòng)物肝臟 魚肉 雞蛋 牛奶
綜合指數(shù)：96.0
03
富含維C食物 抗氧化/美白祛斑/預(yù)防皺紋 辣椒 芹菜 胡蘿卜西紅柿 獼猴桃 南瓜
綜合指數(shù)：95.0
04
富含維E食物 抗氧化/保持皮膚彈性/保護(hù)皮膚屏障谷類 堅(jiān)果 水果 蔬菜
綜合指數(shù)：93.0
05
益氣補(bǔ)血食物 使面部紅潤(rùn)有光澤 桂圓西紅柿 阿膠大棗 枸杞
綜合指數(shù)：91.8
06
補(bǔ)水食物 增加皮膚的水潤(rùn)度 柚子 橙子 葡萄 西瓜 黃瓜西紅柿 芹菜
綜合指數(shù)：90.4
07
高卵磷脂食物 抗老化/提高細(xì)胞活性/改善皮膚質(zhì)量大豆蛋黃 堅(jiān)果動(dòng)物肝臟 海帶紫菜等
綜合指數(shù)：89.0
08
富鋅食物 光滑細(xì)膩/改善皮膚病/增加皮膚彈性動(dòng)物食物貝殼類食物植物食物等
綜合指數(shù)：87.1
09
富硒食物 抗氧化/抗衰老/抗輻射/緊致肌膚/輔助治療皮膚病 肉類 蛋類動(dòng)物內(nèi)臟等
綜合指數(shù)：85.6
10
高β胡蘿卜素食物 抗氧化/改善皮膚問(wèn)題 胡蘿卜 薺菜空心菜 菠菜 橙子 橘子 柚子 柿子 芒果 豬肝雞心
綜合指數(shù)：84.3
養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)食譜
十大護(hù)發(fā)食譜
01
黑芝麻核桃豆?jié){ 防脫固發(fā)
綜合指數(shù)：85.8
02
三黑粥 烏發(fā)養(yǎng)腎
綜合指數(shù)：84.4
03
紫菜蝦皮蛋花湯 補(bǔ)碘防脫
綜合指數(shù)：82.7
04
紅棗枸杞桂圓茶 補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)
綜合指數(shù)：81.1
05
南瓜籽燕麥奶 補(bǔ)鋅防脫
綜合指數(shù)：79.5
06
桑葚黑米糊 滋陰烏發(fā)
綜合指數(shù)：78.5
07
核桃杜仲豬骨湯 強(qiáng)健發(fā)根
綜合指數(shù)：76.9
08
黑木耳炒腰花 補(bǔ)鐵生發(fā)
綜合指數(shù)：75.2
09
黑豆黑米粥 固齒烏發(fā)
綜合指數(shù)：73.6
10
枸杞山藥排骨湯 補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)
綜合指數(shù)：72.0
御寒食譜
冬季十大御寒食物
01
溫?zé)嵝匀忸?羊肉/牛肉/雞肉/狗肉) 提供熱量和營(yíng)養(yǎng)御寒補(bǔ)腎助陽(yáng)促進(jìn)血液循環(huán)鐵和鋅改善手腳冰涼
綜合指數(shù)：92.0
02
高蛋白食物(黃豆/黑豆/豆腐) 植物蛋白豐富補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持體溫
綜合指數(shù)：90.0
03
補(bǔ)氣血食物(桂圓/紅棗/枸杞) 運(yùn)化氣血改善畏寒易疲勞癥狀適合煮湯粥或泡茶
綜合指數(shù)：88.8
04
升陽(yáng)食物(韭菜/豆芽/肉桂) 補(bǔ)氣壯陽(yáng)祛濕散寒促進(jìn)血液循環(huán)適合體質(zhì)虛寒人群
綜合指數(shù)：87.0
05
根莖類蔬菜(紅薯/南瓜/山藥) 碳水豐富快速提供熱量適合煮粥或煮湯
綜合指數(shù)：85.5
06
御寒熱飲(紅茶/熱紅酒/姜棗茶) 驅(qū)寒又好喝補(bǔ)水潤(rùn)燥暖腹暖胃效果佳
綜合指數(shù)：84.3
07
辛香料(辣椒/胡椒/生姜) 含辣椒素或揮發(fā)油刺激身體發(fā)汗腸胃弱者需適量
綜合指數(shù)：83.0
08
堅(jiān)果(核桃/杏仁/黑芝麻) 富含不飽和脂肪酸和維生素E維持體溫穩(wěn)定可作加餐補(bǔ)充能量
綜合指數(shù)：81.1
09
冬季熱湯 熱湯祛寒預(yù)防感冒蘿卜羊肉湯胡椒豬肚湯香菇土雞湯魚羊鮮湯蓮藕排骨湯
綜合指數(shù)：79.9
10
冬季熱粥 驅(qū)寒暖胃適合溫補(bǔ)山藥粥南瓜粥羊肉粥紅薯粥百合粥
綜合指數(shù)：78.5
消暑食譜
夏天必吃的10種消暑食物
01
西瓜 鮮切西瓜西瓜汁西瓜雪泡西瓜荔枝雪泥飲椰汁西瓜冰沙
綜合指數(shù)：91.7
02
酸梅湯 酸甜可口適量食用有助于體內(nèi)血液酸堿值趨于平衡
綜合指數(shù)：90.3
03
冰粉 冰涼香甜嫩滑爽口
綜合指數(shù)：88.5
04
龜苓膏 滋陰潤(rùn)燥降火除煩清利濕熱涼血解毒
綜合指數(shù)：87.1
05
燒仙草 清涼去火解熱老少皆宜
綜合指數(shù)：85.5
06
清補(bǔ)涼 清熱涼血緩解暑氣甜而不膩冰涼可口
綜合指數(shù)：84.2
07
冷面 面條細(xì)質(zhì)韌湯汁涼爽酸辣開(kāi)胃
綜合指數(shù)：82.6
08
涼皮 解乏去濕消暑
綜合指數(shù)：81.3
09
綠豆沙 清熱敗毒消暑利水
綜合指數(shù)：79.8
10
涼粉草 味道香甜清熱解暑
綜合指數(shù)：78.5
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